2016年6月下旬，我在六院确诊了抑郁症。和许多患者一样，在亲身经历了病痛后，更体会到康复之路的艰辛和不易，我把康复的过程视作一次重新认识自己的机会，一次宝贵的成长经历。希望我的体会和经验能对有同样困惑的你，有一点点启发和帮助。
一、应对疾病
生病的过程中，我尝试一些不同的方法，找到能改善自己情绪的方式，然后去坚持，当坚持产生了一些效果以后，它会反过来影响心理，也会成为我坚持下去的动力。
1.运动改善对症状的关注
有段时间，我的头痛症状困扰着我，我大部分时间在家里休息，可是头疼症状无法缓解，心情很糟糕，不停地哭，越哭越疼，越疼越哭，还要担心着第二天是不是还会疼，结果呢？第二天当然又疼了，好像掉入了一个很难逃离的循环。
后来我决定走出家门，走进奥森公园，看到周围的景色，当我被盛开的花朵吸引时，第一次感到大脑放松了。我开始坚持在奥森散步，从最开始走15分钟就要坐下休息，到能坚持走完1个多小时的路程，我的精神状态慢慢变好了，不再纠结于头疼的症状时，症状反而缓解了，不再觉得总是疲惫，笑容也多了起来。
2.定期复诊带给我安全感
生病后我会定期在门诊复诊，按时服药，从不间断，每次见到医生，我会主动描述我的症状，我的变化，我的现状等情况，我的医生总是耐心倾听、记录并给我提供及时的帮助。
固定门诊医生，给了我安全感、亲切感，我开始期待门诊复诊。随着时间的推移，我和门诊医生建立了良好的信任关系。我觉得信任关系是康复的前提和基础，需要积极配合医生的帮助，在医生的指导下，充分运用医院提供的资源，去积极寻找适合自己的康复方法。
3.阅读心理书籍让我看到事情的积极面
确诊生病的那天，我的心情很复杂，不愿意接受生病的事实，每天想得最多的问题是我什么时候能好？对疾病没有正确的认识，总给自己不好的心理暗示，导致心理压力过大。在看积极心理学方面的书籍时，让我认识到了生病本身的积极因素，我不再认为那是一件特别可怕的事，疾病给了我一个重新认识自己的机会，让我重新思考了我的需求，我的家庭的需求，当然也是对我生活现状的一次提醒，也是我可以选择重新调整自己的机会。
二、我的行动
在疾病面前，我感到过无助，当家人对我的疾病担忧或关心我时，我也感到了温暖，但也会有自责。我对陪伴和希望获得理解的需求会增加，我期待康复，而行动是对康复最有效的支持，我相信总会更好。向自己提问，关于疾病，我能做的对康复有帮助的事是什么？
1.积极配合医生的帮助，定期门诊复诊，按时吃药
自确诊以来，我一直固定门诊医生，我和医生的交谈毫无保留，医生对我的症状，家庭，工作、生活都有了充分的了解，坚持复诊让我感到踏实。主动和医生沟通自己的现状很重要，积极配合医生对自己的帮助。
2.关于吃药，可以考虑定个闹钟，以免漏服，保证剂量
有段时间，似乎吃药本身会给我带来压力，好像在暗示自己一直在生病，容易产生排斥心理，但不要擅自停药。我们需要自我安慰，如果把精神科的药物想象成“钙片”或者“维生素”来服用，就轻松多了，相当于定期给我们补充营养。
3.参加情绪管理团体治疗
在情绪管理团体中，团体治疗师带着大家一起探讨学习，通过举例或做游戏的形式让我们分享想法和经历时，她会首先用自身经历举例，拉近了和我们心与心的距离，为我们大胆分享做好铺垫，便于我们更好地敞开心扉。这种互助式的交流方式让我看到了医务人员对我们的关爱，以及帮助我们改善生活质量的真诚。情绪管理的本身的理论和内容，对我帮助也很大。我在自身经历和体验里寻找相关实例，进行了反复的练习与体会，以加深理解。和其他患者交流、分享，是一种宝贵的经历。病友2月19日送给我的感谢卡上的那句“您是我生命中的一缕阳光！”，也给我带来了最有力的鼓励、快乐和自信。帮助别人的同时也会帮助到自己。
3.坚持心理治疗
心理咨询是一种很特别的体验，是以患者倾诉为主，医生启发为辅助的心理疏导过程。我感觉这是一种很奇妙的减压方式，坚持多次心理治疗后，我更加了解自己的需求了，也认识到自身存在的问题，心理疏导促使我重新反思了自己。在此过程中，我的心理承受力好像逐步提高了，开始更客观地看待问题。
在多次聊到我疾病的诱因时，我的状态发生了明显的变化。记得第一次跟心理医生谈起我的诱因事件时，我的状态不是很好，回家后，大脑好像又把想忘记的经历，重新回顾了一遍，有点不舒服，陷入了沉思。但第二次，第三次，更多次的谈及诱因事件时，我的状态开始越来越好，情绪也好多了，我想我的变化可能代表了我渐渐走出过去事件对我的影响与困扰吧。我和心理医生无条件信任的畅谈方式，让我放下了包袱，重新认识并接纳自己。
4.坚持在北大六院听疾病知识讲座
坚持每周四下午在医院听讲座。作为患者，我希望了解一些疾病的基础知识，对疾病的初步认识，可以减轻我的心理负担。听完一轮8次讲座后，我对疾病的认识提高了。在家人感到无助、着急时，我也会安慰家人。我生病的过程也给家属带来了不小的精神压力，在我偶尔还会出现心情不好，哭泣时，我的家人很担心我、他们不知道该怎么做时，我会告诉他们不用过多担心，什么也不用做，陪着我就好了，家属在了解一些疾病知识后，尝试理解并默默陪伴，也会随之减轻一些焦虑情绪。
总之，原来的思维方式已经建立了较长的时间，想要有新的改变，还要不断反复练习，持之以恒。
（未完待续……）
康复之路
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2019-06-05
