QQ杂记

小W前一段时间体重达到了新高，172斤。她也开始急了。于是又采用了她惯用的那一套招数：饿一顿或几顿再说。别说，称上确实显效果了，真的掉了几斤。我劝她别高兴得太早，随便哪个，一两餐不吃饭都会掉几斤，最典型的就是我们有时候拉肚子食欲不振的时候，一天下来会轻好几斤，这几斤其实是水分，脂肪一点也没少。但饿了两顿后，她实在受不住了，结果是报复性的暴饮暴食。我记得她那一天早上吃了两根香蕉，一碗面，几个红薯，上午，又去叫了外卖，兰州拉面和鱼香肉丝盖浇饭。全是主食和油腻腻的食物。鱼香肉丝是过了油的，油大到什么程度可想而知，兰州拉面也是泡在油里。下午和晚饭估计还吃了不少东西。夜里饿了，又吃了一碗大米粥。看看她这种减肥法，很可能是要向200斤进军的节奏。

J的减肥也是掉进了我前面说的陷阱。她的自制力也比较差。爱吃外卖，奶茶，肯德基，麻辣香锅等，有时候还喝饮料。全是发胖的东西。有时候心血来潮了，也想要减肥，于是，又走向另一个极端，饿一天，或者就吃点蔬菜。所以，她的体重怎么也掉不下去，虽然减了几斤，但再也不动了。看着别人体重蹭蹭往下掉，她也很羡慕。我劝她方法一定要科学。节食只会越减越肥，还会毁了健康。素食则会造成营养不良。希望她听得进去，别像小W那么固执。

          减肥小技巧

这是我通过自己减肥过程摸索出来的经验加上看一些营养学方面的文章得出来的一点体会，希望能帮到你。
饮食方面：
    首先，多吃那些热量低，体积大，能填饱肚子又能长时间不饿的食物。主要是各种蔬菜。蔬菜分为淀粉类的和非淀粉类的。非淀粉类的可以不限量，放开吃，所以，应成为减肥食物的主角。你这种低热量体积大的食物吃多了，你对高热量食物的欲望自然就降低了，因为人的胃只有那么大，总热量自然就降下来了。其次，用淀粉类蔬菜和粗粮代替白米白面，以这两大类为主食可以更抗饿，也更营养，热量更低。再次，在烹饪方式上，尽量以蒸炖煮凉拌代替油炸煎等方式。尽量少用调料，尤其是各种酱料等。最后，用带刻度的油壶控油。其它还有：吃饭尽量用小碗，采用少食多餐，每餐只做应吃的量，绝不多做，尽量不到外面去吃，尽量不吃垃圾食品，如果实在控制不住，就一次拿一点点出来，其它的藏起来，而且，尽量在早上吃。当你想吃东西的时候就去做运动等别的事转移注意力等。

运动方面
1见缝插针：即只要有时间，哪怕几分钟，也利用起来做各种运动。如在等公交时坐公交时可以做点小运动。坐在那看电视视频时可以做做按摩，拍打拍打四肢身体各处等。
2一心二用：如边看电视或边听音乐边跳健身操什么的，边散步边思考问题等。
3多管齐下：即多种运动都去尝试，最后选择合适的自己喜欢的运动长期坚持下去。
4随机应变：如天气好，就去做做户外运动，晒晒太阳；天气不好，就在家或办公室或别的什么室内场所做运动。
5灵活多变：锻炼计划不死板，只要保证了时间，可以今天做这些运动，明天做那些运动，换着来。时间上也可以灵活，你不一定非要每天几点起来，风雨无阻地去跑步什么的，可以今天早上做，明天则改为晚上什么的。

6因地制宜：选择适合当时环境的各种运动方式。如在家里，可以做健身操，瑜伽，舞蹈之类。在办公室，则可以做工间操，椅子操什么的。在公交车上，也可以做点合适的小运动等等。

