我要把康复的方法分享给大家—紫叶(泥娃娃整理)

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泥娃娃 发表于 2019-10-12 09:13:39| 字数 1,183 | 显示全部楼层

第三讲接受症状,慢慢康复
紫叶:今天讲接受抑郁症状。嗜睡是一个症状,还有注意力不能集中,疲劳等问题,还有情绪低落。很多亲只要看见自己还有抑郁症状,就非常难过,这难过甚至超过了疾病本身带来的悲观和抑郁。我讲我自己一段经历,希望大家能有所借鉴。
    我讲我过去的一段经历,以及现在还有的一些问题。我抑郁2012年秋天的时候很严重,我那个时候一开始是一周天天没劲,每天嗜睡,每天抑郁,后来吃抗抑郁药物起效了。
    ,我问你个问题,你觉得抗抑郁药物起效是啥样的?怎么起效,速度如何?
:就是突然不抑郁了。情绪变好了。
紫叶: 我那时候也是这么期待的,突然不抑郁了,我一开始也是这么认为的。,你一直在等这一天的发生对吧?通过不停的换药,就等这一天,突然不抑郁的一天。
:嗯,等着快点活起来。
紫叶,我跟你说,你等的突然这抑郁就好了可能不存在。因为这个病,它就不是这样的特点和原理。举例,你说这人骨折了,他能突然有一天就下地走吗?一个人得了肺炎了,他能突然有一天就好了吗?他就是吃药了,也没法一天突然就好了的。抑郁也是这样,好起来是慢慢地症状减低,情绪逐渐地提高,中间可能会有波折。后来好了,偶尔会有小反复。就跟骨折过的人,可能有人下雨天会骨头痛一个道理。而且受伤过的地方还不能太累。我一开始是天天抑郁,每天都起床费劲,我大概有半年吧。这半年一周都不太精神,我一开始是天天抑郁,后来是一周抑郁疲劳6天,到5天,到3天。这个每周三天的抑郁,一直持续了2个月。后来我看了认知行为疗法,这三天抑郁的问题渐渐解决。变成了不抑郁。
期待:听你这么一说,我就有信心了。我刚发病,抑郁一直不好,像你说的,疲劳,头晕。
紫叶从2013年初开始,是天天疲劳,一周至少5天。周末要睡的简直是昏天黑地,两天要睡的死死的,基本上全天都在睡。然后疲劳逐渐好转,频率和强度逐渐下降。至今,一周大概1-2天疲劳,现在还没有完全好,还在好转中。我去年那种疲劳和嗜睡严重到每周上课3天,都在下午。绝对是要坐着就睡着。我觉得对不起老师。但是我觉得还是不要告诉他们,我是抑郁症状,免得他们担心。我一开始非常期待这抑郁突然就好了,因为我前几次就是这样的。那个时候不重,这样可能。但是重症抑郁,往往不是如此。  
    我讲讲,我这1年半是怎么一路过来的。我自己心里清楚,我26岁,我的同龄人绝对不是这体质。绝对比我精力充沛多了。但是,那又怎样呢,我感激我现在拥有的。我有好一阵,我每天早上起来,想的就是怎么熬过这一天,下班下课以后赶紧继续睡。我经常会计划晚上8点回去。结果下午四点就飞奔回家睡觉去了。嗜睡还是嗜睡,疲劳还是疲劳,这个基本事实总是不变。但是我后来心态变化了。我这么看这个事情了,疲劳就疲劳,我日子照样过。别人一天醒着18小时,我就算醒着8小时又能咋样呢。到现在,我的情况准确说也不是很有精神,比同龄人还是要差的,我经常中午趴下睡。

