我运动我健康我快乐——记录我的运动轨迹

蓝莓糖 发表于 2023-4-18 11:13
一天两天的健康饮食和锻炼很容易，三分钟热血谁都能做到，难的是长久的坚持，持之以恒的做到，是对自己的健 ...

谢谢，好久没看到蓝妹妹了，还好吧。

一起看日出 发表于 2023-4-18 11:37
谢谢，好久没看到蓝妹妹了，还好吧。

日出姐的帖子都是从日常实际出发，分享经验，看了很收益，都是正向的启示。
我还好，就是有一段时间没有在论坛发表帖子了，现实中有好好生活，谢谢关心

一个病友抱怨群内老有人怼她，觉得自己善良还总是被欺负。另一个病友道：你这不是善良，是软弱。每次别人怼你，你都忍气吞声，别人看你这个怂样，自然都来踏上一只脚，所谓破鼓万人锤。她很不爽。我说，如果有人无故怼我，我的原则是：怼回去。当然，如果对方是白痴，那就秉持不与傻瓜论短长的原则，不理不睬。与其事后抱怨，不如当场痛痛快快发泄出来。一个病友对此深表赞同。她说，她以前就是因为憋着，所以，才憋出了精神病。我说，憋着确实能憋出许多心理问题出来，就像洪水你越堵，最后就会决堤。堵不如疏，负面情绪都应该及时疏导。

一个病友说他状态很差，做什么都提不起劲。另一个劝他吃点中药调理一下。我说，中药对精分没什么用。药补不如食补。与其吃什么中药，还不如好好吃饭，健康饮食，适当运动，规律睡眠，放好心态来得实在有用。这也是我的康复经验。我病后，没吃过一粒中药，就吃点奋乃静，最初住院还吃了氯氮平，安坦，喹硫平等。现在就奋乃静。量也很小。但现在状态非常好，身体很棒。每天精力充沛，活力四射。主要得益于我健康营养全面均衡的饮食，运动，充足规律的睡眠，还有良好的心态。我想，我如果也听信别人的去吃什么中药调理，现在只会成为一个药罐子，每天无精打采。哪有现在这么好的状态。我一直坚信健康的身体是吃出来的，但不是吃中药。

一个很胖的病友中午吃的是豆角焖面，绿豆稀饭，蒸芋头。晚上是锅巴，稀饭。后来说饿了，又吃了碗泡面。早上估计也是面，包子馒头什么的。天啦，看到这个食谱，难怪她快两百斤了。这白痴都能看懂，她一天就吃碳水了，也就是吃糖，还是精致碳水。而且，估计那面的浇头也放了很多油。热量很高，升糖指数就不用说了。照这种吃法，不出明年，就会超过两百斤。这样营养单一高精致碳水高热量的饮食正是大部分胖人常犯的错误。一个病友说，她也吃得不多，怎么还是那么胖。问我每天吃四十多种食物，怎么就不胖呢？我说，你反思了你的饮食结构没有？是不是主食一般是白米白面，还分量大，油也吃得多？我虽然品种多，但都是健康营养热量也不高的食物，分量也合适，油也放得很少。这种营养全面均衡，主食全谷物也就是优质碳水，少油少盐，热量合适的饮食模式是最不会发胖的。那种主食单一，白米白面，油多，尽管自觉吃得不多的饮食方式是最发胖的

周末去两个公园玩了两天。一大早就起来，熬粥，洗菜，切菜，做操。吃完早餐后，就着手准备外出要带的食物，水。做了牛肉，猪肉，泥鳅，大虾，鸡蛋，香干，蘑菇，木耳，还有几种蔬菜。把它们装在一个保鲜盒里，还烧了几壶开水，放在一个雪碧瓶子里，然后戴上太阳帽，出发。公交直达公园。公园里，杨柳依依，小桥流水，绿树成荫，绿意盎然。有的在湖中划船，有的在树底下休憩，有的在亭子里打牌，有的沿着湖边跑步。我首先沿着湖边走了一大圈，然后，坐在石凳上休息了一下，再接着走。走走停停，边走边享受美景。不知不觉就到了中午，我选了一个幽静的地方，吃了中餐，休息了几十分钟，还做了几十分钟操。然后，回家。还顺便去了超市买了一点菜。