怎样让患者动起来？患者适合做什么运动呢？

经常听病友说，吃了药后，很懒，不想动，有些还胃口很好，因此长胖了，为此很发愁。要解除这些烦恼，除了饮食方面的适当调控外，那么，就是尽量让患者动起来。怎样让患者动起来呢？我觉得，首先要有一个先易后难循序渐进的过程。其次，选择合适的运动很重要。所谓先易后难，就是从最简单的走路开始。患者家属应多多鼓励或陪伴患者每天出去散散步。最初哪怕只走个十几二十分钟也好，再逐渐延长时间，一点点加量。待患者适应了之后，再慢慢增加一些其它的运动。其次是选择合适的运动。只有选择了适合自己的运动，才能长期坚持下去。合适的运动必须符合三个原则：一是自己喜欢的，二是体力上吃得消的，三是时间和精力上能长期坚持的。由于许多患者比较胖，又比较懒，比较宅，因此，适合他们的最好是比较轻松的、不需消耗大量体力的运动。最适合他们的是散步，交谊舞，比较慢的广场舞，太极拳，气功等。最不适宜的是跑步，打球，爬山等剧烈运动。而对于体力比较好，体型比较适中的患者来说，选择面更广一些，象快走，健身操，交谊舞，广场舞，太极拳，气功，游泳，瑜伽等等都可以。同样不建议做剧烈运动，剧烈运动一来伤身，二来很难长期坚持。当你坚持到一定的时间，养成了运动习惯，你就会乐在其中了。就算哪天不运动，你也会不习惯的。再配合饮食，肥胖的烦恼自然就迎刃而解了。

这5种减肥饮食模式，哪种对你最有效？

减肥“江湖”里的饮食模式门派林立，各有所长，其中难免浑水摸鱼之辈混淆视听。

近几年兴起的减肥饮食方法层出不穷，我们选择了其中5种耳熟能详的饮食模式做出详细分析，让大家进一步了解这些流行饮食模式的减脂原理、饮食结构以及可能存在的健康隐患

轻食减肥法

轻食起源于十七世纪左右的英国，彼时的英国贵胄，午餐和晚餐相隔时间较长，期间他们会吃一些茶点果腹，这种量少而精的下午茶就是轻食的概念雏形。

演变至今，轻食在烹饪方式和饮食结构上都形成了一套成熟的方案，备受减脂人群的追捧。

轻食减肥法强调低卡路里、低脂肪、高纤维、简单烹饪、追求天然营养的食物。烹饪方法上多以水煮、清蒸、微烤、凉拌等方式呈现，拒绝煎、炸、卤、腌等高油高盐高温的方式。

对轻食不甚了解的减脂人群，很容易将它与素食混为一谈。轻食并非茹素，它同样要求一餐中有脂肪摄入，只不过对于脂肪的选择有严格规定。鱼肉、虾、贝类、鸡胸等高蛋白低脂肪的“白肉”是轻食的首选，羊肉、猪肉、马肉、鸭肉等油脂比较高的肉类不在轻食饮食结构当中。

除了在食材选择上有诸多限制，每餐的进食量也有规定。轻食一般一餐只吃6~8分饱，让身体长期处在一个半饱的状态。这对减脂来说有所成效，但十分考验意志力和忍耐力。

现在市面上不少餐饮打着“轻食”的理念推出五花八门的沙拉产品，沙拉在轻食中的确占有非常重要的位置，但食材选择上很容易出错，一不小心就热量超标。

新鲜蔬菜、水果是轻食沙拉的主角，不过像土豆、山药、芋头等碳水含量高的根茎类蔬菜需要排除在外；水果方面，甜度过高的西瓜、荔枝、香蕉、榴莲、芒果等也不符合低卡路里的理念；而牛油果、西柚、柚子、草莓、香橙等富含维生素且热量、甜度较低的水果才是轻食沙拉的理想之选。

轻食沙拉食材丰富，酸甜清爽，对于进食受到严格控制的减脂人群来说，它们是鲜有的吃完可以产生愉悦感的减肥餐。

长期坚持轻食的饮食方式，体重的确可以明显下降，而且不易反弹，唯一的健康隐患是，过于限制食材，会造成身体某些营养素的缺乏，比如铁、部分B族维生素等。

2

轻断食饮食法

轻断食又称5:2饮食法。以一周为一个循环，5天正常饮食，选出不连续的2天严格控制热量。轻断食期间，每天摄入的热量在500~600千卡。

轻断食是一种“非常规”的饮食方式，会打破人体的固有能量平衡。期间有不连续的2天几乎不怎么进食，对于意志力薄弱的人来是个考验，但的确可以达到减重的效果。

轻断食饮食法，在选择食物的时候以低盐低脂低糖为准则。碳水化合物来源主要依靠升糖速度慢的粗粮，比如糙米、燕麦等；鱼虾、去皮鸡肉可以提供优质蛋白；蔬果方面则优先选择膳食纤维丰富的品种。

