一动一静阴阳平衡 运动与睡眠协调才是中老年人福音

        任何年龄做 运动 都能带来广泛的健康 益处。然而，一项研究表明，如果你在中年无法获得 充足 睡眠，运动可能不足以抵消 认知能力 的下降。

        伦敦大学学院 ( UCL ) 的一项新研究发现，50多岁和60多岁的 活跃成年人，如果每晚 睡眠时间 少于6小时，在 学习、注意力 和 记忆方面 的 认知障碍 与那些久坐不动的人一样严重。

        研究人员查看了 英国 老龄化 纵向研究 的数据，其中包括 近9000名50岁及以上 的人。在为期 10年 的时间里，研究人员通过 记忆 和 语言流畅性 测试评估了他们的认知能力。

        该研究的主要作者、伦敦大学学院 流行病学与卫生保健研究所 的 彭博 （ Mikaela Bloomberg ） 说：“ 我们的研究表明，要想获得体育 锻炼 给 认知能力 带来的益处，需要 充足 的睡眠。这表明，在考虑 认知健康 时，将 睡眠 和 体育活动 结合起来是多么重要。”

        彭博 说：“ 之前关于 睡眠 和体育 活动 如何共同影响 认知功能 的研究主要是横向的，只关注某个时间点。我们惊讶地发现，有规律的体育 活动 可能并不总是足以 抵消 睡眠不足对认知健康的长期影响。”

       根据 伦敦大学学院 此前研究，睡眠 时长 和睡眠 质量 与 患痴呆症 的高风险有关。但就 大脑健康 而言，缺乏 睡眠如何影响运动带来的益处，我们知之甚少。

       据报告，在研究开始阶段，无论睡眠 时间 长短，体育 活动 都与更好的 认知功能 有关。然而，随着时间的推移，睡眠 时间较短但仍然非常活跃的人在认知测试中的表现更差。

        然而，也不全是坏消息。这项长达 十年 的研究表明，睡眠质量 差 对五六十岁的人影响 最大。对于 70岁以上 的人而言，尽管他们报告的 睡眠 较少，但运动的 好处 是显而易见的，仍有助于保持大脑健康。

       伦敦大学学院 流行病学与卫生保健研究所教授 斯特普托 ( Andrew Steptoe ) 说：“ 重要的是确定保护 中年 和 晚年 认知功能的有益因素，因为它们可以延长我们的 认知健康年龄，对一些人来说，还可以 推迟 痴呆症的诊断。”

        他补充道：“ 世界卫生组织 已经将体育 活动 确定为维持 认知功能 的一种方式，但干预措施也应考虑 睡眠 习惯，以最大限度地提高 认知健康 的长期效益。”

        这项研究于 周三 发表在《 柳叶刀健康长寿 》杂志上。

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