常人不易控制 睡眠参数 变化 仅保障睡眠时间 即可

        近万人研究发现： 睡眠不当可能导致抑郁症

        睡眠 是我们生活中必不可少的一部分，它帮助我们 恢复能量、促进大脑功能、稳定情绪 等。虽然对 睡眠 的需求可能人各有异，但根据各种健康指南 建议，成年人 每天应保证 7-9小时 的睡眠。

        过往的健康指南文章中介绍过，睡眠不足 可能会导致 一系列 生理健康问题，睡眠 特别对 心理健康 有颇多影响。

        近期，一项发布在 Nature 子刊 Translational Psychiatry 上的研究表示，与 睡眠时间 为5-9小时 的人相比，睡眠时间 少于 5小时 的人，患 抑郁症 的风险可能升高 2.6倍。

        这项研究分析了英国 老龄化 纵向研究 （ ELSA ） 中 7146名、平均年龄为 65岁 的参与者，并对他们进行了 平均 8年的 随访。按照 睡眠时长，研究员 将参与者分为 ≤5 小时 （ 短睡眠 ） 组、 5-9 小时 （ 最佳睡眠 ） 组 和 ≥9 小时 （ 长睡眠 ） 组。

        在研究 基线 时，参与者 的 平均睡眠时间为 每晚 6.97 小时，其中 755名 参与者每晚睡眠 ≤5 小时，321名 参与者每晚睡眠 ≥9 小时，有 625名 老年人 抑郁症。

        在随访期结束时，参与者 的 平均睡眠 持续时间为 6.92 小时，1091名 参与者每晚睡眠 ≤5 小时，340名 参与者每晚睡眠 ≥9 小时，有820名 老年人报告有 抑郁症 的经历。

        结果显示，≤5 小时的 短睡眠 和 ≥9 小时的 长睡眠 均与较高的 抑郁发病 几率相关。其中 短睡眠 比 长睡眠 导致的 抑郁症 风险更高。

        研究人员认为，从 理论上 讲有 几种 机制可能是将 短睡眠 转为 抑郁症 患病风险的原因，包括：  脑电图 异常 （ 例如，长时间处于快速眼动睡眠状态 ）、 昼夜节律 异常和 下丘脑 - 垂体 - 肾上腺 （ HPA ） 轴多动 （ HPA 参与控制应激的反应，并调节许多身体活动，包括心情和情绪 ），这与 睡眠连续性 受损和 慢波睡眠减少 密切相关。

       此外，研究结果也表明，其他潜在因素推动了老年人 整体睡眠 持续时间、长睡眠 和 抑郁症 之间的联系。炎症 和 代谢异常 就是 两个 可以解释 长时间睡眠 和 抑郁症患病风险 增加有关的潜在因素。

        除了 长、短 时间睡眠 可能影响 抑郁症 患病风险之外，此前有研究还发现，各类 睡眠参数 的变化都会显著影响 情绪 和 抑郁。也就是说，那些 睡眠时间 明显不规律的人，情绪可能 更差、抑郁症 患病风险也更高。

        这项研究共有 2115名 参与者，平均年龄为 27.5岁，其中 56% 为女性。在试验中，研究人员发现：

        较晚的 就寝时间与第二天 情绪恶化 有关；

        24小时 总睡眠时间 （ TST ） 和 觉醒时间的 变化，都与第二天 情绪恶化 有关；

        平均睡眠时间 减少 与 抑郁症 患病有关；

        前一天的 TST 增加、较晚 的醒来的时间，都与第二天 情绪改善 有关。

        有 睡眠问题 的人，大脑 更容易出现问题 ！

        综上，我们不难看出，健康的 睡眠时长、规律的 睡眠习惯，都能对 情绪 产生积极的影响。在压力日益增大的环境里，先让自己睡个“ 好觉 ”吧。

睡眠是大脑 “ 碎片重组 ”

睡眠是机体 “ 修复再造 ”  

        睡眠 是人体的一种 修复 过程，可以 恢复精神 和 解除疲劳。 人的一生中，大约 三分之一 的时间是在 睡眠 中度过，良好的 睡眠 是国际社会公认的 三项 健康标准之一 （ 充足的睡眠、均衡的饮食 和 适当的运动），而睡眠时间 过短 或睡眠 不佳 均会影响健康。

       “ 熬夜一时爽，一直熬夜火葬场 ”。 在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，熬夜会引起 免疫系统 失调、生物钟紊乱 等，更严重的是，长期熬夜还会引发 猝死。

        近日，德国神经科学 与 医学研究所 的研究人员在《 神经科学杂志 》 "  Journal of Neuroscience  "  上发表了一篇题为  "  Total Sleep Deprivation Increases Brain Age Prediction Reversibly in Multisite Samples of Young Healthy Adults "  的研究论文。该研究显示，仅仅 一晚 不睡觉，就会使大脑年龄瞬间 老1-2岁，这种变化不需要 累积，发生在 一夜 之间，但这种变化可以通过 第二天 及时补觉来 逆转。

       在这项研究中，研究人员分析了 五个 不同睡眠条件数据集的 134名 健康参与者，平均年龄为 25岁，分为 4 组：  完全睡眠剥夺 （ 有一夜不睡 ）、部分睡眠剥夺 （ 有一夜睡3个小时 ）、 慢性睡眠剥夺（ 5天，每晚睡5小时 ） 和对照组 （ 每晚睡8小时 ），在 睡眠剥夺 实验前， 参与者按照 8小时 睡眠，之后还进行了 一整夜 的恢复性睡眠。

        在第二天 早晨 和 恢复性睡眠后 的 早晨 收集了参与者的大脑 MRI 数据。然后，研究人员使用一种名为 BrainageR 的 机器学习算法 确定了参与者大脑的 表观 年龄，并将其与同一个人在整夜睡眠后的大脑 MRI 进行比较。

        研究发现，对于 一夜不睡 的参与者，BrainageR 计算的第二天年龄，比前一天 老 1-2 岁。 与之相比，部分睡眠剥夺、慢性睡眠剥夺 和 对照组 的年龄预测没有 差异。

        一夜不睡对大脑年龄的影响

       值得庆幸的是，在 参与者 进行了一整夜的 恢复性 睡眠后，大脑的“ 衰老 ”变化就消失了，这意味着，熬一个整夜后，及时补觉可以逆转大脑的变化。

       研究人员表示，结果 与早期关于 睡眠不足 对大脑影响的研究一致，早期研究表明，睡眠不足 的人的大脑会发生 多种 类型的变化，包括 液体分布、大脑体积变化 等。

        尽管如此，研究人员强调，这项研究规模相对较小，尚不能确定慢性睡眠不足的长期影响，需要较大的样本量来评估慢性睡眠不足的影响。

        良好睡眠 的好处是众所周知的，良好的 睡眠 必须是每个人生活中的 头等大事。在这个电子产品时代，晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的 睡眠。经常锻炼，避免 饮酒 和 咖啡因 对改善睡眠质量也至关重要。

        综上，结果表明，急性睡眠 剥夺会导致大脑形态和相应的睡眠行为向 类似衰老 的方向发展，强调了 睡眠 与 衰老 的相关性。



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