泥娃娃 发表于 2019-10-12 09:17:50| 字数 1,101 | 显示全部楼层

本帖最后由 泥娃娃 于 2019-10-12 09:20 编辑

迷途知返:就是接受你的抑郁。
期待:我也是经常悲观,以为以后就会每天这样抑郁疲劳下去呢。
紫叶:绝对不会这样的,但是会有几个阶段这样。我给大家的建议就是,别管它,其他事情照样做,日子照样过。我现在做的事情正是,我增加游泳的频率,慢慢加,我自己知道,我早晚有不那么疲劳的一天。但是我每天我不去想这事情。我就接受我容易疲劳这个问题。好与不好,都是一天。
田园牧风:读书,脑袋不那么好了,一本书看不完。
紫叶:我昨天就读书,看了一半我就烦了。人家书写的相当好,是我的注意力到极限了。我的同学肯定都不这样。然后呢,我又能咋办呢?那就不看了呗,明天继续看。
SKY:看不完慢慢看,一天看几页,总有看完的那一天。
紫叶:对,就是这样的,咱们去欣赏自己能做的事情,对于不能做的事情不要愧疚。愧疚的克服也是要慢慢来的。
    再有一个例子:比方我今天起来就困,我就特期待继续睡,我这会儿还期待呢。但是呢,我不是该干啥就干啥嘛。我知道每天早上都这样,生活就是这样,我要跟疲劳做斗争,到了中午我就胜利啦!我说说这个过程中,要克服的心理——愧疚,自责,抱怨觉得倒霉。这几个心理和情绪非常正常的。说实话一开始没有这情绪才叫不正常。但是这几个情绪对康复太不利了,因为会让我们每天把视线都放在观察自己的病上。
    大家每天都在观察自己的病,这很正常。就跟很多人每天都要贪吃一样,这很正常。但是需要改进。一开始我也天天关注的,你不是一个人!我每天出门,只要独处,哪怕只有一分钟,我都在想,我是个双相病人!我于是就想,我能不能想点别的啊,但是我没有办法啊!
    我自己是实在没办法了,我就去问心理医生!我就这么跟心理医生说的:我过去是个很高兴很快乐的人,我走在路上都在想有趣的事情的。我就问她,这种日子怎么能回来呢?她说,这是个好愿望!首先你得把你的视线从抑郁上转移开!你每天关注啥,你就在其他时间想这事情!就好比那个日有所思,夜有所梦!她让我每周一定要看场电影,跟朋友出去吃一次饭,出去聚会一次。然后把那时候的心情记录下来。我的导师建议我去关注其他人的痛苦和需求,这样就不会天天纠结自己的问题。我都马上就去做了,这样过了三个月吧,我想双相的事情大幅减少了然后继续在减少。我最近已经完全不在想了。此间经历一年。
期待:说到这个,今天中午我带女儿去吃西餐了。在餐厅里环境优秀,美食美景,真的忘了自己是个病人,心情很好。一会儿就在日志里写下来,紫叶提醒的很对。
紫叶所以,我今天要说的就是,接受症状!欣赏自己有的东西。接受自己没有的东西!这是康复的第一步!每天期待康复,观察病情!是阻碍康复的!我今天要说的就是这些……。

泥娃娃 发表于 2019-10-12 09:21:37| 字数 452 | 显示全部楼层

社交恐惧
期待:我现在很怕接到朋友的电话,有时候手机关掉,有时候就不接。因为面对他们的关心不知道该怎么说。紫叶,你们也有这样的情况吗?
紫叶期待,你接手机,他们不一定问抑郁的事情。你的状况我有的,我有一次跟我的朋友出去散步,她看见什么都很开心,很精神,很快乐。我直接就跟她说,我实在是很羡慕你,我快乐不起来。我感觉不到那些美好的感觉。这是因为我的病。我那个好友自然很忧心我的问题。我告诉她,无妨,慢慢会解决的。
期待找我的人大部分都是关心,又不知道我的病情。或者是有事情,我已经请假很长时间了,他们说的事情都处理不了的。
紫叶:你不妨这么告诉你的朋友,最近身体不好,神经衰弱。过一阵就好了,大家放心吧。
期待:嗯,你说的对。以后我尽量试着接听电话,不能让朋友们担心。
紫叶:对于最知心的朋友,最信得过的,可以坦诚的告诉他们。这是抑郁,这病能治好,就是需要时间。大家能帮我一下最好了。
期待:我也都是说神经衰弱的,是啊,有的不是很熟识的朋友,就不好说的。
紫叶:对,说了也听不懂。说了更加复杂了。每说一个就要解释半天。

