学习《自尊》笔记

第三章
解除批评者的武力

做了练习，对脑海中的批评者有一个程度的了解，很高兴看到自己提高了辨别能力。在消解批评者的武力之前，必须 先充分了解他。第次批评者发起攻击时，都会给你造成切实的心理伤害，然后进一步损伤你的价值感，剥夺你的成就感和幸福感。
为了一抓住宅批评者打击你的现形，你需要做以下四件事:
1、闭上眼睛，做几次深呼吸，将空气深深吸入肺部，感受到隔张弛交替。
2、放松身体。排查腿部、胳膊、面部、下马、颈部和肩膀的紧张状态。
3、留意身体中感到压抑的部分，关注该区域，真正了解那里的感受。
4、倾听与该身体问部位感受对应的想法，留意你对自己说的每一个词。现在尝试回想那种感觉是如何开始的，批评者正在对他们说什么。
每当情绪低落或者心情沮丧时，都可以遵循这四个步骤，从而对批评者的攻击了解得更透彻。

消除武力包含三步：（1）揭穿其真实目的（2）顶嘴(3)让其失去用武之地。

揭穿批评者的真实目的

可以参考如下：

1、你现在痛斥我是逼我遵守我从小就遵守的原则。
2、你正在拿我和每一个人进行对比，就是为了让我偶尔觉得比别人强，沾沾自喜。
3、你揍我就是为了让我更上一层楼，从而更加自信。
4、你坚持要求我追求完美，是因为如果我没有任何差错，最终会获得良好的自我感觉。
5、你是在说我不能做这件事，这样我就省得麻烦，也不必为搞砸担惊受怕。
6、你是在告诉我他人不会喜欢我的，这样的话，如果我被拒绝，就不至于无法承受。
7、你是在告诉我她厌恶我，所以无论真相如何，我都会做好最坏的打算。
8、你是在命令我追求完美，让我傻傻地认为自己可以完美无瑕，换成来短暂的心情舒畅。
你对我骂骂咧咧，就是让我为吉尔离婚姻忏悔。

了解批评者的作用会让他说的每句话失去信服力，因为你知道他的阴暗动机。无论他如何大感大叫，洞察了他的阴谋诡计

我仔细回想这一章，我觉得要找出批评者的真实目的，也就是内心的需要，是需要我做很多的练习的。
比如今天，我回忆起一个领导和我打招呼，说哪天看到我了。我心里难受，我觉得当时我正在出糗。于是心里特别难受，我就骂自己真恶心。我经常骂自己令人恶心。
内心当中批评者的真实目的，就是让自己能够不那么情绪化，让自己理智，得体一点。给别人印象好一点。让别人给我打分高点。让别人能高看一点。让别人能认可自己。我需要掩盖真实的自己，做出一个完美的自己的假象。

真赞啊！~~

子雯 发表于 2019-11-29 10:43
真赞啊！~~

亲爱的子雯，你懂我！！人生足矣！！

最近不知道怎么回事，观察自己的时候，没有了那么多负面的想法。
有时候会自责，但是当我找出了我内心当中批评者的真实目的后，我与自己和解了。根本不用反驳就自然不自责了。
下面还是要说说反驳。书中叫“顶嘴”
你也许觉得和自己的批评者顶嘴很荒谬，学会反驳，抵制从小接受的负面灌输。需要一架心理大炮炸飞批评者，让他彻底闭嘴。
以下有两种顶嘴方式，如果能够合理表达，就会暂时让批评者无言以对。两种方法都试试，可以单独也可以联合使用，看看哪种适合你。
1、询问代价。解除批评者武力的最佳方式之一是思量你为他的攻击所付出的代价。听从批评者会让你付出哪些代价 ？例如：我无力承受，你已经让我付出了什么什么代价。

看到以上这些话时，我觉得自己的看书的思路完全被打乱了。
我自己觉得询问代价不是这个样子的。
比如：我自责，我觉得自己谴责自己，自己已经付出了别人让我不舒服的代价，为什么要自己为人际关系一丁点的问题买单，他的回答让我难为情，我特别难为情，这种羞耻感让我特别不舒服，我有强烈的羞耻感。我为我的羞耻感付出骂自己的代价。
2、肯定价值：
你把自己当成一个需要用一点一滴的成就填满的空罐子。刚开始的时候几乎一文不值，只是一个会移动和说话的躯壳。批评者已经令你坚信生命没有内在价值，只有做大事的潜力。
事实上你的价值就是你的意识、感知和经历的能力。人类生命的价值在于它存在的事实，你是造物主创造出的精密复杂的奇迹。你是一个为生存而努力的人，这足以让你与其他 同样为生存而努力的人价值得相当，无关乎成就。你做的任何一件事、任何一份贡献都不应该以证明自我价值得为目标，而是源源不断的生命力的体现。你应该为充实生活而努力，而非拼命证实自己。