60秒 极速入睡法 无需药物和设备

        失眠已成为现代人的群体症候。都市丛林中，多少人夜不能寐，为工作，为家庭，为身体，当黑夜的巨轮碾压城市，你是否就是那个在被中辗转反侧无法入眠的人？

       美国一个医生发明了一种极速入睡的方法，声称能让人在 1分钟之内 进入睡眠！

       这位医生来自美国的 亚利桑那州，名叫 安德鲁 · 威尔  Andrew Weil 。威尔博士 宣称，使用 4-7-8 呼吸法 入睡，即舌尖一直抵在你的上颚，然后利用鼻子吸气 4秒，憋气 7秒，最后再呼气 8秒，做 4次 循环后，就能感到睡意，可以减轻焦虑，有利于身心健康，是「 神经系统天然的镇静剂 」。可能一开始睡意来得没有那么快，但只要坚持一天做 2次，持续 6~8周，就能比较迅速地在 60秒内 安稳入睡。

       这是一种简单的睡眠方法，“ 可以在任何想睡觉的地方做。”

       具体做法是：

       1.   把舌尖抵在你的上颚，用口呼出一下大呼气同时发出嗖嗖声；

       2.   闭嘴，用鼻子慢慢吸气，在心中数 4个 数 （1，2，3，4）；

       3.   停止吸气，屏住呼吸，在心中数 7个 数 （1，2，3，4，5，6，7）；

       4.   用口呼出一下大呼气同样发出嗖嗖声，同时心中数 8个 数 （1，2，3，4，5，6，7，8。）

       5.   第一个循环到此结束。重复“ 一呼一吸一憋 ”相同的过程 三遍，总共重复 四次。

       因为这种呼吸的时候心中要数数，所以 威尔博士 称这种方法是 4-7-8 呼吸法。

       据英国《 每日邮报 》报道，威尔医生 说，吸气的时候要用鼻子而且 不要 发出声音，呼气时用口，要有“ 呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。生活中的压力和焦虑会使我们的呼吸在白天变得浅而短，导致身体存在不同程度的缺氧。

       这种方法的原理是让肺吸入更多的 氧气，身体中 氧气 增多则能调节人的 副交感神经系统 的功能，有助补充血液中的氧气水平，帮助身体进入放松状态，从而更快地进入睡眠。

       现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统 因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。 4-7-8 呼吸法 调节人的 副交感神经系统 的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，当您因焦虑而心率过高时，该技术将设法减慢您的心率，从而帮助您感到头晕目眩，从而产生镇静作用。 它会立即放松您的思想、心脏和整个中枢神经系统。这样就能安眠入梦了。

       威尔博士 还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。他建议每天练习 两次 4-7-8呼吸法，连续练习 6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到 60秒 中进入睡眠的状态。威尔博士 解释道，这一帮眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。

       这个“ 极速睡眠法 ”其实就是利用深呼吸放松心情，使人更容易入睡。

       生活中，几乎人人都体验过失眠。大多数人只是偶尔有一两次睡眠困难，这是正常现象。但如果一个人 一周内 有 3个晚上 睡不好，出现入睡和维持困难、醒得早，就算是失眠了。

       《 健康中国行动（2019—2030） 》报告显示，我国有 超2亿人 存在睡眠问题或睡眠障碍症。

       据2013年睡眠指数数据报告，中国人均睡眠时间长度为 8.8个小时；而2018年的数据报告显示，中国人均睡眠时长变为 6.5个小时。短短 6年 时间，中国人均睡眠时间就缩减了 两个多小时。

        从前，我们日出而作，日落而息； 如今，我们辗转反侧，彻夜难眠。究竟是什么偷走了你的睡眠？  该如何夺回你的睡眠 ！

我妈也经常失眠，常吃艾司唑仑

simonzhd 发表于 2022-7-29 15:58
我妈也经常失眠，常吃艾司唑仑

试一试，也许有效。

我学不来这个入睡法，倒是学到了一个英文单词exhale，呼气。

孤星1 发表于 2022-7-29 17:29
我学不来这个入睡法，倒是学到了一个英文单词exhale，呼气。