蓝莓糖 发表于 2019-10-12 14:15:35| 字数 20 | 显示全部楼层

感谢分享,还特意编辑了字体,看着不费眼睛

泥娃娃 发表于 2019-10-12 16:14:15| 字数 490 | 显示全部楼层

第四讲 在歧视和自卑下前进
    这次的讨论主要是围绕我们群里面的朋友晨曦的,她因为疾病受到了歧视,受到冷遇,同时工作能力受到影响,重重逆境导致她自卑感觉很厉害。
紫叶:问大家一个问题,你们都自卑些什么呢?是觉得自己是病人呢,还是其他?
小杰我以前就特自卑,但是现在基本上没有了,自信慢慢建立起来了,要问我怎么做到的,我还真答不上来。
筷樂:现在都不在乎什么自信了,就想病快点好起来,最近我比较严重。
SKY:自己胖,老公学历低,孩子太贪玩学习不好,自己学历也低。
紫叶老公学历低,这事情能改变不?你啥学历?
SKY:改变不了,我自学高自考,大专。
紫叶:我对象也大专,还没开始念呢。本科读了六年最终退学了。人的生活有很多维度,咱们别天天挑那让自己烦的看
晨曦:我可能抑郁不算厉害,但旁人都把我当疯子,就连我正常的行为都视作不正常。生活在这样的环境中,我真的快要窒息了。
SKY:你要是辞职换个环境呢?
小杰:是你认为旁人都把你当疯子,还是他们确实是这样的呢?
紫叶:小杰问了一个好问题!
晨曦:是这样,我确定。
小杰:什么表现?怎么说你?
紫叶:每一个? 一个不漏?今天我们就解决这个别人觉得我们是疯子这个问题。

泥娃娃 发表于 2019-10-12 16:16:09| 字数 1,153 | 显示全部楼层

    晨曦讲述了自己在工作单位的经历,因为个人隐私,具体细节不便贴出。事情大体是晨曦抑郁发作住院,同事原本是关心她的,但是她后来有躁狂和抑郁复发,导致工作业绩下降,周围人开始察觉觉得她可能不仅仅是抑郁症,于是开始风言风语。最后结果是周围人都躲着晨曦,说她是疯子,而且还警告其他人也躲着她,见面连招呼都不愿意打,匆匆闪开。一起关心她的同事也开始远离。
小杰:你要是心里认为人家都把你当疯子,你就会从这个方面在意别人的一言一行,有的时候人家一句无心的话,却被你误解了。越把自己搞得紧张,越不自然,慢慢的,人家还真把你当个另类了。
    后来通过之后大家的询问和分析,大家发现晨曦这确实是实实在在的受到歧视了。
晨曦:不是我不自爱,而是我无法控制病情。
紫叶晨曦,你确实现在是在学校身边一个朋友都没有,是吗?
晨曦:是的,一个也没有。
紫叶:我建议你找一个你觉得最善良的同事。你跟她长谈一次。你跟她说,你从来没有害人,也没有伤害人。你们究竟在怕什么?
小黄:但是有多少人真正了解双相这种病的?就是抑郁症和精神分裂症也会有一般人的片面理解,所以站在他们的角度看,他们之所以这样,也是能理解的。
紫叶:我特别特别地同情精分的朋友。他们大部分人都活的好好的,但是受到歧视。
晨曦:很难找的,紫叶,如果有,我早就找了,世态炎凉,落井下石的人已经够多了,再加上人家工作家庭忙的要死,谁有闲工夫理会一个让人歧视的病人。我是一个很坦诚很直率的人,而且不易放弃,要是有,我早找了。
紫叶:你说的对,落井下石的人够多。但是谁有闲工夫理一个病人?这个不一定是真的。这样,你等着,会继续来新人同事的。
小黄晨曦,你就是和他们打招呼,他们也不理你吗?
晨曦:很少有理的,难得一两个,跟你假意一笑。很少人会跟我说话。
紫叶:我当时就是被我同学落井下石。跟你境况可以说一模一样,都躲着我。后来新学生来了,当然有人“提醒”他们小心我。但是我那个时候实实在在没有让他们觉得需要小心的地方。所以那些说是要提醒我的人反而落了埋怨 。
紫叶晨曦,建议你换工作,重新开始。
SKY:我也这么想。
迷途知返:可是如果没有好转到,别处也会一样吧,那不就强化了自己的不良感受了吗。
紫叶:你换了地方,只要你好好吃药,绝对不停,管理情绪,让发病减低到最小。没有多久,就是有传言,说实话没人真在乎。她那个处境我觉得是很难挽回的。我当时也算是换了环境,虽然还在校园,但是完全换掉了原来的圈子。后来我工作了,换了个系。没人知道我的病。就是有传言,没人信。
晨曦以我现在的状况,换不了的。因为我还在病中,真的很害怕,好转了也是躁狂。我妈还庆幸我没丢掉工作,还能够苟延残喘于学校。
小黄晨曦,你也不必纠结有没有人理你,做好自己分内的事,正常上班,拿到工资就OK。
紫叶:没人理你这确实很痛苦,这个环境确实让人郁闷。

