一碗鸡汤尽余欢 芳草碧连天 想多了会害死人

        著名心理学家 亚伦 · T · 贝克博士 讲过三个 焦虑症患者 的故事。

        第一个，是刚毕业的大学生 托德。

        托德 求职时觉得自己不够优秀，每次面试前都会在心里打退堂鼓。好不容易成功入职，他又忍不住想，身边的同事如此优秀，自己肯定会被淘汰。

        上司给了他一个客户资源，他还没开心一会，就开始担心自己留不住。整日忧心忡忡，最后心理压力 巨大的 他患上了 急性焦虑症。

         第二个，是 38 岁 的 丽贝卡。

         丽贝卡 是个职场妈妈，自从晋升为 经理 后就开始失眠。

         每个辗转反侧的夜里，她都在担心： 女儿在学校安不安全，丈夫会不会有一天被裁员，家中所剩无几的积蓄不够用怎么办。

         这些挥之不去的忧虑在她心中肆无忌惮地游荡。她变得寝食难安，经常毫无征兆地号啕大哭，精神濒临崩溃。

         第三个，是年近 50 岁 的 伊丽莎白。

         伊丽莎白 已经退休在家，过上了衣食无忧的生活，可她每天还是活得战战兢兢。害怕自己思想落后，跟不上时代的步伐，被社会抛弃；担心自己上了岁数，身体每况愈下，给他人添麻烦； 觉得自己的退休金不够，恐惧意外的降临，甚至揣测哪天社会会爆发动乱 ……

         这 三个人 身上有多少人的 影子？

        总是为还没发生的事情 提前焦虑，每天处在一种“ 满负荷运转 ”的状态下。既无力改变未来一定会到来的事实，又拖垮了当下的生活。

        明天的烦恼会不会来，不外乎有两种可能。

        一种是根本不会来，那么我们今天的担心就纯粹是多余的，完全没有必要的；

        二是一定会来，而既然非来不可，担心又有何用？

        所以我常说，一个人最愚蠢的行为，就是为 2 小时以后 和 8 公里以外 的事情担忧。

        美国一家报社有一位年轻记者叫 琼斯，一天上司叫他去约访大法官 布兰德斯。 琼斯 大吃一惊，连忙拒绝，不行不行，他根本就不认识我。

        她列举出一堆不去采访的理由： 自己是无名小卒、经验不足，法官公务繁忙 …… 上司瞥了一眼，直接拨通了对方的电话：“ 你好，我是明星报的记者 琼斯，我奉命采访 布兰德斯 法官，不知道他今天能否接见 我 几分钟？ ”

         琼斯 惶恐地说，怎么能提我的名字，他怎么可能答应。

         这时，电话那头传出声音：“ 一点十五分，请准时。”

         琼斯 愣在原地，没想到自己不断纠结的事情，对方竟如此干脆地答应了。

         成名以后的 琼斯，在演讲中感叹道：“ 那一刻，是我 二十几年来 学到的最重要的一课。”

         英国首相 丘吉尔 也曾经说过： 当我回顾所有的烦恼时，总想起一位老人的故事，他临终前说：“ 一生中烦恼太多，但大部分担忧的事情，却从来没有发生过。”

         这不是一句毫无逻辑的鸡汤。

         有位心理学家做过一个实验。他让参与实验的人，把 未来 1 周 可能会遇到的烦恼写下来，投入“ 烦恼箱 ”中。 到了 第 3 周，心理学家把箱子打开逐一核对，结果显示，90% 的烦恼，根本没有发生。

         心理学家把剩下的 10% 再次放入“ 烦恼箱 ”，又等待了 3 周。3 周 过后，和实验者核实时发现，那些烦恼已经 不再是 烦恼了。

         烦恼本无根，不捡自然无； 困惑本无源，不究自轻松。

         很多时候，真正让人疲惫的不是既定的事实，而是你头脑里提前冒出的一个个 糟糕的 念头。

         所以，永远不要担心 2 小时以后 和 8 公里以外 的事情。

         一旦你发现自己开始瞻前顾后，开始对未来感到忧虑，请坚定地、清晰地对自己说：“ 我所担心的事情，绝大多数都不会发生。”

         作家 李筱懿 分享过这样一段经历。 从前她的生活十分紧绷，每天都在为各种事情焦虑。比如明天开会需要她发言，她前一晚就一定会紧张得睡不着，生怕自己临场表现得不好。下个星期需要出差，她从接到通知那一刻起，就会开始忧心，设想一路上可能遇到的难题，常常是事情还没有发生，她人就已经处在煎熬之中。

         可渐渐地，她发现有许多她担心的事并不会发生； 即便真的发生了，也远没有她想象中可怕。无论是工作上的难题，婚姻里的纠葛，或是身边亲朋好友的离开。在当下对她来说仿佛是天大的事，她无数次也以为自己会挺不过去，可当它们真的发生了，总会有应对解决之道。

