我运动我健康我快乐——记录我的运动轨迹

一起看日出

一个病友对我说：大群有几个人传你糖尿病了。我听后哈哈大笑，我说：我又不胖，哪里来的糖尿病？一个男病友道：糖尿病也不一定胖。我说：除了遗传，一般是胖的更容易得。再说我们学校每年都体检，我的各项指标都非常正常，如血压是70到120，血糖血脂也很好，没有三高心脑血管疾病，身体只有几个小毛病。不知这些人从哪里凭空造谣说我有糖尿病的。病友道：有些病人心理非常阴暗（这大概也是他们的病因之一），见不得别人比他过得好，嫉妒心强，恨不得你得这个那个病，如了他的意，所以就凭空造谣，以满足他的畸形心理。我淡淡一笑，随它去吧。你想要我得糖尿病什么的，我偏要活得好好的，而且要活得精彩，活得健康，活得有声有色，丰富多彩，气死你。

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有一天早上，我照样起来运动，一个老太太对我说：你坚持得真好，每天都看到你在这里做操。问我多大了，我说六十了。她说一点也看不出来。又说，按我这样的生活方式，会活到一百岁。我说谢谢。问她多大，她说九十多。我说，看不出来，身子笔挺的，走路很精神。你这身体会长命百岁。她很高兴。看来，爱运动的人都显年轻。都朝气蓬勃的。我一定要坚持下去，我已经坚持运动几十年了。

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大群的一个女病友体检时查出了糖尿病，空腹血糖高达15点几。她感觉天都要塌下来了。我安慰她：糖尿病只要血糖控制得好，注意饮食，坚持运动，充足睡眠，放好心态，照样能健康长寿。有一百岁的糖尿病患者。她听了我的劝，感觉心情好一些了。我叫她以后别再吃白米白面了，吃杂粮。水果也少吃，把饮料戒掉。她说她有时候还有点想偷喝，被父母制止了。
　　大群像这样的糖尿病患者还不少，有的还去检查一下，有的都干脆不去管它，照样想吃什么就吃什么，也不运动，还抽烟喝饮料什么的。这些人是自己在作死。总有他们哭的一天。我姐夫的哥哥糖尿病，不注意，没多久就尿毒症了，透析，坐轮椅。不久就去世了。这些人很可能步后尘。他们压根没有一点健康意识，有的知道轻重，但无所谓，得过且过。有一个230多斤的女的，也不体检，天天馒头包子米饭。也不运动。肯定有三高。但她一点也不害怕，觉得她存了几十万足够她养老了。我心想，你一个糖尿病并发症，进几次ICU，就把你这点毛毛雨花光了，还养老呢？养老至少要个几百万，还得身体健康。否则，老了一身病，又没钱，那是哭都没地方哭。我不知道这些病友为什么没有一点危机意识。

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又是阳光灿烂的一天。早上起来，运动，熬粥，切菜洗菜。吃了早餐，精神抖擞地去上班。到办公室后，搞了一下卫生。看着窗明几净，整整洁洁的办公室，心里非常愉悦。我打开电脑，放CCTV音乐厅，这是我每天必听的音乐。在欧美古典音乐的乐曲声中，我开始了一天的工作。工作之余，就做做操，溜达溜达，感觉很惬意。
　　一个病友说，她工作很累。我说，我几十年下来，感觉一直都比较轻松。病友说，你一定是前世做了什么大好事。我说：呵呵，是啊，可能是我上辈子拯救了银河系，才如此幸运。
　　一个病友说她去养老院看九十多岁的老友，感觉她容貌好丑，身体跟干柴一样。想到自己到时候有可能也变成这样子，不免打寒战。我说，八九十岁的人不要太瘦，否则很难看的。她说是的，她那朋友就是太瘦，跟一捆干柴一样。我说，不过，话说回来，如果到了九十多岁还能自理，就该烧高香了，就不要管什么美丑了。她说：也是。
　　一个病友说：她希望过了八十还能自理，那么，这一辈子就值了。我说：我的愿望也是到了八九十还能自理，不去养老院，自己照顾自己，也不需要请保姆。病友说以后政府会加大力度扶持社区居家养老，到时候什么社区小饭桌之类的服务会普及。只要一点钱，就能吃现成的，不用自己做饭。我说，我到时候应该自己做饭的力气还是有，不需要去小饭桌。因为我一直在未雨绸缪，健康饮食，锻炼身体，早睡早起。目前身体还是挺好的。

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一个病友问我中午吃食堂不？我说我三餐都自己做，好久没吃过食堂了。自从十几年前自己熬杂粮粥减肥后，我就一直坚持三餐自己做，包括早餐。我发觉这样饮食更健康营养，更利于控制体重。记得以前早餐就在食堂胡乱买两个包子或馒头，结果，十点不到就饿晕了。现在早餐改为自己熬杂粮粥，加水果坚果牛奶，吃得饱饱的，一天都不饿。所以，这样的生活方式更健康。每天精力充沛，精神饱满，神采奕奕，活力四射。体重也一直保持在合理的区间，没有再大起大落过。这样健康的生活方式我一定要一直保持下去。明年退休后，可以在菜品的花样方面，更多下点功夫，让食物做到既好吃又营养健康。

