【小文】如何调节心情

平时我在网上聊天玩的时候，经常会被分配当QQ群的群管理，有时候会有一些所谓的捣乱分子，经常会在群里进行辱骂他人的骂战。

于是作为群管理，就要对这些人进行引导和教育。

在最近接到的一个案例中，有这么一个网友，他在现实生活中其实是一个非常老实循规蹈矩的一个保安，然而在网上却是一个横行霸道，喜欢经常改昵称冒充他人，还喜欢在背后评论别人，时常当面辱骂别人的一个十足“坏蛋”。

面对这样一个喜欢网络暴力的人，当我问起他为什么会这样的时候，他自己说可能和过去的经历有关。

他年少的时候，一些现实里的人欺负霸凌过他，还被殴打过多次。所以在他的心中一直有着怨恨和怒气没有全消掉。于是就把这股能量转嫁迁怒到网络上来的那些网友的身上。这个案例还是很典型的。

情绪作为一种能量，是守恒的。如果是负能量的话，没有及时得到处理，这些负能量在体内产生淤积，会引起疾病，或者会引起此人对外界世界的攻击行为。

人在江湖行，哪有不湿鞋的。遇到一些挫败，心情灰色或者痛苦都是很自然的事。关键还是在于如何把这些负能量给消散掉，转化掉。

许多人面对各种负面情绪，不知道该如何是好。于是，有的人就莽撞地用怒气发泄在他人身上，也包括素未平生的网络上的朋友身上。用迁怒于他人，作为一种调节自己心情的手段，长此以往，对自己的人际关系和对他人的心情都没有好处。所以这样做是一件损人不利己的事情。

那么该如何调节好自己的心情呢？有些什么办法呢？

根据笔者的经验，可以从“听说读写”四个方面去进行疗愈。

听。可以听一些轻音乐，尤其是每天睡觉之前，可以花半个小时倾听轻音乐。这对舒缓心情会非常有帮助，而且也会让人感觉放松自如。

说。诉说作为一种很直接的输出的方式来表达自己情绪的话，可以立马倾吐自己的过往的难过的事情。并且让这些伤痛“被看到”。这样可以大大缓解自己心中的郁闷和痛苦的心情。

也可以用唱歌的方式表达自己的情绪。唱歌不仅有锻炼呼吸和肺活量的作用，更有调整情绪，舒缓人的压力的用途，还可以陶冶自己的情操，提高音乐的鉴赏力。唱歌，是一个一举多得的好事。

读。对于读，我推荐大家可以看一些心灵励志类的书籍。就是说一些正面和积极话语的一些书籍，还有一些讲道理的书。有人对于所谓的心灵鸡汤特别反感，觉得那是糟粕，其实心灵鸡汤是非常有作用的。

那一年，罗永浩负债6亿，一般人想象，他心理上应该是非常挫败和颓丧的吧，然而他没有，他却是通过看所谓的心灵鸡汤，每天为自己打气加油鼓劲。最后彻底还掉了6亿的债务，重建了他的商业王国。

所以心灵鸡汤未必是不好的，相反是很好喝的。至少它能够促进你去动起来，去干点什么，浑身一股子劲儿。

写。对于写作，很多人抱怨说自己写不来文章，说自己文化水平不够，还说自己小时候作文就得分很低，所以不想写，怕人笑话。这些都是借口。

人只要会说话，就能写作。

把自己的经历和痛苦，还有各种情绪都用文字的方式宣泄出来。这是一种非常高级而优雅地排解自己烦恼的方式。我们应该多多运用写作来治愈自己。

世界上，有几个作家过去是抑郁症，写完自己的一部书之后，抑郁症彻底治疗好了。所以写作绝对是有疗愈作用的。

因为写作对于人来说是一种“了却”。只要把自己的各种虚幻的想法和心情变成实实在在白纸上的黑字，就是落实了，落实了之后，然后就可以心情坦然了，了却了心事，和往事做一个道别的仪式，拍拍灰尘，重新轻装上阵。

所以写作绝对是有帮助疗愈的作用的。

画画。绘画是非常表达自我个性的一种方式，尤其是原生艺术。我们先不谈市面上的一些商业插画、动漫、油画，这些有助于赚钱的画。

我们就说发自内心想怎么画就怎么画的，随心而画的原生艺术。笔者平时创作的一些禅绕画就是原生艺术，是心灵的画作，心灵的瑜伽。在绘画的时候会有“心流”的体验，十分投入专注，心情平和。在画好了之后，整幅画的效果会非常好，自己观看觉得美不胜收，别人看了也会频频点赞。

所以绘画尤其是原生艺术绘画，是会带给绘画者这三种快乐的。这三种快乐带给我们良好的疗愈的感觉。

最后，跳舞。如果有条件。可以参加舞蹈队，或者在家里跟着视频舞蹈。

现在大家物质水平都上去了，所以在家跟着视频学舞蹈也是很美好的一件事情。既经济、又方便，而且还有瘦身保健的作用。

舞蹈是肢体语言的表达艺术。

人们在通过舞蹈表达自己的情绪和感受的时候，或有一种浑身上下通神的感觉，十分奇妙。所以每次舞蹈之后，都会有神清气爽的感觉。

以上给大家说的几种方式，都是让大家通过“听说读写”这四个方面，来调节自己的情绪的，同时，也是笔者自己的亲身体验，是行之有效的，执行起来比较简单，甚至有的是立竿见影的。

在以后的文章中，我还会给看客分享笔者总结多年的调节情绪的心法。这些心法每一条都易于操作，而且，关注的是当下，执行起来会有很好的效果。

希望各位看客能够运用起笔者提供的这些方法，改善自己的生活质量。

人不能总是积压负能量在身体里，这是有毒的，而要把这些毒素吐出来、排出体外，这就需要各种办法来宣泄。

宣泄就可以通过“听说读写”：听音乐、倾听、诉说、唱歌、读书、写作、绘画、跳舞等各种形式，从而达到一种内心的能量平衡。

于是，我将这些妙招告诉了我开篇的时候所提到的那个“捣蛋鬼”。那位网友对我说：“原来还有这么多办法来倾泻自己的情绪呀。”还说一定要试试。我鼓励他，我说你并不是无药可救的，相反，你是很有希望的，因为你一点就通，并不是劝也劝不回来的那种人。