轻断食饮食法，因为热量摄入比较低，短期内确实有瘦身效果，从长远来看很容易反弹。

不建议本身肠胃不适的朋友套用此法减肥，长期执行不仅会加重肠胃疾病，还存在便秘、营养不良等健康隐患。

3

阿特金斯饮食法

阿特金斯饮食法也称“全蛋白饮食法”或者“吃肉减肥法”，顾名思义，就是拒绝所有碳水化合物，以高蛋白食物为主要营养来源。

“吃肉也能瘦”的梦想，阿特金斯可以帮你实现。长期执行此法，可以改变身体的代谢模式，人为创造出“身体饥饿”（其实是血糖亏空），使身体从消耗碳水化合物转变为消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

阿特金斯饮食法对碳水的需求极低，每天＜20g，反观蛋白质和脂肪的需求，则不做过多限制。总体来说，阿特金斯饮食法以“高蛋白、中等脂肪、极低碳水”为骨架，短期内对减脂有显著效果，6个月左右的效果程度会再增加4%。

但从长远来看，阿特金斯饮食法不仅减脂效果一般，还会造成一些健康隐患：

①增加“无菌性炎症”，即“上火”，因此要大量喝水，每天至少2000~3000ml；

②饮食结构中强调蛋白质的摄入，蛋白质需要肝来代谢，肾来排除，长此以往会加重肾脏的负担；

③蛋白质代谢会消耗大量的无机盐矿物质，降低骨量，增加骨折及骨质疏松的风险；

④会增加心脑血管的患病风险；

⑤阿特金斯饮食法严格限制碳水的摄入，糖类过少也会造成大脑迟钝。

这种方法会对身体造成不必要的伤害，不推荐大家依照此法减肥哦。

4

升酮饮食减肥法

升酮饮食早期是为治疗癫痫的一种手段，后来才应用到减肥上。升酮饮食减肥的主要原理是利用碳水亏空，身体由原本的糖代谢转化为脂肪代谢，消耗酮体。

升酮饮食的原理乍看之下和阿特金斯类似，但升酮饮食是始终保持极低的碳水，阿特金斯则会在执行的过程中逐渐增加一部分碳水的摄入量。两者在饮食结构上的侧重点也有所不同，升酮饮食强调的是脂肪，阿特金斯更注重蛋白质。

以高脂肪为主旋律的膳食结构，并非人人可以接受，“大口吃肉也能瘦”听起来是减肥人群的福音，但坚持下去的人并不多。

除此之外，执行升酮饮食还存在以下几点问题：

①抑制食欲，影响情绪，导致内分泌问题突出；

②肝肾压力过大；

③酮体只能为大脑提供25~70%的能量，长期执行，会影响大脑功能；

④一旦停止升酮饮食模式，体重反弹十分明显。

5

DASH饮食减肥法

DASH饮食是97年美国的一次大型高血压预防计划中衍生出来的饮食方式，被称作全球最佳饮食模式之一。DASH饮食是一种降压饮食，也是比较推荐的健康减肥饮食模式。

DASH饮食主要强调低油低钠、高钾高镁、丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸。

DASH饮食的饮食特点：

鼓励吃全谷食物和蔬菜，强调纤维、钙、蛋白质和钾元素的重要性；

适度吃瘦禽肉和鱼类；

甜食方面，建议以水果代替，拒绝饭后甜点；

严格限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

营养学方面称，DASH饮食法摄入的营养素比较全面，适合长期减重，但对于本身肠胃不适或者肾脏方面有损的人群来说，不适合长期执行此法，膳食纤维和钾元素摄入过多，对肠胃和肾脏都会造成一定程度的负担。

这五种减肥饮食法各存利弊，最健康，最容易执行，最不会反弹的是最后一种饮食模式：DASH，其次是第一种：轻食。其它三种难执行，容易反弹，也不健康。

让你反弹成肥婆的错误习惯，不要再入坑啦

有些人轻轻松松就能瘦瘦瘦，而有些人用尽全身力气才能拥有好身材，更可怕的是，一不小心还会打回原形！天啊，这到底是为什么，到底哪里做错了？为什么费尽心机甩掉的肥肉会反弹？

