如何预防中暑

中暑按严重程度分为热痉挛 、热衰竭及热射病 （一种危及生命的紧急情况）。中暑，即使可以预防，美国每年仍有成千上万的人得病甚至死亡，也是年轻运动员死亡的第二大原因。如果不能及时有效地处理热射病，死亡率接近80％。加强常识宣教是最好的预防办法。医生推荐如下措施：
• 当天气极热时，老年人和幼儿不应该待在不通风且没有空调的房间里。
• 不能把儿童留在太阳曝晒下的车里。
• 尽可能避免在高温下或通风不够充分的环境里剧烈运动，也不要穿厚重、绝缘的衣物。
• 可根据运动或工作后的体重减轻程度监测脱水情况；体重减轻2％-3％，就应该额外补充液体，并保证在次日暴露于热环境之前体重减轻不超过1kg。如果体重减轻>4％，则应限制运动1天。
• 如果不能避免在高温下活动，则应频繁饮水，穿着透气良好的衣物或用风扇以促进蒸发散热。
保持水分
根据《默沙东诊疗手册》的表述，保证充足的液体和钠有助于预防中暑。口渴并不能很好反映脱水和剧烈运动时需要补水等情况，因为血浆渗透压升高1%-2%时才会产生口渴症状。因此，不管口渴与否，应该每隔几小时就饮水。因为在肠道水分吸收率最高约20毫升/分钟（1200毫升/小时，低于2000毫升/小时的最大出汗率），长时间体力活动会导致大量出汗，因此需要休息以使出汗速率降低，并有时间补液。
最佳的补液取决于失水量及电解质情况，这是由体力活动的强度及持续时间以及环境因素和个体差异等决定。为了吸收最大液体量，含碳水化合物的饮料的吸收速度比普通水快30％。含6%或7％的碳水化合物的饮料吸收最为迅速。应避免更高浓度的碳水化合物，因为能引起胃痉挛并使得吸收延迟。然而多数情况下，只要不过度补液，纯水就已足够。耐力运动员在运动前、运动期间及运动后频繁饮水，而没有补充丢失的钠，因此会发严重低钠血症。特殊的补液饮品（如，运动饮料）不是必需的，但这些饮料口感好可增加饮用量，在需水量很大时，这些饮料中的适量的盐分是有益的。
体力劳动者、士兵、耐力运动员和出汗较多的人每天可丢失≥20g的钠，更易发生热痉挛；这些人群应当通过饮水及饮食补充丢失的钠。多数情况下，含盐饮食就已足够，低盐饮食者应增加盐的摄入量。在更极端的情况下（水土不服者长时间体力活动）可以口服补液盐溶液。理想的浓度为0.1％的氯化钠，这可以通过将1g的盐片剂或1/4茶匙的盐溶于1升（或夸脱）的水来制备。在极端情况下可饮用这种溶液。不应服用未溶解的盐片剂。因为可刺激胃部引起呕吐，对脱水治疗无益。
环境适应性
高温下连续地逐渐增加工作强度和工作量最终会适应环境，这使人们可在以往他们不能耐受甚至威胁生命的温度下安全地工作。为了达到最大的效益，通常需要花费8-11天在炎热环境中进行一些日常活动（如强度从1-2小时/天增加至一整天）来达到环境适应。环境适应可使人活动时出汗（和散热）明显增加，同时大量减少汗液中的电解质。环境适应可显著减少中暑的发生。
适度的活动强度
如果允许，人们应该根据环境和任何影响散热的情况（例如，穿着消防或化学防护服）调整他们的活动强度。当以下情况发生应缩短工作时间，增加休息时间
• 温度升高
• 湿度增大
• 工作负荷更重
• 太阳变得更强烈
• 没有空气流动
• 当穿着防护服或装备时
湿球温度（WBGT）是反映环境热应力的最佳指标，广泛用于军事、工业和运动领域。除了温度，WBGT反映湿度，风和太阳辐射的影响。WBGT可用于指导推荐活动。
尽管WBGT复杂且可能无法测得，它可以通过温度和在阳光充足且微风条件下的相对湿度。

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