肌肤同眼睛一样对 色彩 有感觉 色彩会影响睡眠质量

        近日，一则冷知识“ 被子的颜色会影响睡眠质量 ”，引发网友热议。该博文称：  红色让人焦虑，蓝色、白色让人镇静 …… 睡不好竟然是被子的颜色不对，这是真的吗？

        东南大学 附属中大医院 心身医学科 副主任医师 侯正华 告诉记者，颜色 确实会对人产生一种 情绪效应 或 心理暗示，不同色彩的效果因人而异，有人喜欢 蓝色 会有 镇静安神 的作用，有人喜欢 亮色 盖着 红被子 反而更有 安全感。

        不仅是 颜色，光线、声音、温度、湿度 等 环境因素 也会影响人的 睡眠质量。在南京工作的白领 张女士 睡眠很浅，家里的 入睡环境 可以说是“ 层层加码 ”。她告诉记者：“ 外面有 车声 会难入睡，亮光 透过窗帘会醒，卧室是严格控制 声音 和 光线，但只要出差外住，睡眠质量就会急剧下降。”

       “ 不同的人对 睡眠环境 的需求并不同。” 侯正华 表示，对于 能适应 环境的人来说，不管是 温度、湿度、光线 还是 声音，即使外面喇叭声、雷声 很大，也能 很好地 入睡；  但对于 环境敏感的 人来说，一点 打鼾声、空调声，都会格外的关注，甚至越想越睡不着。“  这时候 戴耳塞、眼罩，为自己营造一个舒适的 环境，是有助于睡眠的。”

        需要提醒的是，如果 平时 睡眠很好的人，突然 变得 对睡眠环境 很在意，就要考虑不仅是 睡眠障碍。

        50多岁 的黄阿姨快退休了，但她却备受 睡眠问题 困扰，于是前往门诊请医生开些 安眠药。经检查，医生发现她并不是 单纯的 失眠。“ 她整个人眉头 紧锁，说话 焦急，再细问还有 心慌，兴趣 减退，进一步 心理评估 发现，她不是单纯的 失眠，还伴有 中等焦虑 和 抑郁症状。 ”侯正华 说，“ 这种情况就不止是 睡眠障碍，还需要进行 抗焦虑抑郁 治疗。”

      “ 事实上，很多患者来就诊都存在这个问题，他们主要诉求是 失眠，但会回避 心理 问题，认为这不是 心理 疾病。” 侯正华 告诉记者，如果自己或家人一直对 环境适应 得很好，但最近一段时间， 突然 对周围睡眠环境 特别在意，纵向对比 出现这种变化时 要警惕，这可能不是单纯的 失眠，还要考虑 焦虑抑郁 或其他的 精神 症状。

       褪黑素、失眠药 不可乱用

       不少 失眠人士 会自行服用 褪黑素、安眠药，如 艾司唑仑、氯硝西泮，或 唑吡坦、佐匹克隆 等 非苯二氮卓类 药物。专家提醒，褪黑素 长期使用可能会 影响 人体正常的 褪黑素分泌，甚至可能对 生殖系统 产生一定的影响；  而 处方药 类似镇静 安眠药，有潜在的 依赖性 和 耐受性，需要在 心理科医生 的指导下服用。

       “ 大多数 安眠药 有一定的 肌松 作用，还有一些 共济失调 或早晨的 宿醉效应，比如 氯硝西泮，老年人 不能 随便吃或 随意 加量，半夜起床后容易 摔跤 导致骨折； 包括有 呼吸系统 疾病的人，比如 肺气肿 或 肺炎，如果 失眠 需要服用 失眠药，一定要咨询医生并作相应的评估，因为这类药物可能会 抑制 呼吸功能，导致 血氧浓度 下降。”  侯正华 强调。



        睡眠冷知识：  睡眠质量差，可能是被子的颜色没选好

        我们听过很多 影响睡眠的 因素，情绪激动、焦虑、紧张 会影响 睡眠；   光线、噪音、环境 会影响 睡眠；  熬夜、工作、压力也 会影响睡眠；  但其实 颜色 也 会影响 睡眠。

        或许你会认为这 很荒谬，颜色 难道不是通过 眼睛辨别 的吗？  睡觉时 眼睛是闭着 的怎么会 影响 睡眠呢？  这也太能扯了吧？  有一句话叫 万事皆有可能。

        其实，这并不是 凭空捏造 出来的。色彩心理学家 指出，不同的 颜色 会对 睡眠 产生一定的 影响，而我们的 肌肤和眼睛 一样，对 色彩 有着同样的感觉。睡觉时，当 肌肤 感应到 色彩的 刺激之后，会传递到 大脑神经，从而 影响我们的 睡眠。所以，选对正确的 被套 颜色，可以让你睡得更好，睡得更香。

        01、 红色，刺激的颜色

        红色，很容易使人想到 热烈、美丽、吉祥、活泼 和 忠诚，也可以使人想到 危险、卑俗 和 浮躁。在所有的 颜色 中，红色 最富有刺激性，接触 红色 过多会出现 焦躁感 ，甚至出现 精疲力尽的 感觉。