1 . 只追求减肥速度

事实上，暴瘦对身体就有很强的破坏性，还会带来健康问题。虽然短时间变瘦变美是一件好事，但是身体代谢掉多余的脂肪，除了运动，还需要循序渐进的过程。那些所谓的快速减肥法看似减轻了你的体重，其实失去的大部分是水分，一旦停止减肥，身体会自动恢复体内的平衡，那些减掉的水分很快就会重新回来，体重也就波动回去了。

2 . 你以为减下来就完事了

减肥的时候憋着一口气，定好闹钟提醒自己去运动，不满一个小时绝不休息，然而一达到理想的身材和体重，就觉得万事大吉了，不仅没有把运动的习惯坚持下去，还往往松懈下来就大吃大喝，那么复胖简直是必然的结果。

3 . 减肥方式不科学

一口吃不成胖子，同样，一天两天也不能减成瘦子。有些朋友为了使运动的效果最大化，给自己安排超负荷的运动量。这样的运动量不仅不可能长期保持下去，而且会损耗我们的身体，流失蛋白质和水分，降低我们的抵抗力。一旦停止运动，容易迅速复胖。

4 . 过度节食

为了减肥效果，很多人选择减少热量的摄入而选择节食的方式，但是少吃多少量，少吃哪些营养，大多数人并不能很好的把握，很容易就会陷入营养单一或营养缺失的陷阱。而且身体一直缺失能量，会伤害到代谢水平，摄入的热量更难消耗，更容易在体内囤积形成脂肪，从此埋下复胖的祸根。

怎么才能不复胖，一次瘦到“永远”

1 . 减肥应该循序渐进

减肥是一个循序渐进的过程，最害怕操之过急。减重速度越快，减肥后反弹率越大。最佳的减肥状态是，每周减掉0.5-1kg体重，最高不要超过自身体重的1％，这样，身体可以保持在一个健康的状态。

2 . 运动后更需要科学饮食

减重期间控制热量无可厚非，但补充营养也是必须的，在运动之后，身体急需补充蛋白质、维生素和少量的碳水化合物来修复肌肉和其它受损的组织。正确的做法是，在运动后摄入一定量的豆制品、乳制品、瘦肉和少量主食。

3 . 建立正确的减肥认知

不要错认为减肥是一种短期坚持的事情，“一旦我瘦身成功，我就可以一劳永逸，放开大吃大喝”，是非常错误的观念。减肥应当建立在更健康的生活方式，在这个基础上改善你的身材状况和减轻体重。所以，找到自己舒适的健康生活方式，营养+运动，才是减肥的终极秘诀。

4 . 保持充足的睡眠

熬夜时比较容易饥饿，因为熬夜时体内的生长素会升高，瘦素会下降，这两种激素一个刺激食欲，一个增强饥饿感，最终会导致熬夜的人控制不住吃东西。这样很容易使热量摄入超标，进而引发肥胖。而夜晚进食，不但影响睡眠，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成营养不均衡，更容易引起肥胖。

减肥需要坚持。不能坚持一阵时间，就原地休息。将其作为一种轻松舒适的生活习惯。找对适合自己的节奏，才能一瘦到“永久”

我减肥保持不反弹十几年的经验体会

我的诀窍有如下几个：
　　一：我很少去外面吃饭。外面的东西重口味，高热量。在家里，我可以根据营养健康的原则合理的搭配食物，做到少油少盐无糖，品种多样，营养均衡。早餐，我吃用十多种粗粮混合而成的杂粮粥，十几种坚果干果。上午，吃两种水果，中午，一个鸡蛋，一份肉食或鱼虾，一个豆制品，各种蔬菜。晚上，蔬菜。你看我每天吃的并不少，多达几十种，但我却并没发胖。诀窍就在于一个量的控制。例如主食，我用一个小勺子每种一小勺，一次十几种，各种轮换着吃。肉食则是一份一坨，大约二两多一点，鱼一份是四五两的样子。坚果是每种几粒或十来粒。还有一个最关键的：控油。我将油每天控制在25克内。盐6克。技巧是买一个带刻度的小油壶，每次装满半壶，计算好这半壶能吃多少天。盐也是一样，看一袋盐是多少克，大约能吃多少天。算得几次后，你就能估出每次大概该放多少油盐了。控油的另一个诀窍是从烹饪方法入手，多蒸炖煮，少煎炸。另外，喝粥一定不要放糖。最初可能不习惯，但慢慢就适应了。还有一点是尽量少吃垃圾食品，包括各种甜食饮料快餐什么的。即使吃也是点到即止。