上午九点半，做了回春操，KITTY健身操，这是我每天的必修课。我的生活非常规律，包括饮食，运动，睡眠。每天五点半，起床，熬粥，洗菜切菜，运动。一般做回春操，KITTY健身操，佳木斯快乐舞步，八段锦，五禽戏。顺便看电视或听音乐，我喜欢看综艺，美食，纪录片，音乐节目。几套操做下来，差不多一小时，粥也熬好了。吃完，洗漱好，上班。进办公室，打开音乐，烧水，泡茶。九点半，起来做操二十分钟。中午，回家做饭，吃完，午睡四十分钟，运动四十分钟，边看电视。下午，上班间隙，做操二十分钟。晚上，主要听听音乐，看看新闻，聊聊天，八九点，准时上床睡觉。我觉得这样的安排非常适合我。一天下来，时间紧凑，非常充实，同时又劳逸结合。所以，每天都感觉精力充沛，活力四射，心情愉悦。

一个病友说她不想谈恋爱结婚了。我说，你如果比较独立，没有依赖性，享受独处，那一个人也是不错的，日子照样可以过得风生水起。如果是那种依赖性强，害怕独处，爱凑热闹的人，婚姻可能比较适合于他们。至于会不会是幸福的婚姻，那就要凭运气以及双方的经营了。至于养老，如果身体好，自己照顾自己也没问题，或请保姆，或买服务。身体不好的，就去养老院。如果出于结伴养老的考虑，其实，姊妹，家人，朋友，无论男女，都可以考虑。另一个说他虽然结婚了，但感觉同样还是一个人。我说，其实，人的一生中，绝大部分时间是独处的。人与人之间，更像一个个孤岛。所谓你我并不感同身受。所以，学会独处，享受独处的时光，享受孤独，是人一生的课题。

一个网友说她很胖，也想减肥。我说，那你就得改变饮食结构，健康饮食，少吃垃圾食品，平时自己做饭，少吃外卖之类。她说，她也很想回家做饭，不吃外卖，垃圾食品，但做不到。因为她每天上班在路上的时间就耗费了两三个小时，等到家，起码七八点了。又饿又累，再也打不起精神来做饭，更不用说去买菜了。于是，就随便叫个外卖或吃点方便面什么的充饥。早上又起不来，也是在路上随便吃点东西打发。中午也是外卖之类。她每天都感觉忙忙碌碌，压力大，又累又疲惫，没有时间运动，自己做饭。这样一来，越来越胖。我说，你这种情况，可以这样安排：你每天可以带点健康零食如水果，坚果，牛奶，酸奶去办公室。上午十点，下午四点，可以加餐两次。中间饿了，也可以吃点小零食，当然，量要合适。这样，到了下班时间，你就不会饿得发疯，就没有了大吃外卖垃圾食品的冲动。四五点吃完零食下班后，你就直接去运动，如跑步，去健身房什么的。运动完后，回家的路上顺便去超市或菜场买点菜。当然，菜也可以在网上买。回家后，可以不吃晚餐了，也可以随便吃点蔬菜补充维生素，做起来很简单。或者就吃点生黄瓜，西红柿什么的，更简单。然后，晚上提前半小时或一小时睡觉。早上提前几十分钟起来，做点快手早餐，再把中餐做好，放保温盒里，带到单位。这样，一天就都是自己做饭了，健康又营养，不容易发胖。工作过程中，也可以做点小运动，如八段锦，五禽戏，各种椅子操，健身操什么的。这样一天下来，你就精力充沛，再也不会有疲劳感了，也不会发胖了。所以，什么事情只要动点脑筋，都可以想出办法的。减肥也同样需要智慧。

能理解那种忙碌而疲惫的感觉，但是如果不纠正，以后就会付出更多健康上的惨痛代价，做人还是理智一点。做正确的事，而不是简单的事。