“ 只管去跑 选择那种滚烫的人生 ”：生命在于适度运动

       10月7日晚，华为 心声社区 发讣告称，公司监事会 副主席 丁耘先生，因突发疾病于10月7日凌晨不幸逝世，享年53岁。


       根据华为官网消息，丁耘 1969年出生，在华为工作了26年，是华为重要的管理者之一，身兼 监事会副主席、总干部部 部长、企业BG 总裁 和 运营商BG 总裁 等职务。其中，仅 企业BG 和 运营商BG 两项业务，每年就给华为贡献 4000亿元 左右的收入。


       目前，正值华为发展的关键时期，丁耘 的意外离世，是华为的一大损失，他本人过早离世也令人沉痛惋惜。


       而从近年来的报道看，年富力强的创业者、企业高管、行业精英，以及看似健康、注重自我管理的年轻白领猝死的情况，几乎每年都会发生。就在今年已经有 丁耘，旷视科技首席科学家、旷视研究院院长 孙剑，韩国著名艺术家、漫画家 金政基 等名人突然离世。此前，还有朗科智能董事长兼总经理 刘显武、大特保创始人 周磊、途牛副总经理 李波、春雨医生CEO 张锐、阿里集团原数据总监 欧吉良 ……


       导致他们英年早逝的原因究竟是什么？ 如何避免类似的悲剧一再上演？


       长跑是猝死多发地带


       运动有益健康，过度运动却可能是“ 不定时炸弹 ”。


       据知情人士透露称，丁耘 在中国国庆期间曾带领员工到深圳湾天附近长跑“ 拉练 ”。天没亮就出发，一直跑了 28.55千米。在此之前，这位酷爱马拉松的商业精英，几乎把所有的休息时间，都用在了高强度运动上。这也使他在外人眼中，一直是积极、健康的形象。


       类似的猝死事件中，很多人都曾有健身、剧烈运动的经历。


       就在今年6月中旬，“AI四小龙”之一的旷视科技发布讣告，首席科学家、旷视研究院院长 孙剑 突发疾病，抢救无效离世。孙剑虽有“ 人工智能教父 ”之称，但去世时只有 45岁。根据报道，他酷爱运动，有夜跑习惯，发病也是夜跑结束回家后。


       而他们所钟爱的长跑运动，也恰是猝死多发地带。


       研究者将这种在 运动中 或 运动后 24小时内 意外死亡的情况定义为  ”运动性猝死“。


       意大利一项调查显示，非运动员中的 运动性猝死 发生率为 0.9/10万。在中国，长跑 是运动性猝死发生率最高的运动项目。据武汉体育学院的 王再聪 统计，2012年到2021年间人民网曾有 136篇 报道与马拉松猝死有关。


       德国 萨尔州大学 菲利普 · 伯姆 等研究者对 144个 运动猝死样本 （ 平均年龄 46.8岁 ） 进行研究，结果发现，在有医院或法医机构进行临床调查并给出确切病因的 66例 死亡事件中，64起 是由心血管问题导致的，占比达到 97%。 其中 心肌梗死 排在第一位，共 34例；另有 16例 死于 心肌炎 等心肌疾病。


       北京大学 第三医院 心血管内科 张承铎 等人在 《 中华心血管病杂志 》 上也曾撰文表示，马拉松作为耐力型极限运动，会使集体代谢状态发生显著变化，包括 儿茶酚胺 释放增加、心率增加、冠状动脉灌注 减少 等。这将导致心脏标记物的增加等改变，长期规律训练的 耐力运动员，其心脏结构也会发生改变。 另据 Nature 2020年 刊发的一篇综述， 35岁 到 65岁 中年男性，在耐力项目中出现 心源性猝死 的比例高达 40% 以上。冠状动脉粥样硬化 是造成 猝死 的重大风险因素，运动会刺激血管收缩、增加血管中斑块破裂的风险，这也将 心肌梗死 发生率提高了 10倍。对于日常久坐的人，这一风险增加 50倍！ 这意味着，那些平时运动较少的人，突然进行高强度的运动，猝死风险比平时就有运动习惯的人，有更高的猝死风险。


        人们常说的 骨干、精英 往往身处重要岗位，平时工作强度大，身心都处于高压状态。平时又没有太多时间锻炼身体。在休息时做一些类似马拉松、长距离“ 拉练 ”、登山越野等极限运动，除了要突击健身，更有心理上寻求放松的意味。 再加上推崇 狼性文化，高强度运动被打上自律、时尚标签等因素，高强度运动简直就是为 精英、高管们 量身打造的。 然而，运动其实跟商业竞争一样，加倍的投入不一定有加倍的产出，超出能力的拼搏，不止赢不了，还会危害健康，甚至威胁生命。 而且在跑步的过程中，跑者也会追求 PB （ 个人最好成绩 ）、配速 等数据，忽略了个体的差异，增加了身体的负担。而心率作为安全阀，又常常被忽略。这些都会带来风险。 除了 心源性猝死，还有 脑源性猝死 和其他疾病引起的 猝死 等，都是可能的致死原因。