二：能动一定要动。并不是说每天一定要抽出多少个小时来专门做运动。只要有空，可以随时随地做你喜欢的各种运动，家里，办公室，甚至外面旅游时休息的旅馆里等都可以。不一定是跑步打球什么的。我一般在电脑前顶多坐一个小时就要起来走走，或做十几分钟健身操，或做几分钟八段锦五禽戏什么的。晚上，你则可以边看电视或边听音乐边跳舞，做健身操。事实上，做这些舒缓快乐的运动比那些枯燥乏味的剧烈运动对健康更有益。运动同样要适度，不能过量。你看那些运动员，退役后满身伤，有些发福了，身体也很差，这就是过度运动的结果。
　　三：杜绝各种恶习，培养有益的兴趣爱好。我很讨厌什么抽烟酗酒嚼槟榔打牌玩游戏等。我很喜欢运动健身，跳舞听音乐练字写日记，看喜欢的电视节目等。这些好的兴趣爱好让我的心身更加健康，性格更开朗活泼。
　　四：早睡早起。我每晚9点准时上床，5点半起床。规律的作息充足的睡眠让我每天精神饱满，神清气爽。
　　五：保持乐观积极平和淡然的心态。
　　这就是我减肥和保持不反弹的一点经验。

从160斤到102斤：无心插柳柳成荫——我的快乐减肥经历

很多患者都有吃药后发胖的困惑，急需减肥，作为一名患者，我也曾有类似的困惑。我希望我的减肥经历能给大家一点有益的启示。

记得那年看电视，有一个节目请了一个嘉宾，此人谈到，现代人吃得太精细、太油腻，吃肉太多，又缺乏运动，所以健康状况每况愈下。他说，精米精面是最没营养的，号召大家多吃粗粮豆类，吃植物油，油至少少放一半，盐也要少放。听他娓娓道来，似乎很有道理。那时候的我，体检时查出有轻度脂肪肝，胆结石，血脂有点偏高，加上吃药，体重达一百六，标准的土肥圆。健康状况不容乐观，急待改变。我想，好吧，既然只要对饮食略作改动，对健康就有这么多好处，何不试试呢？
    第二天，我就跑去超市买了玉米、高粱、小米、燕麦、黑米各种豆子什么的一大堆。晚上，将它们拿出来，每样抓一点，泡了一个晚上。第二天早上起来，将它们放到高压锅里，放半锅水，熬了一个小时，分三餐吃。炒菜时，我有意识地将油少放了一半，盐也少放了一些。这么着吃了一段时间，大约一个月吧，一天，碰到一个熟人，她说你怎么瘦了。我说不会吧我可没减肥。不过裤子的确是松了一些。我有点高兴了。
    后来，又看了一期这个节目。这期给我印象最深的是嘉宾说的饮食顺序法。他说，饮食除了吃什么，吃的顺序也很重要。吃饭前，应当先喝水，半小时后再吃水果，再过半小时后再吃蔬菜，然后再吃鱼虾肉类，最后吃主食（大意如此）。我心想，妈呀，这一顿饭不要吃一天！不过，他的吃饭顺序法到是可以试试，不吃那么久就是。第二天，我就将他的方法活学活用了：先吃水果，然后蔬菜，再荤菜，最后主食。结合粗粮少油少盐饮食法，又这么着吃了大约一个月，同事说，你瘦了好多。我说，是吗怪不得裤子松了好多。心里更加高兴了。
我想，既然这么轻轻松松不知不觉就减了肥，何不趁热打铁，加上些运动，让效果更显著一些呢？我以前最喜欢的运动就是跳交谊舞，跳舞跳了好多年。学会了许多花样和舞步。起初只有在快三的旋转中才能体会地面飞翔，双人飞翔。后来学会了四步的快速旋转，原来四步的旋转更令人陶醉。还有吉特巴，那么潇洒，貌似随意，却有板有眼。一场舞，打发半天时间，一身爽快的汗水。还有数不清的新朋友，让人想念，却再也遇不见。一起跳舞，自生孩子后，再难如愿。现在，何不将之重新捡起来？对，这个星期就开始。于是，周末，我去了退休办。真悲哀，现在的年轻人除了上网打游戏K歌什么的，都不跳舞了。记得八十年代的年轻人跳得多疯多快乐呀。坚持跳舞的也就那帮子老头老太太了，估计整个社会都差不多。当熟悉的《蓝色多瑙河》的旋律响起，我不由自主地跟着旋转起来，要知道，以前快三可是我的最爱呀，可以连转好几个曲子。我惊喜地发现，转一曲下来，居然不头晕不气喘，看来功夫还没丢。于是，再接再厉，连着跳了探戈伦巴什么的。有几个老头老太花样真多，尤其是一个七十多岁的有些秃顶的瘦小老头，什么恰恰三步踩拉丁伦巴探戈平四金牌银牌铜牌样样都会。于是，我虚心拜他为师，在后来的一段时间里，我陆续把他的花样都学会了。我发现，我是那么喜欢交谊舞。于是，每个周末我都去跳，成了那里的常客，也是那里年龄最小的。但我不能天天去跳舞呀，一来要上班，二来那里每周只跳三次，还都是白天，因此，我只能周末去一次。那还有那么多个晚上怎么打发呢？好吧，那就散步吧。于是，每天晚上去散步，风雨无阻。我发现了散步的很多乐趣。散步时，可以边走，边漫无边际地胡思乱想，走累了，可以躺在柔软的草地上，看美丽的星空，皎洁的皓月，微风轻拂如母亲温暖的手，这时，一些柔软温暖的感情就会从心灵深处缓缓的涌出。有时可能会下起绵绵细雨，同样喜欢这种润物细无声的感觉。而在滂沱夏雨后，天空会有美丽的彩虹。如果是傍晚，还可以欣赏到美丽的落日，而在秋天铺满落叶的小径上，会有无边落木萧萧下的感叹，在冬日的雪地上漫步，则会留下深深浅浅的脚印，如同岁月留下的足迹。后来，工会组织学习广场舞，我也参加了，至今共举办了七期培训，我期期不落。每当到了晚上和周末，做完家务，和着欢快的节奏跳几曲广场舞我觉得又是另外一种美的享受。

