进入温馨静谧的书店图书馆 不争气的便意就蠢蠢浮动

        网络上不少民众讨论分享，自己到 书店、图书馆 等就会有想 排便 的感觉，笑称 「 比益生菌还有效 」。 其实这现象在 各国 都可能存在，也有人戏称 都市传说，在日本也称「 青木麻里子现象 」。

        有人认為此现象和 纸张或墨水的 气味有关，也有人认為是 纸张的细菌 影响到肠道。对此 国泰医院 大肠直肠外科主任 张世昌医师 指出关键，其实也可以运用同样的原理建立自己的「 大便好所在 」。

        环境＞心理＞生理：

        张世昌主任 表示，每到 书店、图书馆 等地方之所以会 想大便，理论上应和 细菌影响 无直接关联，和 纸张或墨水的 气味可能有关，最主要是 环境 影响 心理、心理 影响 生理、生理 养成 习惯。

       让人放松排便空间： 一般而言民众到 书店 或 图书馆 看书，常会有心情 放松、舒压、舒适 的感觉，可能出自 舒适 环境、有 文艺气息 的 墨水味、纸张味 等，当心情放松 便意 自然而然就会慢慢 浮现。另一方面，许多人一 紧张 也会有想 排便 的感觉，若到 图书馆 或是 书店 是为了准备考试，紧张 的情绪也可能促使 便意 浮现。

       习惯、暗示： 这是大便的好所在。 上述情境若 经常 发生，久了 心理、身体 也会渐渐养成 习惯、形成暗示：「 这是个大便的好所在。」，道理有像是有些人会 认床睡觉，有些人会 认环境、认马桶排便。

       其他可能场所： 虽然未必每个人进入 书店、图书馆 都会如此，但相似的道理，也有许多人会在其他不同地点出现此现象，例如到了 大卖场、药妆店、百货公司等，就会想 上厕所。

       建立「 大便好所在 」增排便欲！

       医教 ６招 促排便、防便秘。

       舒适空间：

       张世昌主任 表示，排便 的影响因素除了和 饮食 有关，也和 排便环境、排便习惯 等有相当大的 关联。正如前述，可以准备个良好的上厕所环境，将自家的 厕所 布置舒适，让自己可以心情放松，建立一个「 大便好所在 」。

       多吃蔬果：

       饮食方面建议养成多吃 蔬菜、水果 的习惯，从中摄取膳食 纤维，并且维持营养 均衡、多喝水，这些都是有助於防范 便秘、促进 便意 的基本功。

       生理时鐘、起床喝水：

       排便 的时程尽量 固定，让生理时鐘养成 排便习惯，可安排在早上刚起床之后。起床后可喝 杯温开水，当有食物或水进入胃之后，身体会发出讯号至大脑，知道可以开始继续进行 排便。也留意避免赶通勤或忙碌而错过身体排便时间，养成不好习惯。

       专注时间：

       排便的时间建议一次约 5-10 分鐘，不要坐太久，也尽量不要使用 手机、看报纸、看书等，集中精神在 排便 这件事情上，以免注意力在手机，身体没有推动 排便 而降缓速度，日久让肠道养成「 慢慢来 」的习惯，久了也可能形成便秘。

       排便姿势：

       另外，排便的 姿势 也会影响是否顺畅。坐姿最常见，但不易排便的姿势，即便是在 马桶；  蹲姿 是最有助排便的，可以完全放松 骨盆底肌，但较不方便。折衷之下，医师建议 坐姿 时可 踮起脚 或是 脚踩小凳子，让身体呈现类似「 沉思者 」的模样，此姿势有助放松 骨盆底肌，让排便更加顺畅。

       一进到书店就会想大号？！  日本在 1985年，一名 女读者 在杂志上投书，表示自己有着 「 一进到书店，就会莫名想大便的困扰，而且还持续 30多年 」，话题一出就引发 众多的 回响，后来这个话题就一直讨论至今，甚至把这个现象，以当时投稿的女读者姓名取作「 青木麻里子现象 」。不过，坊间也针对其分析出了 4大 原因，表示有可能是因为 墨水 的化学物质、精神压力、条件反射 以及环境的 氛围 所影响。