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几个病友在争论健康长寿的问题。一个男病友很悲观，他说病友一般六十就开始要人照顾，出不了门了，能活到六十五就不错了。一个女病友反驳：你看洋洋姐，六十了，身体好的不要不要的。男病友道：她有毛病也不会跟你说。我说，我没有三高什么的，除了有点胆结石，甲状腺结节，身体很好。很多二三十的，就三高了，我身体比他们好到哪儿去了。病友里也有长寿的，我上次在医院，看到好几个七八十的。只要生活方式健康，保持合适的体重，一般都能健康长寿。像猪猪，素馅，我等。不要被大数据吓住了，那只是概率而已。每个人都有努力的空间。我们继续坚持我们健康的生活方式，他们要信大数据的信去。糖尿病患者血糖控制得好，都有活到一百岁的。事在人为，只要有付出，就一定会有回报。有耕耘，就会有收获。有一个百岁老人，曾经得过几个癌症，照样活到了一百岁，她就是心态好，生活方式健康。宋美龄也得过乳腺癌，照样活到了104岁。陈晓旭如果早点做手术，活个八九十没问题。每个人都希望健康长寿，这是人的本能，如果光有愿望，不去做，不去努力，就无法达到。
　　一个病友说：善良的人一般都过得好，不会轻易攻击别人。而有些过得不好的人，容易有攻击性。我说，善良的人的处事原则一般都是与人为善，因此，与周围人的关系一般都是一团和气。加上他们过得好，所以 ，心态一般都很好，看周围的一切自然就顺眼了，因此，不会与人起冲突。而过得不好的人，心情自然很糟，心态容易失衡，因此，看任何人都不顺眼，容易成为喷子。这种例子很多。当然，也不是绝对的。有些过得不好的，如果心态平和，与人为善，也会与周围人相处很好。
　　一个病友说，白玫瑰比他恢复得好，自我调节能力很强。我说，最关键的是，白玫瑰很自律，她能每天坚持运动，跳舞，健康饮食，学习。而一个自律的人能把一切都打败，包括疾病。

一路陪伴

上次在医院，看到好几个七八十的。

是的，各个年龄段都会生病，带病生存直至高龄也是必然的，不过也还有高龄者失智就医的 ……

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又是阳光灿烂的一天，一个多月没下雨了。现在的天气，热的时间越来越长。好在我身体素质比较好，天天锻炼，所以 ，热一点冷一点都不怕。家里也没装空调，夏天可以光靠风扇，冬天不要烤火就能度过，秘诀就是运动，运动真的是灵丹妙药。
　　今天中午的菜：鸡胸肉，猪肉，带鱼，鸡蛋，豆腐干，杏鲍菇，香菇，百合，秋葵，青椒，胡萝卜，茄子。共12种。大家都惊讶，你一个人吃这么多菜，吃得完吗？怎么煮呀？我说，吃得完，每种一点点，量限制了。至于煮，也很简单，就是先煎蛋，煎鱼。再炒鸡胸肉猪肉，然后把豆腐干蘑菇各种蔬菜放进去一起炒，放点姜葱蒜调料，再炒几下，放一点点水，盖上盖子煮一下就行了。合起来一大碗。味道也不错。事实上，我每天都是这么吃的。大家都说这样吃也很好，品种丰富，保证了食物多样化，营养健康。我健康的身体一大半就是这么吃出来的。当然，还有运动，早睡早起，充足的睡眠，良好的心态也功不可没。

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      今天早上五点半起来拖了地，然后做操五十分钟。前天同事给我一个月饼，把它当早餐吃了，还吃了坚果，牛奶，水果。然后来上班了。
　　现在把下午的几十分钟运动挪到了中午，吃过午餐后，睡四十分钟，再运动四十分钟，然后，精神抖擞地去上班。我发现这样很好，仿佛又回到了复发前精力充沛，活力四射的状态。以后就这样坚持下去。
　　中午吃牛肉，牛杂，带鱼，虾子，鸡蛋，杏鲍菇，香菇，豆腐干，秋葵，胡萝卜，青椒，百合。感觉还比较多样化，营养健康。二姐和四姐劝我少搞点品种，麻烦，而且，混一起可能会有副作用。我说，没事的，我天天都这样吃，每天都精力充沛呢。
　　每天在群里报告自己的运动和饮食，也带动了一些病友一起坚持健康饮食和运动。我昨天刚列出了粗粮的种类，今天一个病友就去买了几种粗粮，并问我怎么弄。我告诉他可以熬粥，也可以煮杂粮饭。先泡一晚上，这样好吃一些。

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今天早上五点半起来拖了地，然后做操五十分钟。前天同事给我一个月饼，把它当早餐吃了，还吃了坚果，牛奶，水果。然后来上班了。
　　现在把下午的几十分钟运动挪到了中午，吃过午餐后，睡四十分钟，再运动四十分钟，然后，精神抖擞地去上班。我发现这样很好，仿佛又回到了复发前精力充沛，活力四射的状态。以后就这样坚持下去。
　　中午吃牛肉，牛杂，带鱼，虾子，鸡蛋，杏鲍菇，香菇，豆腐干，秋葵，胡萝卜，青椒，百合。感觉还比较多样化，营养健康。二姐和四姐劝我少搞点品种，麻烦，而且，混一起可能会有副作用。我说，没事的，我天天都这样吃，每天都精力充沛呢。
　　每天在群里报告自己的运动和饮食，也带动了一些病友一起坚持健康饮食和运动。我昨天刚列出了粗粮的种类，今天一个病友就去买了几种粗粮，并问我怎么弄。我告诉他可以熬粥，也可以煮杂粮饭。先泡一晚上，这样好吃一些。