孤独星球 发表于 2019-10-12 20:51:48| 字数 69 | 显示全部楼层

本来我还以为什么期待前期待后,原来是网名。期待关于稳定精分的讲座。

我同意紫叶的声明,一般上都是先谈按时吃药,有一定自知力,才来谈心理建设。
香港作家孙淡宁在《水车集》里说:“钱可以买到‘药物’,但买不到‘健康’;钱可以买到‘美食’,但买不到‘食欲’;钱可以买到‘床’,但买不到‘睡眠’……

泥娃娃 发表于 2019-10-14 14:37:17| 字数 1,603 | 显示全部楼层

迷途知返:别人的观念态度对自己还是有影响的吧?
晨曦:最让我痛苦的还不是这个。
紫叶晨曦,我们都支持你。
迷途知返:我们都能理解你。
晨曦:谢谢大家!!我很欣慰!!
SKY:是的,我们理解你。
紫叶:晨曦你好好稳定2年。只要能稳定,你的人生会改变的。
晨曦:现在是没能力换工作,更没信心。朋友也不理解。
紫叶:你的跟你的朋友解释过没有?是你的病让你没办法。
晨曦:算是没有吧 。确切地说是没有。
小杰:不管怎么样,换不换工作,将来的路要想走得顺利点,都要尽量让自己保持稳定,即使在学校,我觉得让你不去在意别人的态度,流言蜚语也不现实,尽量少去想,少让杂念去影响你的情绪,然后慢慢的设法让自己保持稳定。时间长了,我想周围的人对你的印象会改变的。
晨曦我只是昨天跟一个其他学校的老师说起我得的是双相,让她上网查查了解。她安慰了我很多话。但是,安慰不能解决实际问题的。所以,我多么盼望学校里能有一个关心我理解我的真正朋友。
紫叶:对,晨曦你哪怕在身边有一个朋友,以你的性格,你会舒心不少。你觉得每个人有每个人的生活,但是每个人也有每个人的爱心。总归会有那么一个人。只要有了这一个朋友,你会找到更多。
小杰:学校里暂时找不到理解你的朋友,我们群里个个都能理解你,都是你的朋友。
紫叶:是的,我们都是你的朋友。
晨曦总归有一个人,但是,不在身边,解决不了实际问题。他们最多是来看望你,说一番鼓励的话,其实看望倒是会增添我家自己的麻烦,也增添他们的麻烦。
紫叶:我建议你周末的时候去农民工小学去当志愿者,当志愿者的时候很多时候很开心。你是老师,他们缺老师。
小杰:其实我也是,现实生活中没有人能理解,连父母都理解不了,来到双相群里,就像找到家,找到了归属感一样。
晨曦:我真的想过当志愿者。但我们这没有农民工小学。我也教不了什么。
紫叶:为什么呢,你讲课好啊。现在不能了。不会的,你加油好起来。
晨曦:以前也太天马行空了,我没有自信,一点也没有,对于教书。
紫叶:你是自信没有了。你找个学生,给他补课。先这么做起来。你要是怕,就低价给困难生补课。要不就免费义务讲,让自己开心点。
晨曦:我是这样想的,在这么恶劣的环境下我都能生存,都能活下去,一方面说明我脸皮厚,另一方面也意味着我生存能力强,也意味着我的成长啊
