朝花夕拾

一个病友说她是颜控，以前非常喜欢一个帅哥，就主动追，结果没想到居然被拒。她也很漂亮的，各方面条件也不错。这出乎她的意料。我说，虽然说男追女隔座山，女追男隔层纱。但怎么个追法，也是个技术活。不能一上来，就直通通地表白，那样会把对方吓跑的。你首先得创造各种机会接触，偶遇，不期而遇，碰巧，等等，尽情发挥你的想象力，没有机会创造机会，没有借口制造借口。接触多了，他对你有了好感，再各种暗示什么的，尽量让对方先出手，你只巧妙引导就够了。如果对方是个憨憨，你再稍微明示一下，如果明示还没反应。那么，要么对方是确实憨，要么他就是对你没兴趣，或者你们的关系还没到火候。那就不要太性急了,心急吃不了热豆腐，火急火燎的只会把好事搞砸。所谓好饭不怕晚，得慢慢来，哈哈，等吐鲁番的葡萄熟了，你的心就会像阿娜尔汗的心一样醉了。

一个病友老喊没意思，无聊，希望有人陪她聊天。我说，你有什么苦闷之类可以来群里倾诉，专门找个人陪你恐怕很难，现在大家都很忙。而且，人家也没义务陪你。如果是抑郁了，就去看看医生，看要不要吃药。如果只是一时的抑郁情绪，那可以采取运动等方法缓解。有文献显示，运动治疗抑郁的效果非常显著，甚至比药物还灵。除了缓解心理不适，甚至还能缓解生理痛苦。我有过亲身体会，你可以试试。除了运动，你还可以通过做家务，做各种事，与人聊天，参加各种活动，逛街，逛公园超市菜场美术馆博物馆科技馆，听音乐，写东西，烹饪，种花种菜等等来释放自己的抑郁情绪。一个人忙碌起来了，就会变得充实，也就没有时间去天马行空地胡思乱想了。其次，一个人也要学会自得其乐，不要老想着找个人来陪。独处是人生的常态，学会独处是人生的必修课。不管你愿不愿意，你最终都得去学。所以，早点学会这一课，才能让你的日子如鱼得水，游刃有余，丰富多彩。

十月中旬，药量终于减到了复发之前的最小维持量：奋乃静8毫克，目标终于实现。两年时间内就达成目的，确实是非常成功，也是非常幸运的。因为一般复发后要回到以前的最小药量基本上不可能，但我做到了，而且用时很短。病友担心我吃得太少。我说， 我这次减药吸取了以前尤其是上次复发的经验教训，密切观察，步步小心，一旦发现有风吹草动，就立刻加药。事实证明，这种策略是非常成功的。一个病友说，你别高兴太早，当你喝茶，喝咖啡，吃刺激性食物，换季时，小心复发。我说，这个你放心，我一直都喝茶的，喝茶对我没影响，我不喝咖啡。饮食方面，我是自己做饭，非常讲究营养健康，不会太辣太咸什么的，上次出去旅游，改变了饮食习惯，也没任何异常。换季我从来没有波动过，非常稳定，这些都不用担心。

我仔细分析了一下这次减药成功的经验，有如下几点：

一  小量地慢慢地减，刚出院时，我吃三粒喹硫平，24毫克奋乃静，还有一粒阿托伐他汀钙片。我首先把钙片给减了，觉得不是必要的药，要补钙，不如食补。减了后确实没有任何影响。后面我采取了至少间隔三个月以上才减药的方式，减的量也是一点一点，如四分之一四分之一片地减。这样，身体有个适应过程。太快，量太大，身体会不适应，容易反复。

二  几种药不能同时减，最好一次只减一种药，并间隔三个月以上。如果同时减，身体同样会不适应。所以，减药不能急于求成。

三   密切观察，时刻调整药量。如发现有不对的苗头，就立刻加药。我在减到10毫克奋乃静的时候，由于和减四分之一粒喹硫平隔的时间太近，出现了连续两夜的失眠。我果断把奋乃静又加上去了。果然，当晚的下半夜就有了睡意，可谓立竿见影。事实证明，果断加药是非常正确的举措。如果像前几次复发之前那样，任其失眠，不加药，后果会不堪设想。这次我是真正吸取了教训。我发现我波动和复发的前兆就是失眠 。这次加药几个月后，我才又开始减药的。一直减到8毫克奋乃静。

四  有底线思维，每种药一般都有一个最小维持量，一般最好不要突破那个量。我以前一直是八毫克维持，上次减到四毫克复发。说明我的底线就是八毫克，因此，再怎么减，也最好不要突破这个底线，否则风险太大了。

五  只有状态非常稳定，没有任何症状，并持续至少三个月甚至半年以上才能考虑减药。我的状态一直都很好，很稳定，也没有了任何症状和副作用，觉得时间合适了，才开始减药的。

六  减药一般来说最好还是听医生的建议。这方面我有点做得不好，这次减药基本上是自己减的，所以，这方面病友们不要学我。如果按医生的步骤走，我可能现在还在吃治疗量。我嫌太慢，另外感觉对自己的身体状况比较有把握，才大胆地自己尝试的。

我想，我之所以侥幸成功，应该跟我康复很好有很大的关系。首先我发病晚，治疗及时，病轻。虽然复发几次，但每次都非常及时地治疗了。其次，我的服药依从性好，一个人住，能非常自觉地服药，不要别人监督。再次，我健康的生活方式应该是起了很大的作用。我每天运动，健康饮食，早睡早起，心态好，心情愉快。身体状况确实是非常棒的。我对能不能减到以前的最低药量抱持的心态是，能成功最好，不成功也没什么大不了。是药三分毒，能少吃尽量少吃，所以，我一定要试一试。就算失败了，也不会有遗憾，因为我努力过了。如果不去试，怎么知道就一定不行呢。只要在试的过程中，小心谨慎地行事，做到万无一失就行了。我采取的策略就是，只要连续失眠两晚以上，就加药。事实证明，这个策略对我来说 ，非常成功。当然，别人波动复发的前兆可能是别的症状，我这个经验可能没有普遍意义，但也提供了一点借鉴：只要出现症状，无论是失眠，妄想，幻听等，就要立即加药。

一起看日出 发表于 2023-10-23 08:20
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生活规律，没有压力，坚持服药，是重要的前提

蓝莓糖 发表于 2023-10-23 18:41
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坚持吃药

保障睡眠

八字方针

养颐天年

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一路陪伴 发表于 2023-10-23 19:05
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保障睡眠

是的，不能熬夜

一个病友说他好难受，他想换药，他爸不给他换，去医院复查开药什么的，也不带他去。我说，换药这事还是要由医生决定，你爸肯定不能做主。下次，你可以和他一起去医院，把你的情况仔细跟医生讲讲，看能不能换药。他说，换药了，会不难受了吗？我说，这个不一定。所以，不要把希望过多地寄托在药物身上。其实，你自己也可以采取一些办法缓解的。我的经验是，运动确实能缓解。记得我在住院时非常难受甚至生不如死的那一刻，我就做操，一个双手抵地的动作让我立刻舒服多了，效果真的是立竿见影。运动确实能缓解生理和心理痛苦，让人心情愉快，这是我的亲身经历。所以，我不止一次把它推荐给所有认识和不认识的人。除了运动，还有听喜欢的音乐，写东西，做事，出去溜达，和人聊天，逛公园超市菜场等许多方式都有效。