996 不足以压榨干净 资本家欲造势 “ 18 小时工作制 ”

          2月9日，搜狐创始人 张朝阳 在一档直播谈话类节目中又谈到了“ 四小时睡眠法 ”，引发网友热议。

          此前，他就曾公开建议大家少睡，睡六个小时 最好，能睡四个小时 就是完美。 张朝阳 认为，要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，睡4个小时，而不是七八个小时，形成一个规律之后，就能逐渐快速入眠。“ 我还是坚持每天 睡四五个小时，是绝对的深度睡眠。” 他说道。

　　   每天 四小时 的睡眠时间，足够吗？  适用于大部分人群吗？  记者带着疑问采访了 南京 明基医院 神经内科主任医师 徐家立。徐家立 表示，睡眠 是一个生理需求，受到个性、性格、职业、习惯、环境等多方面的影响，每个人的需求也有所不同。“ 如果四五个小时的睡眠确实能让你获得充分的休息和恢复，也是可以的，但这种习惯并不适合大多数人，因人而异，不建议效仿。成年人每天的睡眠时间最好保证有 七八个小时，长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题，需要引起注意。”

　　   在这次直播中，张朝阳 还多次提到自己这么短时间的睡眠是 深度睡眠。但在 徐家立 看来，睡眠其实是一种主观体验，是否拥有深度睡眠，我们自己并不能准确判断，更多的是一种自我感受。“ 深度睡眠 只有通过脑电图等专业设备才可以准确监测，感觉自己睡眠好，并不一定意味着睡得深，客观数据和实际的睡眠体验常常并不对等。”

　　   人的睡眠，一夜中大约有 四五个 睡眠周期出现，非眼球快速运动睡眠 ( NREM ) 和 眼球快速运动睡眠 ( REM ) 穿插其中，相互链接，周而复始。有研究认为，NREM 睡眠主要是大脑皮层的休息，而在 REM 睡眠中，主要是全身性的休息。“ 简单理解就是在每昼夜的睡眠中，其睡眠过程并非一入睡就由浅入深，一直持续到第二天早晨醒来，而是深浅睡眠不断交替。同时，这和我们几点入睡也无太大关联。”

　　   徐家立 建议，想要拥有好的睡眠，前提是要养成良好的睡眠节律。白天可以安排适度的体育锻炼，午休时间最好控制在 30分钟 左右，晚上入睡前尽量不要进食，特别是浓茶、咖啡、可乐等有提神作用的饮品，养成上床就睡觉的习惯。“ 躺在床上追剧、玩游戏等，会扰乱我们健康睡眠节律的形成。”


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太恐怖了吧

简直不是人

         近日，一位专家指出 8小时 睡眠论 可能是错的。这位专家表示： 实际上睡的好和睡眠时间的长短并没有必然联系。睡眠 8小时 只是一个伪命题。我们的睡眠是按照 睡眠周期 来计算的，一个 睡眠周期 为 90-120分钟，所谓的 8小时睡眠论 就是按照 4-5个 睡眠周期 来算的。如果按照 睡眠周期 来算，你的睡眠 6小时 也行，睡眠 10个小时 也行，这都是因人而异的。

        其实 睡眠时间 并不是那么重要，重要的是要有 规律，比如很多爱晚睡的年轻人，突然决定今天晚上要早点上床补个觉，或者周末疯狂补觉，都可能会造成睡不着或者睡不好的问题。对我们身体来说，睡眠时间 固定了，再推迟一小时或提前一小时都是在“ 倒时差 ”，想要保证睡眠质量，一个是要遵循固定的节律，另一个是尽量不要强行中断夜间睡眠。8小时睡眠 从来只是一个平均值，而不是一个必选项！

        为什么我们总对熬夜明知故犯

        据调查，近1年来，47.8% 的城市居民每日睡眠 不足 7小时，年轻人已经成为熬夜的主力军，越来越多的睡眠困扰也找上门来。@江苏省中医院 神经内科主任 中医师 常诚 表示，睡的晚吃的多会造成肥胖，带来血脂血糖变化，从而导致冠心病和脑血管病的形成。此外，经常熬夜、生活习惯不良的年轻人会出现早衰现象，如脱发、黑眼圈、长斑、情绪不稳定等。医生建议，要合理规划作息时间，强调每天有 5到6小时 的睡眠，能睡够 7到8小时 更好。

        北京为全国最能熬夜城市

        3月21日 是 第23个世界睡眠日，据《 2021都市打工人睡眠报告 》报告显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，睡觉最晚的是广东省，平均上床时间是 23：55；上床睡觉最早的省份是 山东省，平均上床睡觉时间是 22：58。

        起床最早的省份是 山东省，平均起床时间是 6：58；起床最晚的省份是 四川省，平均起床时间是 7：50。  

        报告显示，都市上班族 的平均睡眠时长为 7.5小时，睡眠时间 可以达到 8小时以上 的人仅 22%，6-8小时 约 53%，睡眠 不足6小时 的人占比 25%。其中，35岁以上 的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。

        日前，《 中国睡眠研究报告2023 》在北京发布。报告显示，2022年 中国民众每晚平均睡眠时长为 7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长 不足8小时。


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