         回过头想想，她这才发现，没有哪一件事真正将她击垮过。

         你有没有相似的体验？

         小时候觉得 忘带 作业是天大的事，高中的时候觉得 考不上 大学是天大的事，恋爱的时候觉得和 喜欢的人 分开是天大的事。

          后来才发现，18 岁 考不上好的大学，你的人生不会就此完蛋；

          35 岁 失去爱人，并不意味着你会孤独终老；

          40 岁 被裁员，也不代表你没有东山再起的机会。

          天大的事 和 屁大点事 之间往往只隔着 时间。

          人生是辽阔的旷野，而非一条单行的轨道。生活的容错率，远比我们想象中大得多。

          关关难过关关过，前路漫漫亦灿灿。

          永远不要担心 2 小时以后 和 8 公里以外 的事情，生活无非是见招拆招。

          斯坦福大学有项研究指出： 人类的大脑会把我们害怕的事情影像化，并不断地在脑子里重复，结果就是好像有一个磁力场，引着我们走向那个方向。

          有些困难确实 很难逾越，但更难逾越的，是我们在困难面前的 焦灼 情绪。

          前 美国海豹突击队 队员马库斯，写过一本回忆录叫 《 孤独的幸存者 》。 他在书中记录了这样一个细节。 海豹突击队 士兵们 的训练强度非常大，他们训练基地的一角挂有一口钟。 队员们一旦觉得自己熬不下去了，敲响它之后，就可以自由离开。

          但一个奇怪的现象是： 放弃训练钟声响起的时间，一般都是在夜里，而不是艰苦训练的白天。

          为什么呢？  心理学家分析说：  训练的时候，大家都不会去想太多，所以能挺过去。 但到了晚上，无尽的黑夜，寂寥的环境，放大了队员们对痛苦的感受，他们担心明天的训练会像今天一样痛苦，提前陷入了一种“ 情绪劳动 ”中，以至于选择放弃。

          很多人都有过这样的体验。

          要进行一次重要谈判，还没准备，就开始担心“ 万一出差错怎么办？”，结果真的出了差错。

          要进行一次重要会面，还没见面，就开始烦恼“ 万一这个人很难搞怎么办？”，结果真的很不顺利。

          为什么会这样？

          因为尽管你什么都还没做，但每一次选择、纠结、焦虑，都会消耗心理的能量。这种无谓的消耗，占用了你大量的精力，所以当你去解决实际问题的时候，能量已经不够用了。

          打败焦虑的最好方法，不是杞人忧天地胡思乱想，而是去做那些 让你 焦虑的事。

          要谈判，就认认真真准备好资料； 要见客户，就仔仔细细记住客户的需求和偏好。

          在 迟疑焦虑中 每花费一分钟，就会少一分钟去解决问题。 当你开始行动，你就会发现所有预设的困难，早已不攻自破。

          作家 林清玄 在书中讲过这样一个故事。小时候，他家里有一个很大的院子，里面种有很多树。父亲规定小孩扫完院子才可以去上学，大家都很不情愿。 父亲便教了一个方法，扫地之前 把树摇一摇，把 明天 要落下的叶子先摇下来，这样 两天 扫一次就可以了。 第二天，孩子们扫地之前都先用力地摇树，结果发现 摇树 比 扫地 还累。 最后终于把明天的叶子也扫干净了，正得意时，一阵风吹来，又有树叶落下来了。大家又怀疑是摇得不够用力，决定明天再使劲摇一摇看看。第二天一早，兄弟几个便拼命地摇树，结果把好几棵树都摇死了。

          生活也是一样，你不能老是图省事，想要 提前解决 明天的烦恼。因为无论你再怎么 焦虑，该发生在 未来的 事情都不会提前来临。一个人活在今天，只要把今天的地扫干净就好了。

          很喜欢 古罗马诗人 奥维德 的一句诗： 过不好今天的人，明天会过得更糟。 如果你在看日出的时候，想着日落的 遗憾，再明媚的阳光也会变得暗淡； 如果你在吃饭的时候，想着明天会没饭吃，再美味的食物也会变得无味。 想征服生命中的焦虑，就要活在当下，活在每一个呼吸里。 别老想着太远的将来。

          风吹哪页，读哪页。 今日的 伞 挡不住明日的 雨，今日的 太阳 晒不干明天的 衣裳。过好此刻就很了不起了。

          有人曾向禅师请教，生活中应当如何修行。 禅师答：“ 饥来吃饭，困来眠。” 那人不解：“ 吃饭睡觉也算修行？” 禅师答：“ 常人吃饭时心里想着事，睡觉时心里想着事，自然不算修行。倘若 吃饭 就是 吃饭，睡觉 就是 睡觉，那便是 修行。”

          用随遇而安的态度，过顺其自然的生活。“ 活在当下 ”才是人生最难的 修行。


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