        在我国，相信很多人看见 红色 都会联想到 结婚、春节、中国红，是 喜庆的 代表。在新婚时期，鲜艳浓烈的 红 不仅增添 喜庆的 气氛，同时还可以 刺激 神经系统，增加 肾上腺素 分泌，增强 血液循环。所以，很多人习惯在 结婚的 时候会购置 大红色 的床上用品。

        但有研究发现，睡在 焦糖色 卧室的 情侣，比那些睡在 红色 卧室的 情侣更恩爱。

        但是，相反 红色 会影响我们的 血压，很容易让人 兴奋，使人精神 紧张，从而影响我们的 睡眠。而且，接触 红色 过多，还容易让人产生 焦虑的 情绪。

        所以，并不适用于长期使用，特别是那些有 失眠、神经衰弱 或者 心血管病的 患者，尽量避免使用 红色的 被套，房间的 颜色 也一定不要选择 红色，以免加重病情。

        02、 蓝色，冷静的颜色

        蓝色，很容易让人联想到 碧蓝的 大海，抽象之后会使人想到 深沉、理智、神秘、冷静 等。是一种极其 冷静的 颜色，同时它还能 缓解 紧张 情绪，缓解头痛、失眠等 症状 ，有助于调整 体内平衡 ，使人感到 幽雅、宁静。有科学家认为，蓝色 可以减慢 心率，甚至 降低血压。

        英国 爱丁堡 睡眠中心 睡眠专家 克里斯 · 伊德兹科夫斯基 表示：“ 这是一个令人吃惊的 科研 结果。我们 眼中的 视网膜 区域有一些被称为 神经节细胞的 受体，它们对 蓝色 最敏感。这些 受体 把信息传送到一个控制 24小时 节律的大脑 深层 区域，影响我们当天的 行为 和 感觉。光、睡眠 和 觉醒间 的相互作用极为重要。”

        在 蓝色的 房间，或者 被套 包裹下 睡觉的 人，更容易拥有良好的 睡眠，而且醒来之后常常 心情 也会更好。很适用工作 压力大 的职场人士。

        03、 白色，平静的颜色

        白色，很容易让人联想到 纯洁，且 白色 具有 镇定 作用，容易让人 平静 下来。这也是为什么，酒店的 床单都选择 白色的 原因。心理学家 曾说，白色 是良好 睡眠的 保障。

        美国 国家睡眠基金会 的一项研究结果显示，当卧室 舒适 干净，且床上用品是 白色的 酒店风格时，人们会睡得更好。他们建议 完美的 卧室色彩组合是：  淡粉色的 墙壁 和 雪白的 床单。

        但在日常生活中，白色 极易脏，如果你和我一样，并不是很勤劳，且 1个月 换一次床单的话，建议选择 淡一些的 颜色。

        04、 绿色，生命力的颜色

        绿色，容易让人联想到 新生、青春 和 健康，也是 平静、智慧的 象征。有助于 消化 和 镇静，促进身体 平衡，对好动者和 身心受压抑者 极有益。自然的 绿色 对于克服 晕厥、疲劳 和 消极情绪 也有一定的作用。

        绿色 可以让人放松，从而让人拥有一个 良好的 睡眠。

        05、 橘黄色，温暖的颜色

        黄色，给人以 高贵、娇媚的 印象，可 刺激 神经系统，使人们感到 光明 和 喜悦，还有助于 提高 逻辑思维能力。但是大量使用 金黄色，容易出现 不稳定感，引起 行为上 的 任意性。

       因此选择 橘黄色 比较好，橘黄色 的床单或房间有利于 诱发 食欲，有助于 钙质的 吸收，让人心情愉悦，是老年人 居室的 不错选择。

       有研究发现，睡在以 橘黄色、蓝色 或 绿色 等 平静色 装饰的房间内的人，能得到最佳的 夜间睡眠 效果。选择 绿色 和 橘黄色 的人，大致可得到 7小时40分钟的 睡眠时间。

        06、 紫色、噩梦的颜色

        紫色，容易让人联想到 神圣、庄重。同时，紫色 也很容易 刺激神经，让人难以放松，从而 影响 睡眠。

        在中国传统里，紫色 是尊贵的 颜色，如北京故宫又称为“ 紫禁城 ”，亦有所谓“ 紫气东来 ”。

        色彩疗法 与 整体室内设计顾问 苏西 · 夏兹阿里 表示：“ 卧室装饰影响你每晚的 睡眠 质量。尽管许多人认为 紫色 使卧室产生一种豪华感，但这种颜色会 减少 你的 睡眠时间。睡在 紫色 房间里，更有可能使人做非常 逼真的 梦 甚至是 噩梦，结果使你在第二天一早 感到疲乏。 ”
        07、 最后

         建议在给 宝宝 购置床上用品时，选择 浅色 或者 白色 的床上用品。这是因为，你无法保证 染色的 工业材料 质量，同时也可以避免对 宝宝的 健康产生 危害。如果你担心 颜色 太素，可以借助一些 多彩的 小物件 悬挂在婴儿床上，帮助刺激 宝宝的 视觉 发育。      

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