怎样应付职业倦怠

阿尼尔实在累透了。不久前，他换了一份新工作，这份工作让他有机会名利双收，但他每天都要工作到深夜，周末也要上班，有时每周工作时数多达80小时。他说：“这家公司什么都是乱七八糟的，只有我一个人来收拾这个烂摊子。我跟自己说：‘我究竟在做什么呢？我再这样下去的话，不死才怪！’”阿尼尔做了这份工作没多久就精疲力竭了。
职业倦怠不光是指身体上的疲劳，也不只牵涉到一般的工作压力。职业倦怠的特征包括长期感到身心疲乏，极度沮丧，觉得自己什么都做不来。有这种情况的人往往对工作丧失热情、提不起劲，而且工作效率低落。一些研究指出，职业倦怠会导致多种疾病和情绪问题。
什么导致人出现职业倦怠呢？工作量太大往往是一个原因。由于经济不好，有些雇主不但削减员工的工资，还要求他们加班加点。此外，现代科技令人没有真正的下班时间，模糊了工作和私人生活之间的界线。其他令人产生职业倦怠的原因包括：担心失去工作、在工作上缺乏自由度、觉得自己受到不公平的对待、上司没有说清楚各项工作的先后缓急、跟同事之间有矛盾等等。
职业倦怠也有可能是自己造成的。有些人为了多赚点钱，或在事业上爬得更高，于是拼命工作。这样的人很容易因为工作过量而筋疲力竭。
如果你也有职业倦怠的问题，该怎么办呢？你也许觉得，人在江湖身不由己，要改变现况看来并不可能。要是这样，你不妨考虑以下几个建议。其实，解决的方法还是有不少的。

1．看清什么是更重要的事

对你来说，什么是最重要的呢？很多人会说是家人和健康。不过，要是你被工作弄得精疲力竭，你的健康和跟家人的关系也可能会受损。
如果你弄清楚什么是最重要的，一旦遇上困难的抉择，你就能作出正确的决定，因为事情往往牵涉到一些取舍。比方说，你也许看出自己的工作会让你精疲力竭，但你可能会这么想：“我很需要这份收入，不可能换工作或减少工作。”当然，每个人都需要收入，但你需要多少呢？你真的愿意为这份收入牺牲你更重视的东西吗？
你身边的人也许会给你压力，要你像他们那样把工作放在第一位，你的老板想必也一样。虽然其他人最重视的事跟你不同，但你是无须随波逐流的。

2．简化生活

要减轻工作压力，让自己有多点时间做更重要的事，一个方法是减少工作的时间。你可能要请求雇主减少你的工作量，甚至考虑换另一份工作。无论你选择哪个做法，都可能要接受少一点收入，也要降低自己的生活水平。请放心，这是你做得到的，而且不一定像你想象的那么难。
不少地方的人都生活在消费型社会中，他们常常被灌输一个信息，就是一个人是否快乐取决于他拥有多少物质和收入。其实，简单的生活才能带来更大的自由和满足。要简化生活，就得少点消费，多点储蓄，尽量减少负债、还清债务。不妨开一次家庭会议，帮助家人看出简化生活的重要，谈谈大家可以怎样一起努力达到这个目标。

3．知道什么时候对雇主说不

如果你觉得工作量太大，或者在工作的地方有些问题一直没有解决，就要跟雇主谈谈。可以的话，也要提出一些解决方法，但你的建议应该顾及雇主的利益。要告诉雇主你乐意做什么，而且承诺会把分内的工作做好，但也要坚定地向雇主说清楚有什么是你做不到的。
要有现实的眼光，也要未雨绸缪。如果你想减少工作的时间，就要预期可能会被扣减工资甚至被辞退，并预先想好一旦失去工作要怎样应付。要知道，在职的人找到新工作的机会通常比较高。
即使你已经跟雇主达成协议，他仍可能会再次给你压力，要你做更多的工作。你怎样才能坚守自己的立场呢？要遵守承诺，做好你答应做的工作。这样你就有充分的理由要求雇主也履行承诺，例如不要求你负担超出协议的工作量。

4．给自己机会充充电

就算你在工作上没有遇到重大的问题，你仍可能要应付难以相处的人、不愉快的情况，或者其他方面的压力。因此，要让自己有足够的休息和适当的消遣。要记得，消遣不一定要花很多钱，也能让你和家人感到身心舒畅。
试试在工作以外培养一些爱好，结交一些朋友。不要用自己的职业、职位或工作量来衡量自己的价值。为什么？《要钱还是要命》（英语）一书说：“你比你谋生的工作有价值得多。”你如果常常根据自己的工作来评价自己，就很难在工作和生活之间保持平衡。

他们摆脱了职业倦怠
伟恩和玛丽是一对30出头的夫妇，他们住在美国。

你们为什么会出现职业倦怠？

伟恩：我们经营好几门生意，而且借了很多很多钱。我希望能够把生意做起来，让生活过得好一点，到时不用花那么多时间工作也能继续赚钱，工作压力也可以少一些。想不到结果刚好相反。

这对你们造成什么影响？

伟恩：我们发现，我们辛辛苦苦地工作，虽然买到了大房子和漂亮的衣服，也能花很多钱去旅游，但却不觉得快乐。相反，我的情绪常常很低落，做什么事都提不起劲。
玛丽：我的身体开始出现问题。我和丈夫关系也不好，常常都有摩擦。

你们怎样简化生活呢？

伟恩：我们重新检讨自己的人生目标和生活方式，并着手削减公司的营运开销。我本来有一个很时尚的办公室，后来就不再租了。我也没有继续用自己最喜欢的那款汽车。我不再聘请员工，一个人打理业务，刻意不做那么多生意。此外，我和妻子也努力减少生活上的开销，尽量少花钱。
玛丽：简化生活没有我想象中那么难。我们少一点到外面吃饭，多点在家做饭。我们经常出去散步，身体也比以前健康。后来，我们减少每周的工作天数，也开始做义工。

现在你们的生活怎样？

玛丽：我们的生活不再环绕着赚钱。现在，我们能够专注于一些更有价值的事，夫妻俩的关系也改善了。
伟恩：现在的生活比较轻松，我们也比以前快乐得多。

会做人倦怠吗？哈哈哈，开个玩笑。
我爸反问我，不做人，你想做啥？