我运动我健康我快乐——记录我的运动轨迹

一个网友问我怎样才能做到坚持运动？我告诉他我的经验是坚持一样运动，首先得喜欢它，只有喜欢这个运动，你才能坚持下去。你可以选择一种到几种自己喜欢的运动，先规定每天运动几分钟或更多一点时间，然后，再一点点加时间，循序渐进，这样，就比较容易坚持了。
　　其次 ，科学合理的安排也很重要，如果一次运动完觉得太累，可以分几次，可以定闹铃。我就是这么做的，规定每天的总运动量是两小时，然后安排早上运动一小时，顺便熬粥，洗菜，切菜。上午做二十分钟操。中午，做操四十分钟。在运动过程中，都是边看电视或边听音乐。这样就没那么枯燥乏味，运动不知不觉就完成了。这样，运动就等于娱乐，不但不费劲，还觉得是一种乐趣，一天也过得充实满足。
　　总结起来就是，第一点，喜欢这项运动，兴趣是坚持的源泉和动力。第二点，最初，对运动的要求不要过高，秉持只要能动起来就是好的这一宗旨。哪怕几分钟也是好的，动总比不动好。有些人一上来就是跑步几公里，先就把自己累个半死，这样能坚持下去才怪。第三点，循序渐进，一点点加量。第四点，科学合理灵活的安排时间。第五点，把运动当做一种娱乐，好多娱乐项目其实也是运动。运动与娱乐本就不分家。这样，运动就成了一种乐趣。第六点，可以和朋友一起运动，互相督促。

今天早上五点半起来拖了地，然后做操五十分钟。前天同事给我一个月饼，把它当早餐吃了，还吃了坚果，牛奶，水果。然后来上班了。
　　现在把下午的几十分钟运动挪到了中午，吃过午餐后，睡四十分钟，再运动四十分钟，然后，精神抖擞地去上班。我发现这样很好，仿佛又回到了复发前精力充沛，活力四射的状态。以后就这样坚持下去。
　　中午吃牛肉，牛杂，带鱼，虾子，鸡蛋，杏鲍菇，香菇，豆腐干，秋葵，胡萝卜，青椒，百合。感觉还比较多样化，营养健康。二姐和四姐劝我少搞点品种，麻烦，而且，混一起可能会有副作用。我说，没事的，我天天都这样吃，每天都精力充沛呢。
　　刚才两个病友看了我在天涯上写的日记，觉得写得很好，感觉我的日记对病友还是很有帮助的.
　　每天在群里报告自己的运动和饮食，也带动了一些病友一起坚持健康饮食和运动。我昨天刚列出了粗粮的种类，今天一个病友就去买了几种粗粮，并问我怎么弄。我告诉他可以熬粥，也可以煮杂粮饭。先泡一晚上，这样好吃一些。

一个病友天天在家，但又不甘于当个家庭主妇，想找工作，但觉得没有一个合适的。最近说有一个超市的工作，但需要六点半上班，她就又打了退堂鼓，说六点半起不来。我说，你只需要做到早睡，六点半一定能起来。我每天八九点睡觉，五点半就起来了。所以，六点半完全可以做到。我在吃三粒喹硫平，最嗜睡的那段时间，也依然天天坚持五点半起床，运动，熬粥。哪怕上班打盹。我都是靠自己的意志力毅力在克服。当然，还有一个灵丹妙药，就是运动。她说她浑身乏力，不能运动。我说，你越不运动，就越懒，越不想动。你应该学会动起来，哪怕每天散散步，动个十几二十分钟也是好的。另外，吃的方面也应该营养一点，这样才有体力运动。她没做声。
　　我对她说：你先学会磨炼自己的意志力毅力吧，首先，让自己的生活尽量规律一点，最好早睡早起。然后，让自己勤快一点，多做点家务，还有，最好能动起来，哪怕每天十分钟也是好的。
　　你不去行动，就每天都会是这个样子。
　　运动确实是灵丹妙药。我去年复发，恢复得这么快 ，运动功不可没。我如果像你一样放纵自己，天天无精打采，也不尝试着去改变，那我今天也会跟你一样。
　　与其让别人同情，不如自己行动起来，改变自己。
　　我病的时候，从没想过让别人同情我， 因为我知道那对我毫无用处。
　　我心里的一个信念就是，我一定要尽快摆脱这种状态。去做，去行动。于是，还在住院的时候，我就每天雷打不动地坚持运动。磨炼自己的意志力和毅力。出院后，在每天三粒喹硫平，嗜睡得厉害的时候，我依然每天坚持运动，风雨无阻。

一个病友说她病了13年了，依旧每天乏力，嗜睡，不想动。我说，一般来说，吃药五年后，会越来越好。你这13年还是这个样子，除了药物副作用，估计跟你没有重视自己的病，没有积极康复有关。我的亲身经历告诉我，自己积极康复真的能极大地改善病情。我印象最深刻的是，这次复发后，在病房里，当我非常难受的时候，我就做操，结果，立刻缓解了，舒服多了，症状也基本上消除了。这说明，运动，做事真的能极大地促进康复。我这次复发比前两次复发都康复得更快，除了及时就医外，最主要的就是我在病房里一直坚持做健身操，快走。结果一个月就出院了，比前两次更快出院。出院后，我什么事都自己做，包括买菜，做饭，搞卫生等等。另外，天天运动，听音乐，阅读，聊天，练字，写日记等等。这些都让我更快地康复起来。这也是我的康复心得之一。然后，我建议这个病友多运动，多做事。哪怕不想动，也要强迫自己动起来。这样才能改善目前的状态。