就这样饮食结合运动又过了大约一个月，这一日，不止一个人，几乎所有见到我的人都发出惊呼：你怎么瘦了这么多！是不是吃减肥药了？是不是饿的呀？我说没有呀。不过心里的确是欣喜若狂。既然大家都说我瘦了，我就称称试试看。以前胖的时候最怕称体重了，这一称不打紧，指针居然指向102斤。不到半年的时间，我竟然减了六十斤。
晚上，我拿出以前旅游时买的游泳衣，发现居然套上去了，对镜一照，还真不错。于是，又拿出女儿放在家里的衣服试了一遍，发现也能穿了（我女儿1米63, 九十多斤），把我高兴得呀，整整臭美了一个晚上。那个夏天，我兴奋得一口气买了好几条连衣裙。当我穿上新裙子，在舞厅里随着优美的音乐翩翩起舞时，我的快乐充满了整个心房。从此，我再也不用穿着那些肥肥的中老年衣服了。大家都说我年轻了好多。更可喜的是，体检时，我的脂肪肝没有了，血脂也恢复了正常。
这就是我的快乐减肥经历。

以前，很胖的时候，也试过减肥：什么过午不食、过早不食、单一饮食法之类，虽然也会掉几斤，但恢复正常饮食立马反弹。我想，我已经胖了十几年了，加上吃药，更胖了，我大概一辈子会这么胖下去了。就在我打算认命的时候，没想到对饮食做出的一些小小的改变调整，让自己动一动，原本只想让自己的生活方式更健康一点，却意外地获得了减肥的成果（虽然减肥与健康并不矛盾，甚至可以说是相辅相成的）。这真是：有心栽花花不发，无心插柳柳成荫。

为什么说是快乐减肥呢？首先，我没让自己饿着，当然也没撑着。鸡鸭鱼肉照样吃，只不过是在量上有所控制。不象什么21天减肥法，苹果减肥法甚至极端的绝食减肥之类，把自己饿个半死，结果，将自己的新陈代谢弄得很低，一旦恢复饮食，反弹效果可怕。有的还折腾出一身病。以前，我也试过节食，无一例外是失败。现在，我只不过是将饮食做了一些小小的改变和调整，加上我本来就很少吃垃圾食品，喝饮料，结果自然是立竿见影。其次，我坚持快乐运动。我选择的运动都是我喜欢的。这一点很重要。我上学的时候就不喜欢体育课。一直觉得跑步仰卧起坐什么的又苦又累，枯燥乏味。但我很喜欢跳舞。随着优美的音乐翩翩起舞，我感觉如此的快乐，几个小时不知不觉就过去了。喜欢的运动能让自己一直坚持下去。至今。我保持这样的生活习惯已经有好多年了。体重没有反弹。我想，我会一直坚持这种健康的生活方式：多吃粗粮，少油少盐少糖，不吃垃圾食品，多喝水，多吃蔬果，早睡早起。只要能动，我会一直舞下去，舞出我的健康快乐美好的人生。

