“ 统筹法 ”大师 与 “ 草履虫 ”单细胞生物：聚焦专注

        24岁，注意力困难症，她想当只 草履虫

       人 是世界上最复杂的动物，草履虫 则是世界上最简单的单细胞动物之一。 但有时，人 有必要让自己变得“ 简单 ”一些。 最近，24岁的豆瓣网友 子琪，发起了“ 草履虫计划 ”，拯救自己越来越难以集中的注意力。

      “ 草履虫计划 ”始于马桶上的“ 顿悟 ”。

       毕业于 华东师范大学 的 子琪，是一名 24岁 的高中 心理老师。 8月22日，她在豆瓣小组发了一篇帖子 ——《 我发现了找回注意力的有效方法 》，详细介绍了自己的“ 草履虫计划 ”。

       原理十分简单，她觉得自己越来越难以集中的注意力，很大程度上来自于“ 多线程操作 ”，如果能像单细胞的 草履虫 一样“ 一心一意 ”，可能反而效率会高很多。

       暑假的一天，子琪 照常拿起手机走向厕所。在漫无目的刷了无数条购物直播后，她忽然意识到，自己从小到大好像都没有专心过： 小时候一边写作业一边看动漫； 工作时如果遇到文件卡顿，要马上找点东西来填补这段时间； 日常刷牙洗澡时，不听个博客就会觉得耳朵空空 ……

       “ 还挺以此为荣，觉得自己无时无刻不在汲取知识，但那些知识我也没用上。” 而习惯了“ 把时间叠起来用 ”，让注意力变得“ 稀碎 ”。 她将原因归结为学生时代形成的“ 时间焦虑 ”和“ 玩乐羞耻 ”： 小时候，畅快的玩是不被允许的，所以潜意识里觉得， 1、时间宝贵，得用来多干正事，但可以一心二用偷摸玩玩； 2、花时间纯玩是不被允许的。

       子琪 决定，尝试像草履虫一样简单地生活：“ 绝不同时做两件事； 吃饭就只吃饭； 上厕所就只上厕所； 玩的时候就纯玩； 写文案就只写文案，耳朵空着就空着。”

       她在豆瓣上发起了“ 草履虫计划 ”—— 像 单细胞生物 一样过极其简单的生活，并分享了自己的发现：“ 平时上厕所蹲到腿麻，放下手机后，原来只需2分钟。”

       帖子下，网友们也纷纷被“ 草履虫计划 ”吸引：

       在子琪发起的豆瓣话题 #草履虫计划实践基地# 里，有近 280条 打卡内容。

       她的本意，是远离电子产品、提高专注度，找回对生活的掌控感。

       有网友感慨，不再“ 一心二用 ”后， 效率反而提高了：

       也有网友赋予了“ 草履虫计划 ”新的含义。

       有人发现了平时注意不到的小细节： 观察虫子翻身、聆听窗外的噪声、发现青椒在包子馅里会脱皮；

       有的人不再焦虑每天做了多少“ 正事 ”：

       “ 自律 ”救不了稀碎的注意力

       人脑能够支配驾驭复杂活动，本来是一件好事； 互联网让信息获取更加简便快捷，也是一件好事。 但越来越多的人却受困于此： 难以忍受一次只做一件事，难以忍受等待。

       碎片化信息大大降低了分心走神的成本。而人急于求成和避难趋易的天性，又让我们不自觉地待在精神舒适区内：“ 工作卡壳了，就打打游戏、刷刷短视频放松一下。”有网友在子琪的帖子下分享： 连等待网页加载的几十秒，都会觉得分外焦虑，必须得打开点什么占满这段时间。

       难以集中注意力，让生命质量直线下降： 工作学习效率低，到了晚上就开始焦虑 emo，心情在“ 哈哈哈哈哈哈好爽 ”和“ 什么都没干就这么累 ”之间横跳，成为大部分人内耗与焦虑的来源。 下定决心要走出死循环的人不少，经过查摆和分析，大家总觉得是因为“ 不够自律 ”，想了各种各样的办法以“ 他律 ”促动“ 自律 ”。比如锁机软件、线上自习室、还有“ 番茄时钟 ”等等。

       子琪 也曾经痛下决心删掉短视频 APP，一定程度上起到了改善作用，但治标不治本。她意识到，这或许不是简单的“ 自律 ”问题。简单粗暴的自律很难坚持，更重要的是找到注意力不集中背后的深层原因。

       她想起小时候学过的时间分配的数学题： 五分钟烧水、三分钟扫地、八分钟做饭，如何分配任务才能在最短的时间内完成家务。 但这样的“ 多线程操作 ”真的合理吗？ 一心二用看似高效，实则“ 消耗 ”，让人长期处于“ 玩也没玩好，学也没学好 ”的状态。

       保持专注力的根本是 身心合一，专注当下，享受当下。 这也是“ 草履虫计划 ”的底层逻辑。

       只要想改变，就是好事儿

       在“ 草履虫计划 ”的第一天，子琪收获了很多正反馈： 写完了拖延半个月的开题报告，看了以前看不进去的书和纪录片，平时要磨蹭很久的播客，竟然只花了 1个小时 就剪辑完了。 “ 特别有成就感，原来一天里能做这么多事情。”

        两三天后，“ 戒断反应 ”虽迟但到：“ 短视频的瘾犯了。” 用来替代短视频的事情一件都做不进去，无法专心做“ 草履虫 ”，让她陷入了新的焦虑。 她意识到，“ 草履虫计划 ”的初衷是集中注意力做一件事，而不是自我压抑，否则很容易被情绪“ 反噬 ”。

       “ 要坦坦荡荡地玩，玩够了才有动力继续做正事。” 对抗惰性是一场持久战，但她决定与自己和解。

       子琪对于“ 草履虫计划 ”并没有太多的具体设计，最初的想法就是“ 一个时间只做一件事。” 话题下有人“ 逗闷子 ”：“ 马上开启 草履虫 计划，放下工作，专心玩一下午手机 ”。 子琪 觉得很有趣，她说：“ 这并不是一个关于‘ 自律 ’的话题。如果‘ 草履虫计划 ’能让大家克服‘ 玩乐羞耻 ’，体会到专心做事的感觉，就足够了。”

       “ 草履虫计划 ”不可能根治现代人的 注意力缺失症，但年轻人们聚集在自己的社群中，用自己的方式自我剖析自我改造，互相鼓励互相塑造，本身就是一件有趣的事儿。