书摘 : 做饭可以让生活充实起来 ……

       生病后重新经营一份生活，就像是重新学习走路，调整成自己舒服的姿势，一步一步站稳。

       二0二一年一月至二月期间，我做了一个“ 压力来源处理进度表 ”，用 Excel 将所有我要解决的问题记录下来，想要透过这个行动去客观理解我的问题。这个表格列下的栏位分别是： 压力项目、 重要程度、 解决先后顺序、 解决手法难度、 解决方法。

       当时留下的压力项目有： “ 忧郁症使日子过得煎熬，不断感受到漫长压抑悲伤跟无动力，工作能力下降 ”；“ 每个月的支出经济压力： 薪资、税、房贷 ”；“ 作为公众人物出什么错都会被放大检视，社会责任压力 ”；“ 各种投资的事业的收益都不太理想甚至亏钱 ”；“ 不做 YouTuber 的话，未来职业要做什么 ”等。

       列下这些主观感受后，我开始做一些客观的梳理，在“ 解决方式 ”栏填下可能的处理方法，让自己觉得没有这么可怕。

       我还记得二0二一年的农历过年时，我花了很长的时间在思考： 如果我要活下来，我要解决什么问题？ 开始一一把问题与方法记录下来后，对我的好转有很大的帮助。三月时，我的外婆走了，我意外地没有太深陷在情绪里； 如果是之前的我，想必会满糟的。能够控制自己的情绪让我感觉到了进步，慢慢长出了力量。

       我也决定回到补习班上课，从备课开始重新练习教学这件事。一开始讲话还是会有点卡卡的，但实体教课时，得到了立即的回响。学生们的反应很热烈，一起玩游戏的过程也很开心与单纯。由于病况，我感觉自己的英文能力下降，这件事也重建了我在英文能力上的自信。我认为找到“ 用低成本方式能得到好的回馈 ”的事物是重要的，当时下课，我还会去附近妹妹的饮料店发传单，路人给我的即时反应与好感，也让我建立起小小的成就感。

       我的药量在十到十一月是快速增加的，十一月躁郁的症状更明显，最高剂量时我每天吃的药是 一颗 血清素、一颗 多巴胺、一颗 抗精神病药，同时吃两种不同的镇定剂跟一颗安眠药。接著到一月之后，医生看我的状态有好转，就让我慢慢地开始减药，到了五月，我只需要吃 血清素 跟 安眠药 就能运作了。

       大约在二0二一年二、三月，我开始恢复使用社群的能力。我也把煮饭、瑜伽等放进我每天的日程中，视为一件重要的事，并且因此更重视自己的时间。有个朋友介绍我一个瑜伽频道 Yoga with Adriene，我跟著一起做，虽然不至于感受到冥想，但也觉得跟随舒服的节奏伸展自己很棒。在身体上达到放松的状态，也让我在当下专注感受，可以缓解当时剧烈的头痛。我总是觉得自己要当一个有用的人，做的事情要有效果，所以瑜伽这件很有对价感的事，就让我觉得很不错。不过，所有成效都要耐心等待，不可能立竿见影，也是在生病中领悟的事。

       四月时，我停止了咨商，但仍持续用药； 五月开始，生活几乎回到了正轨。五月二十日，疫情在台湾开始爆发，很多工作都得停摆，一开始，我就像往常很焦虑，但有趣的是，我并没有像病时灾难化思考，而是尝试跟自己的情绪相处，找方法去填空时间，学更多料理。疫情也养成了我进击的厨艺，再次陷入下厨的坑！

       有时我觉得，这就像是《 钢之炼金术师 》的等价交换。我曾向黑暗交付出我的灵魂，日以继夜在内心跟自己决斗，我为自己犯过的错赎罪著。看见真理之门的人，既不幸，又幸运。爱德华 得到了惩罚，右臂和左腿装上了机械铠，像婴孩重新学习走路，他说：“ 站起来，往前走。你不是还有两条完整的腿吗？ 所以不要浪费它们啊！ 你明明还可以走出更多自己的路的。”