减肥过程，就是一个凤凰涅磐、毛毛虫蜕变为蝴蝶的过程，为了实现蜕变，你必须改变自己。改变一些你在生活中真正想改变的东西（譬如肥胖）永远不会太晚，不管你有多大岁数。如果不进行彻底改变，那你悲哀的过去就会是你未来的翻版。从那小小的改变与成功中，你将会收获自信，还可以基于此做更多事情或者计划一个更大的改变。其实，有时，小小的改变，就能使我们产生正能量。我的减肥过程就是一个彻底改变自己的过程。减肥带给我健康、快乐、自信、毅力、意志力等，整个过程及结果带来的是满满的正能量。这些正能量深刻地改变了我的工作学习生活。也传递给了周围的人。如今，我的很多同事亲朋好友象我一样坚持合理的饮食，每天参加适量的运动。相信，他们由此带来的正能量将改变他们自己的人生，并将这种正能量传递给更多的人。

最后，谨以理查德怀斯曼在《正能量》一书中的一段话作为结尾：请尽情地微笑，让脚步轻快起来，高昂起头，快乐地说话、跳舞、谈笑、歌唱，做任何你喜欢的事情。这样，正能量才能被驱动起来。将所有好的情境、人和事件带入你的生活中。如果你想要变得快乐，那就先感觉美好，这样才能有吸引美好事物的能量。

那个钟情妄想的女病人前几天在群里向我道歉了，还有一个骂过我的男病友前不久也道了歉，我也就不计较他们了。

昨天，那个女病人还就她的婚姻又私聊了我。

她说怀疑她老公可能出轨了，想离婚。我说，你有证据吗？她说没有。我说，那你就别胡思乱想了，而且你家里同意你离婚吗？你自己觉得离婚后能一个人过下去吗？她说，家里劝她别离婚，因为到时候没人管她，她自己也觉得离婚后一个人没法过下去。我说，既然是这样，你就别多想了，又没有什么证据。她说，她总觉得她老公现在对她越来越冷淡，有点讨厌她，甚至想弄死她。我说，你是不是没好，有被害妄想？他弄死了你，他能活吗？她说，可能不会明目张胆害死她，但会采取各种方法折磨死她，以便她死后他好再找一个年轻漂亮的。我问她，这些有什么言语或行为上的证据？她说，记得她在病中时他似乎不让她睡觉。我说，病中的感觉一般靠不住。我又委婉地问她：你胖吗？（其实，我以前听她说过很胖的）。她说，胖。她似乎意识到了什么，马上问，他是不是嫌弃我胖？所以讨厌我？我说，这个问题没法证明，因为就算他心里是这么想的，也不会说出来。只能观察他的行动了。她说，感觉他的行动似乎在表明，他讨厌她。也怀疑他有外遇。所以，想离婚。我对她说，既然你离婚后一个人无法生活，最聪明的做法就是：睁一只眼闭一只眼，如果他讨厌你，就把他当空气，至于外遇，只要没抓到，就做阿Q吧。少去想他的事，多关注自己，爱自己，让自己每天健健康康，快快乐乐。这样，你快乐了，健康了，长寿了。他就算有想让你早点死以便换一个年轻漂亮的女人的小算盘也不会得逞了，最终胜利的还是你。她连连点头，觉得说得有道理。

SS是一位警花。她除了对自己的身材不满意外，觉得其它都很如意。不过，她感觉有一位办公室的同事似乎对她不友好，只想看她的笑话。为此，她很气。后来，她想通了，觉得生气划不来，不如自己好好活出个样子来，气死对方更划算。我对她说，你现在这样做是对的。如果自己生气，天天和对方较劲，那是亏本买卖，划不来，聪明人是不会干这种蠢事的。就是要让自己好好生活，每天活得健康，快乐，幸福，美丽。让每一天都很精彩，气死对方，这才是最好的报仇：看谁笑到最后。