【读书】情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法

《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法》
作者：盖伊·温奇博士 (Guy Winch Ph.D)
出版社: 上海社会科学院出版社; 第1版 (2015年8月1日)
外文书名: Emotional First Aid: Practical Strategiesfor Treating Failure, Rejection, Guilt, and Other Everyday Psychological Injuries
平装: 280页
ISBN: 9787552009132, 7552009136








《情绪急救》一书说了我们一生大致会遇见的7种有害情绪的害处与对应疗法。
今天，子雯为大家领读，读一下该书的第一部分——“被拒绝”




一、被拒绝
【害处】

1. 被拒绝的人拒绝理性。想缓解被拒绝的痛苦，去和被拒绝的人说道理、讲逻辑和常识都是无效的。

2. 被拒绝会让人产生愤怒情绪。80%暴力犯罪是由“被拒绝”产生的。
3. 被拒绝会伤害自尊，人会变得不自信，给自己一些负面的想法和评论。
4. 被拒绝令人找不到归属感。


【疗法】
1. 与自我评判争辩：产生自我批评想法的时候，立即怼回去。
2. 自我价值恢复：找到自己的亮点，扬长避短，修复自信心。例如，写出认为自己最有价值的五个特质。针对每一个特质写一篇短文。
3. 修补社交感受：有时候仅仅是和那些合得来的人在一起，就算很少说话，我们也会体验到一种强大的社会联系感。喜欢你、支持你的人的照片、回忆、邮件、信件、纪念品，都可以作为修补社交感的社交零食。
4. 自我脱敏：在确保自己的自尊可以忍受多次轻微拒绝的时候，可以去约会、交新朋友、申请工作、推销等。

二、孤独
【害处】

1. 孤独的人往往感受爱的能力比较低。
2. 孤独会产生抑郁、自杀、社会敌意等现象。孤独对身体的伤害不亚于香烟。孤独会导致心脑血管系统疾病、内分泌系统疾病以及阿尔茨海默症。
3. 孤独会互相传染的。长期孤独会使自己无法体会别人感受，也无法寻求别人帮助。
4. 恐惧是大量自己推断出来，自己吓自己的。
5. 未来孤独的人会很多，独居的人也会增多，孤独是一个大趋势。



【疗法】
1. 摘掉有色眼镜：把别人往好处想，减少悲观想法，减少胡乱猜疑，主动联系给你感觉良好的人。
2. 找出自己我回避与人交流的时刻：不要在与人接触的时机自己顾自己埋头玩手机。
3. 学会换位思考：穿上对方的鞋子，站在对方的立场上思考彼此的问题，会给自己一种豁然开朗的新视角体验，会更理解别人，对自己情绪把控得更好。
4. 为社交设定一个目标：例如，参加相亲、参加马拉松、铁人三项、帮助别人的志愿者。

5. 收养小动物：有个宠物的陪伴，人可以减少许多孤独感，而且和其他宠物主也会有共同话题聊。

这本书看来挺值得一读的，不知道有没有怎么应对被人欺负的办法？

敲钟人 发表于 2019-5-23 20:01
这本书看来挺值得一读的，不知道有没有怎么应对被人欺负的办法？

有的，接下去就有的。
欢迎关注此贴，必然获益。

子雯 发表于 2019-5-23 20:26
有的，接下去就有的。
欢迎关注此贴，必然获益。

好的啊，继续关注！

三、丧失与精神创伤
【举例】


失去所爱的人，成为暴力犯罪的受害者，成为残疾人，患上严重疾病，失业，与朋友翻脸，父母或祖父母去世等等。



【害处】

1. 生活被打断：铺天盖地的情绪困扰，淹没在痛苦的情绪之中，我们的生活中断了。

2. 身份被改变：挑战个人角色和自我定义。车祸、失业、离婚、失去亲人等，这些需要我们重新定义自己，如果做不到会自我怀疑和自我厌恶。


3. 信念被切断：丧失会挑战我们的价值观。失去的震惊之余，我们挣扎着寻找原因，会怀疑以往的价值观。通常人们会在六个月之后建立新的价值观，接受现实。但也有的人一辈子也做不到。


4. 人际关系被断开：有的人会觉得如果和别人联系或者开心的生活是对失去亲人的背叛，所以会主动减少和他人的联系。


【疗法】
1. 以你的方式舒缓情绪上的痛苦：有时候，谈一下过去创伤的事件，并把细节描述出来，会对我们有帮助。但是，有的时候过早去谈论创伤的事件会造成更大的伤害。可以根据个人的倾向、个性和世界观进行治疗。愿意谈就谈谈，不愿意谈也不要逼迫自己。


2. 恢复你迷失的自我：列出事件发生之前，你自己或者别人认为你有价值的品质、特点和能力（至少10项）。针对每一项写出为什么失去了这项品质。并注明你可以通过哪些人、活动或方式来恢复它们，并且做得更好。做出一个计划，循序渐进的尝试。未必一次就做好。慢慢来。


3. 寻找悲剧的意义：寻找丧失和创伤的意义，对于治疗创伤至关重要。这个过程分两阶段：发现意义和发现效益。
发现意义是指将事件纳入现有的信念和世界观体系，使其更便于我们理解。
发现效益是指我们从亲身体验中找到希望，我们可能对生活有了更深的理解、确定新的目标、发现什么更重要、找到新的出路。这发生在精神复苏的后期。在初期可以用“为什么”替代“怎么会”来寻找悲剧的意义。
注意，要在你觉得自己可以管理情绪引起的疼痛和不适时才能使用这个疗法。