       生病后重新经营一份生活，就像重新学习走路，调整成自己舒服的姿势，一步一步站稳。

       生病以前，我是个完全不煮饭的人。刚开始学习这个技能，是为了可以省一点餐费。当时我一直觉得自己会破产，外送一餐两百块，我自己煮一餐控制在七、八十块就可以很饱。

       结果没想到，煮饭 的过程很 疗愈，要去采买、找食谱、备料； 如果同时煮很多道料理，脑袋还会布局，什么东西要先下、要先煮什么，所有事都要安排顺序，没有其他闲暇的空间去想很烦的事，这件事又帮助我回到当下了，这个投入的过程就是“ 心流 ”。在我漫长难挨的日子里，煮饭让时间过得很快，我只要花时间，就会有成品，除了自己吃之外，身边的人如果吃了，也会很开心地称赞我，成为我一个稳定的成就感来源。另外料理这件事，只要你持续煮，每次都会有点进步，多少心血就会有多少回馈。

       瑜伽、料理 这些事，都不是为了拍片而做。 我的生活，不是为了拍片而过。

       我抛弃过去的思考模式与工作习惯，抬起头来发现，生了一场病，我所活的，也不是以前的生活了，我不需要生活里每件小事都拿来拍影片。 三、四月时，我开始有能力应付更多工作，虽然工作的时间感还是很长，仍然感到日常生活很压抑，但至少工作上的能力是有恢复的。

       生病改变我最多的其中一点，是“ 工作的价值观 ”。虽然赚钱是必须的，但仍可以在其中找到意义，跟做“ 有意义的连结 ”。我现在跟很多朋友变得更熟了，以前聊天的朋友通常是跟工作有关，现在跟人建立连结的方式，不是单纯为了工作而社交、为了拍片而社交。

       在我的纪录里，三月十日是我最后一次因为忧郁症而哭。四月时，我已经没有躁的状况了，偶尔头还是会涨涨且麻麻的，伴随紧张感或焦虑感会有不同程度的感受，但整体上心理上跟生理的不适已经大大降低。

       有一句话是，“ 当你凝视深渊的时候，深渊也凝视著你。”

       我并没有因此成为一个无所畏惧的人，只是把人生要追求的先后顺序做了调整。有些恐惧，也就不这么恐惧了。

       深渊会一直在，但是，我走过一次了。

       爱德华 · 艾利克 说过：“ 没有经历过痛苦的教训是没有意义的，因为没有人可以在没付出的情况下获得什么。但是透过忍受痛苦和克服痛苦，人的心会变得强大、变得完整。”

       像婴孩重新学习走路，也像是再一次长大，适应新的走路方法，这是我的另一次成人式──因为经历了这场病，我更加的了解自己，也重新定义了人生的目标与意义。


       ( 本文摘自《 按下暂停键也没关系：在忧郁症中挣扎了一年，我学到的事 》 )




.

怎么样，你购买了吗？有PDF吗？

legs+ 发表于 2022-11-9 12:24
怎么样，你购买了吗？有PDF吗？

       https://www.bilibili.com/video/BV1Ph411B7Z9/


.

百多元的书对我来说都很贵。

有PDF瞅瞅就行了

在我国台湾,20岁以下年轻人中有越来越多的人罹患社交恐怖症, 严重的发展为抑郁症。心理学家认为,他们自杀的可能性大大高于正常人。现在,台湾患社交恐怖症的年轻人呈上升趋势。10年前,每100人 中有1人患社交恐怖症;据台湾一家医院的最新研究资料表明,现在每 10人中就有1人患社交恐怖症。台北市疗养院成人精神科的林医生介 绍,社交恐怖症患者有九成以上是在20岁以前发病的,其中四成患者可 能是在青少年或学龄时就发病。据分析,社交恐怖症对台湾青少年的学业或工作有很大影响。在青年和成年人患者中,有两成的患者滥用药物或酒精,并由此导致抑郁症,半数以上患有畏惧症,他们自杀的危险性 是一般人的5倍以上。

legs+ 发表于 2022-11-10 19:23
在我国台湾,20岁以下年轻人中有越来越多的人罹患社交恐怖症, 严重的发展为抑郁症。心理学家认为,他们自杀的 ...

事实上医学越发达的地方，查出来的病越多。如果按耶鲁梅约诊所的诊断标准，病患是普遍的常态，健全反而是偶发的意外