       运动多非真凶


       多项中国国内外研究指出，运动量与死亡率降低之间存在曲线关系，在一定范围内，跑步能耐力运动有利于身体健康，但超过一定量，心源性猝死的风险增加。 不过，也有临床医生指出，剧烈运动之所以会导致猝死，前提是这个人已经患有心血管疾病，运动只是促使死亡事件发生，并不是直接致死原因。 前述 菲利普 · 伯姆 等人的研究也表明，运动猝死 并不只是发生在极限运动中。 其研究发现，德国大多数 运动猝死 都发生在参与非高水平比赛或者休闲运动的中年男性身上，主要原因是 心肌炎、冠心病 等心脏疾病。同时研究者认为，对35岁及以下群体进行 心肌炎 筛查和预防也是很重要的。 中国国内学者也认为，如果要参加极限运动或者剧烈运动，就需要对自身健康情况有更好的了解。虽然看似健康，但是很多猝死者已经有病在先。


       根据央广网和厦门晚报等当地媒体消息，自从 2017年 与医疗机构合作开展 赛前体检 以来，厦门马拉松几乎每年都有跑者因 心脏健康 问题，被认定不适合参加比赛。 厦门大学 附属心血管医院 的相关负责人在接受媒体采访时直言，即便是体检结果合格，也只能证明在静息状态下，心脏结构没有异常。并不能保证在高负荷情况下不出现意外。 特别值得注意的是，动脉粥样硬化 并不是一天发生的，它贯穿了人从生到死的整个过程。


       中国医学科学院 阜外医院 副主任医师 杨进刚 前不久在“ 格致论道讲坛 ”上介绍 猝死过程 时指出，动脉粥样硬化 初期，血管壁内部会长出肿块，称为“ 粥瘤 ”，发展到一定程度会堵塞血管。 有一种粥瘤“ 皮厚馅小 ”危害较小，还有一种“ 皮薄馅大 ”，很可能像火山一样喷发，瞬间形成血栓，直接将血管堵住，就造成了 猝死。这种粥瘤就是“ 易损斑块 ”，是预防 动脉粥样硬化 的重点关注对象。 但是遗憾的是，因为粥瘤长在血管壁里面，根本无法在事前通过体检或检查提前预测，平时也没有症状。久坐、吸烟、熬夜、压力大等，都是背后成因。 此外，疲劳也是高危因素。长时间处于疲劳状态，会使人免疫力受损，也会导致血压、血脂和血糖增高，如果再附加呼吸道、消化道感染等，更是进一步放大相关风险，这种情况下做剧烈运动无异于自杀。 而对于大多数人来说，在对极限运动保持敬畏的前提下，也大可不必因噎废食。研究认为，在了解自身健康状况的情况下，适当运动是可以预防慢性疾病、降低死亡风险的。


     

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        近期 美国 哈佛大学 公共卫生学院 研究人员在 Circulation 上刊发的一篇论文显示，每周从事健步走、健美操、举重 等活动 300到600分钟，最多可将心血管死亡风险降低 38%；每周花 150分钟 到 300分钟 用于 慢跑、跑步、游泳 等有氧运动，也可以将死亡风险降低 21% 到 23%。

        尽管科学家给出了种种概率，但每个人并不能精确知道自己属于哪一个百分之几十阵营。要在身体强健与保守安全之间找到微妙的平衡，无论是商业精英还是普通员工，恐怕都很难单纯依靠理论和数据做出抉择。

     

这三点很重要，我相信这样的研究报告：

然而，运动其实跟商业竞争一样，加倍的投入不一定有加倍的产出，超出能力的拼搏，不止赢不了，还会危害健康，甚至威胁生命。

即便是体检结果合格，也只能证明在静息状态下，心脏结构没有异常。并不能保证在高负荷情况下不出现意外。

研究认为，在了解自身健康状况的情况下，适当运动是可以预防慢性疾病、降低死亡风险的。

昨晚我在客厅来回踱步走了3000步，用了半个小时，算是不错了。我不适合赛跑，但十分喜欢漫步走，譬如半个小时到一个小时。

以前经常远足，导致我现在的双脚廋骨如柴（和稍胖身材不成正比），而且脚板经常关节痛。

boo1977 发表于 2022-10-11 19:00
这三点很重要，我相信这样的研究报告：

以前经常远足，有经验。客厅踱步也是运动。