       据报道，1985年，日本知名杂志 《 本の雑志 》 在 第40期 中，有一位女读者 青木麻里子 投书，她表示自己只要进到 书店，就会莫名产生 便意，而且看 严肃 或是 轻松 的书都一样，状况持续了30年，让她相当困扰。没想到这篇文章曝光后，便引起大批民众讨论，《 本の雑志 》还在 41期 当中，以「 青木麻里子现象 」 为主题，做出一份大篇幅的报道。

       然而，这个话题讨论至今，坊间整理出了 4大 原因。首先日本 二手书 连锁店《 BOOKOFF 》 表示，书中的 墨水 有着某些化学物质，这会影响民众的大脑，让人有想要 跑厕所 感觉。另外也有人觉得，因为大部分的书店当中都没有 厕所，因此有可能让人产生找不到 厕所 的「 精神压力 」。

       《 本の雑志 》 也在 41期 当中分析，「 条件反射 」 也是一种可能的因素，如果你有了在书店因为 生理因素 产生 便意 的经验，之后就会有很大的几率，再次在相同环境下有着 反射性 反应。也有 精神科医师 说，不少民众都会将 看书 跟 上厕所 连接在一起。最后一种原因，就是「 环境的氛围 」 影响，支持这种说法的人认为，多数 书店 都有着一种 温暖、放松、疗愈 的气氛，因此很容易让人产生 放松 的感觉，也可能将因此产生 便意。


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        日本的「 青木まりこ现象 」

        这是一个一直以来都在争辩却无解的谜团，持不同理论跟观点的专家学者，各自在自己的论述基础上争论，但始终从未得出一个明确的结论。

       关于这个 谜团 现象，在日本甚至给了它一个专有名词，叫 「 青木まりこ现象 」 （ Aoki Mariko genjyo ）。起因是 在1985年时 一家出版社所出版的同名杂志 《 本の雑志 》，第40期 的内容有位 29岁 的女性读者投稿，她提到她发现自己大约 从二、三年前 开始，只要长时间待在书店的时候，就会突然会想 大便，无论是正在阅读像 三岛由纪夫 那样高格调的书籍文字，或是 高桥春男 的漫画，究竟是 新书印刷 的纸张味道，让人有像做了 森林浴 一样的效果，让身体放松而导致加速了肠胃的蠕动？

       1990年代后半起，有因 几家 电视媒体的节目介绍，而让此 话题 更加被认识。2000年之后 网络发达，资讯传播更快速，「 青木まりこ现象 」持续在网路上或媒体上被报导，丝毫不受时间的影响而退烧。

       目前为止，整理出有 十个 不同专家学者与理论所提出的假说，分别是：

       1.  纸张的味道，墨水的味道导致便意产生

       2.  自律神经的过敏「 反应 」说

       3. 心理创伤说

       4. 认定说

       5. 过敏性肠躁症候群说

       6. 原因是被狭小空间内的直立着的书架给压迫一说

       7. 书在手上、眼睑下而想大便

       8. 压力说

       9. 放松说

       10. 条件反射说

       有趣的是，投稿的 青木小姐 从未料想到，自己的名字竟成为了一种 现象 的代名词，让当时她自己的感情生活都受到不小的影响，之后更巧的是，婚后的结婚的对象也叫 青木，原来需要冠夫姓的她，却意外保留下了那个知名的「 青木 」。

       就日本针对 「 青木まりこ现象 」 所做的追踪调查，以及各种研究，早已说明它不只代表一种现象，而是包含到 临床医学、心理学、精神科，甚至是到 社会心理学 的层面，必须从 心理 到 生理上 的各种感受知觉去做分析，衍生至今，到 书店 或 图书馆 久待之后，产生的其他生理状况，例如： 头痛，呼吸中止、无力感，则皆可被称为 「 广义的青木まりこ现象 」，一种都市传说。



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也有许多人会在其他不同地点出现此现象，例如到了 大卖场、药妆店、百货公司等，就会想 上厕所。

是的，我还记得当年有一次去到日本百货公司“佳世客”就想去厕所大便，原因可能和舒服的环境有关。

另外去到别人，如妹妹的家，也想上厕所大便，当时我是想留个印记，很奇怪的想法。

孤星3 发表于 2023-9-3 16:00
是的，我还记得当年有一次去到日本百货公司“佳世客”就想去厕所大便，原因可能和舒服的环境有关。

另外 ...

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