一个病友说她状态很差，什么都不想干，好难受。我说，你试着运动一下，也许会缓解。她说不想动。我说，你越不动就越懒，状态越差，最后形成恶性循环。所以，你一定要让自己动起来。你先不要想别的，就是逼着自己动一动，最初哪怕一次几分钟也好。当你动起来了以后，你会发现世界是那么美好，一切都让人如此快乐。我记得我住院的时候，非常不舒服，各种症状都来了，甚至都到了非常难受，生不如死的程度，如此，我就逼着自己做操，结果真灵，那种难受立马缓解了，真的是立竿见影。运动就是这么奇妙。不试不知道，试过的人都会爱上它。所以，每次别人问我康复经验，我都会推荐运动。因为运动真的对缓解消除症状能起非常大的作用。另外，我发现，利用碎片时间梳梳头，搓脸，拍打全身等也很不错，做完这些后非常舒服，通体舒泰。

五叔因为心梗去世了，五婶听说进了养老院。五叔八十四岁，按他的条件，活个九十以上应该没问题，他也天天打门球，但还是去世了。主要是他太胖了，有高血压什么的，最后高血压引发心梗。所以，保持合适的体重非常重要。这一点，我还是做得比较好。我的饮食健康，营养均衡，讲究多样化。每天运动，心态也好，早睡早起。所以，体重一直比较适中，体脂率比较低。我女儿在我的影响下，生活方式也很健康，所以，她现在身材也保持得很好。外孙外孙女在她的教育下，也是非常健康，活泼开朗。吃的也不挑食，垃圾食品很少吃。每天都有户外运动。健康的生活方式确实非常重要，能影响一个人的一生。

一个病友说她住的租的房子，复发时告诉了其他租客说她有精分。结果，那几个人都对她退避三舍，躲得远远的，对她的孩子也是这样，都不跟她一家来往。搞得她很孤单，难受。我说，你傻呀，哪有把这个病主动告诉别人的，人家一听是精神病，第一反应就是恐惧，然后就是躲避，把你当瘟疫，有的甚至还明里暗里来欺负你。她说是的，房东知道了，也暗示她退房。她很气，觉得真想一搬了之。我说，你如果能找到更好的地方，搬家也是个好办法。但你下次可千万别傻傻地告诉别人你是精神病了。否则，到时候又会被歧视，欺负，甚至驱逐。另外，最主要的事，一定要按时，足量坚持服药，尽量让自己不复发，这样，当你和常人没什么区别时，别人自然不会把你当另类歧视欺负你了。

　　一个病友说她每个月吃药都要五百多元了。什么血压药，血糖药，心脏病药，保肝护肝药，加上精分药。我说，你这么多病啊，那要注意了。这个病友有二百多斤，也偶尔嚷嚷要减肥，跟那个一百八十多斤的女病友一样。但做的跟减肥全部相反，酷爱面食，每天没有馒头包子面条之类活不下去，还吃得多。垃圾食品更是不离嘴，很少吃蔬菜，也不动，也熬夜。我暗想，这要能减肥，太阳都要从西边出来了。不涨到三百斤都是好的。这样的反面教材还有不少。所以，年纪轻轻的，什么三高，心脏病之类都找上门来了。这些人就是一面镜子，大家切记引以为戒。健康还得靠自律。

一个病友说：他是身在福中不知福，父母对他好，住城里，不要干农活，还不知足，不知道感恩。我说：我对一切都充满了感恩，在人生的每一个转折点，每一个十字路口，似乎命运都在眷顾我。每一个遇到的人和事，似乎都是来帮助我，来成就我的。很多事情，有时就是那么恰如其分地在对的时间和对的地点做对了。所以，我感恩天地，命运，亲人朋友以及遇到的每一个人。我发现，常怀感恩之心，让我活得更好更称心如意，心态也变得越来越平和乐观，看什么都会觉得顺眼。
　　那个得宫颈癌的病友去复查了，说情况很好。我向她表示祝贺。她很高兴。我说，你心态这么好，生活方式又这么健康，肯定没问题的。确实，像癌症等绝症，很多人是被吓死的。如果心态好，不在乎，该干嘛干嘛，该吃吃，该睡睡。饮食健康营养，适度锻炼，早睡早起，病就会好一大半。
　　该病友家里建了新房，三层，带一个大院子。她在院子里种了许多花花草草，还有蔬菜瓜果之类。每天打理这些加上院子和整栋楼的卫生，天天忙忙碌碌的。她感觉很充实，也很愉快。既锻炼了身体，又不至于因未上班整日无所事事而无聊。同时，对病的康复也有很大的好处。所以，她乐在其中。我觉得，这样确实挺好的，虽然没上班，但家务也是一种极大的锻炼，无论是对她的癌症还是精分的康复，都起到了非常大的促进作用。所以，她整天乐呵呵的，精神状态也很好，体力也非常充沛，一点也看不出是一个癌症病人。

这几天部门同事好事连连，所以，几个人连续请客。在这种连续聚餐的情况下，我采取了聚餐前后轻断食的做法，即聚餐前一餐空腹或只吃一点蔬菜，聚餐第二天只吃少量的杂粮粥，蔬菜。这样保证了健康，也不会使体重上涨。事实证明，这种方法很管用，很舒服。能迅速恢复胃口，体重也很稳定。就算聚餐多吃一点，吃一些比较油腻的菜如红烧肉什么的，也没影响。另外就是，坚持运动，聚餐后的第二天，最好能加大一点运动量，这样对消食也很有帮助。