高枕无忧 ？ 厚被甜睡 ！

         被子越重，睡得越香！

         最新研究显示：盖上 7 kg 左右的厚被子，显著改善睡眠！ 原因竟是 ...

         来源：梅斯医学 作者 Swagpp

         刚过寒露，气温骤降。为了抵抗“大跳水式”的降温，人们除了在白天增添衣物之外，纷纷在夜间换上了更厚的被子。

         想必大家都有过这样的感受，天气越冷，起床越难，整个人就仿佛被被子“ 封印 ”住了！ 温暖被窝 = 冬日幸福， 谁能在冬日拒绝一个 厚重又暖和 的被窝呢？

         不过，不知道有没有人和小编一样，虽然市面上的新式被子层出不穷，比如 羽绒被、纤维被、蚕丝被 等等，且往往都打着“ 又轻又暖和 ”的旗号，但最爱的还是充满阳光（ 螨虫尸体 ） 味道、厚实的 大棉被，简直是“ 温暖的港湾 ”，只要盖着它便能一夜好眠。

        没错，厚重的 大棉被 能使人睡得更香并非错觉！ 此前，来自 瑞典 的研究学者便发现，被子的重量是好睡的秘密 —— 被子越重，睡得越香  

        盖 6~8公斤 重的被子入睡，仅一个月的时间，参与者 的 失眠改善 有效率便能达到 59.4%，完全缓解率高达 42.2%，显著改善 睡眠。不仅如此，在一年内还能 治愈 大多数失眠患者，减轻抑郁和焦虑的症状。

        事实上，盖厚被子 以缓解失眠和焦虑等疾病，已成为 专业治疗 的重要部分。但为什么会出现这样的现象呢？ 一直以来，科学家们也在努力探明背后的机制。

        近日，由 瑞典大脑研究基金会 牵头开展的研究解释了“ 盖厚被子改善睡眠 ” 的一大原因 —— 被子越重，睡前 褪黑素 释放得越多，睡眠自然更好。该研究发表在 Journal of Sleep Research 上。

        研究共纳入 26名 体重正常、不吸烟的年轻健康男女 （ 15男11女，并排除了女性月经周期的混杂因素 ） 参加到研究中，按照 随机 和 交叉 的顺序，进行了两个阶段的试验。

        在第一阶段试验中，参与者 被要求盖上 厚被子，被子的重量相当于 参与者体重 的12.2% （ 以60 kg的人为例，被子约重7.3 kg）；  而第二阶段中，则盖上 较轻的 毯子，约体重的 2.4% （ 还以60 kg的人为例，被子约重1.4 kg ）。

       此外，通过收集参与者的 唾液，并检测其中 褪黑素、α-淀粉酶、皮质醇 和 催产素 的含量，研究者 能以此分析被子重量对多种 激素 的影响，探明被子改善睡眠过程中的“ 罪魁祸首 ”。

       卡罗林斯卡 嗜睡量表  ( Karolinska Sleepiness Scale，KSS ） 测量结果显示，盖厚被子 的 KSS 得分比 盖轻毛毯 的高出 （ 0.2±0.2 ） 分，且越接近入睡时间，KSS 的得分越高，即困倦程度更高。不过，两组之间的差异并不显著。

         但两组之间的 褪黑素 浓度有了明显区别！  在 盖厚被子 的情况下，参与者唾液中 褪黑素 浓度的增幅更大。盖上 厚重的被子，能使参与者的唾液 褪黑素浓度 在 22:00 -23:00 之间 （ 睡前一小时 ） 平均上升约 （ 6.6±0.7 ）pg/mL， 比盖较 轻被子 的显著增加 32%！

        褪黑素 是一种由 脑松果体 分泌的激素，在睡眠时间中起着至关重要的作用。众所周知，褪黑素 能够有效促进睡眠，并改善焦虑。被子重了，脑内分泌的 褪黑素 增加了，自然能睡得更香。

       不过，对比其他激素，如 皮质醇、α-淀粉酶、催产素 等，却没有发现两组之间的 显著 差异。

        研究者认为，厚重被子 带来的“ 压力 ”激活了皮肤感觉传入神经，并通过脊髓将这种感觉传达给了脑内的 孤束核 （ NTS ）。孤束核 接受到“ 压力 ”的信号后，进一步将其投射至 下丘脑 的 室旁核 （ PVH ）。了解“ 睡眠缓解压力 ”的人一定对 室旁核 并不陌生，没错，室旁核 便是那个有着小细胞 催产素 神经元的脑区，通过刺激这个区域，能够增强人们内心的 平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛 的感受。此外，这些神经元还与 松果体 相连，进而影响 褪黑素 的释放。

       综上，本研究首次证明，盖上 7 kg 左右的 厚重被子，能够有效增加睡前 褪黑素 的释放，从而改善睡眠，这也为“ 冬天早晨起床困难 ”增添了一个新依据。

       就是说，冬天起不来床，真的不能怪我啊，只能说是 厚被子 的锅  



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盖被比较有幸福感吧.......

孤星星 发表于 2023-5-11 21:12
盖被比较有幸福感吧.......

被子越重，睡得越香，窝窝儿暖和