紫叶:对,你真的很坚强。你的问题不是认知行为疗法单单解决得了的,你要改变环境,曲线救国。
晨曦:快十年没接触过教材,我真的不知道该教什么了。
紫叶:找高一新生,找你外校的,不找你们学校的给他们补课。
晨曦:教初中小学应该比较简单,但高中,很难的。
紫叶:那就教初中小学的,反正有个事情做,可以分散你注意力。
晨曦:以前学的我都忘了。
紫叶:忘了可以想。
晨曦:我教不了的。
紫叶:中文的东西没得忘的。
紫叶:我都高中毕业多少年了,我当年帮老师讲语文课的。我每周讲1-2次,午读或者早读。虽然都忘记了,如果给我两周时间,我还可以讲。
晨曦:现在可能精力也不够。有时书都看不下去,慢慢恢复中吧。
紫叶:不用你讲大课,你就讲讲做题啥的。我真的建议你从小处做起,就开始讲一点点。你会尝到甜头的。
晨曦:做题,唉,太遥远了。
迷途知返:而且很多事情,想的跟做得是不一样的。你此时你认知可能有偏差。
紫叶:对,想跟做真不一样。咱们抑郁的朋友,想事情都跟座山似的。迷途最有经验了
你试试看看。
晨曦:找不到补课的对象,上哪找啊,除非弟兄姐妹的孩子。
紫叶:对,你就找弟兄姐妹的孩子,还有在社区发广告。
迷途知返:她就是说,找点事去做,并不是说非得教书。做事情,让自己找到自己价值。知道吗,最近,我居然知道不少男孩子喜欢我,好意外。
紫叶:对,晨曦要找自己的价值。
晨曦:嗯,我尽力找自己的价值。
紫叶:对,我们都帮你找。今天我给你留作业。你好好想一想,你有哪些地方可以找到价值,那些地方你可以做一些事情。不要怕你想的不现实。你不要怕,我抑郁,这个我做不了,那个我做不了。你就想你不抑郁的时候,你想做什么。

泥娃娃 发表于 2019-10-14 14:38:41| 字数 613 | 显示全部楼层

迷途知返:是要逼着自己动起来。举个例子,我就怕洗衣服,但是我一做了就停不下来。
紫叶:我记得去年迷途知返状态可低呢,她就是从小处着眼的。
晨曦:紫叶你留给我的作业就是:好好想一想,你有哪些地方可以找到价值,那些地方你可以做一些事情。不要怕你想的不现实。你就想,如果你不抑郁,在你非工作时间,你能做什么?你想做什么?这世界上虽然有咱就是做不成的事情,但是没有什么都做不出这样的可能性。
迷途知返:做一些正面的事情。想自己抑郁的时间就少了。
紫叶晨曦,给你一天时间,列个单子多想想。愿望写的越具体越好。
紫叶:很多时候我在想,感觉大家真的好苦。真不是我们想不开,说说想开就能想开了。
:大家都不容易。
晨曦:苦中自作乐。
迷途知返:苦也是一种心态吧。
紫叶:所以我们都一定要坚强。心态变了,苦会不那么大。
迷途知返:我男朋友今天去摆地摊了,以前我是多不能接受,觉得好苦,但是他说蛮有意思的。
SKY:有苦才有甜。

紫叶我们每天就是把苦一丝一丝的抽掉。慢慢抽,总有一天,我们回头一看,啊,已经走了好远的路了。每天进步一点点,就一点点就够了,一点点进步

迷途知返:就是康复的路也没那么顺畅,但是要记得一点点积累。总会给你惊喜的。其实就是放弃一蹴而就的强迫心理。意思就是,我们自己走,每天小小一步,就走一步就行,不原地踏步。
小海豚:一口气看完你们昨晚的精彩讨论,太赞了。看着大家每天都有进步,开心啊,今天能正常醒来,起床、吃饭、说话、工作,就已经很好了。


泥娃娃 发表于 2019-10-14 14:39:29| 字数 1,014 | 显示全部楼层

晨曦的作业
    昨晚的聊天中紫叶给我留了道题,就是在抑郁阶段,在我非工作时间里,我能做什么,我想做什么,我可以从哪些地方找到自我价值,在哪些地方我可以让自己有事可做,而不是一直停留于自己的担忧低沉不快。
    其实,在紫叶提出这个问题之前,我真的没有好好仔细想过。现在的我只觉得自己什么都做不了,不仅信心全无,似乎能力力量也全无。每天呆板地上班,上班就是无所事事地坐着,用用电脑,翻翻一些想看却看不下去的书,或者绣十字绣。下了班,父母做好的热腾腾的饭菜已经在等着我了,然后我就吃饭、午睡,下午再接着上班,傍晚晚饭后就陪父母看电视直到睡前。到了周末是我最最懒散的时候,往往躲在房间里看电视上网,到饭点了才下楼去吃饭,吃完饭再回宿舍,当然我也有帮父母洗洗碗什么的。周末最多时坐汽车到公园走两圈再回家,这算是表现得比较好了。有时人比较邋遢时就更不想出门让人瞧见了。我想做什么,我又能够做什么?
    我需要细细地想这个问题:如果不午睡,我可以省出时间写写毛笔字,傍晚饭后我可以出去走走,如果风不算大的话。然后找机会在房内锻炼一下,让我不至于过于发胖。之后看看书,或是出门参加聚会。周末我能做些什么呢?一天一天时间过得很快,如果不抓住,好像它们很快就从指缝间溜走了。我能去爬山吗?有点怕麻烦,而且交通不便,更没有同伴。好像想来想去都没有体现自我存在的价值。其实我最想做到的,就是尽量让父母健康快乐,这是我目前最大的愿望了。这也让我觉得我还有存在的价值。但反过来说,只有我的病好转了才能让他们不担心,才能让他们真正快乐起来,不是吗?所以,讲来讲去,我病好了也就实现了我最大的存在价值,就是让父母更健康更快乐。此外,我还想尽可能的帮助别人,可是放眼望去,似乎找寻不到一个需要帮助的人,可能倒是我自己更需要帮助些。其实,很想遇到一个人能成为我婚姻的对象,理解我照顾我,这样,一个完整的家庭也让我更能从中找寻到价值。但目前看来,这似乎很难。周围的人基本都知道我的病,是不可能介绍的,就算之前家人介绍相亲的,也是在我病好的时候,我不敢坦诚的告知实话,告知了也必然只有一个结果,所以这件事我也暂时不想再想了。
    还有什么呢?谁能听我诉说?就算听我诉说也不能提供帮助,也许会给我鼓励,但还是不能实际地解决什么,唉,谁知道呢?想了这么多,其实还是挺空洞无物的。很多只是瞎想罢了。但我认为,哪怕一两件小事,只要能够坚持做下去就算是自己的进步了。我尽力吧。
    下次我会分析晨曦的作业。

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