我运动我健康我快乐——记录我的运动轨迹

所以，要做到快乐健身，快乐运动。首先一定得选择你喜欢的体力也胜任得了做起来不累甚至还感觉轻松有趣的运动。这就要靠你自己多去尝试各种运动，看哪几种最适合你，再选择它们长期坚持下去。其次，还要看运动时间，场地等各种限制。如果你是个上班族，时间紧迫，那么，就最好选择能随时随地尤其是可以在家里办公室做的运动。这种运动最好能边做边干别的，如看电视，听音乐，做事等。能一心几用。这样可以节省时间，不必专门抽出时间运动。如你喜欢无氧运动，家里也宽敞，可以摆一点健身器材，可以节省去健身房的时间和金钱。再次，要考虑到运动量，像老年人，一般不适合打篮球排球等剧烈运动，所以，尽管你喜欢，也必须学会放弃。偶尔打一下也许可以，但不能作为长期坚持的运动。这时，就只能选一些舒缓的运动了。如太极拳，八段锦，五禽戏，回春操，交谊舞等等。最后，运动方式也可以经常变换。如果你做这几种运动觉得乏味了，那么就换几种，这样，也增加了运动的趣味性。

那个怎么也减不下去，我建议她用粗粮代替白米白面的病友，说她在十天里终于掉了一斤。但她嫌太慢了。我说，这是个好消息。说明我的建议还是起了作用。其次，一个月减三四斤是最健康的，不要嫌慢，太快了容易反弹，不健康。再次，说明也不要迷信营养师，有些营养师并没有多少实践经验，只是理论。她说她把吃的也发给营养师看过，对方觉得没什么问题。我问了她的饮食后，立刻看出来她的主食有问题，都是精细的米面，另外，蛋白质吃得太少。针对这两个问题，我建议她用粗粮代替米面，蛋白质适当增加，如牛肉，鸡胸肉，鱼虾，鸡蛋，牛奶，豆制品等，还可以每天吃一小把坚果。如果她完全听取我的这些建议，并认真实施，我估计，她离减肥成功指日可待。而且，身体会非常健康。我一再告诫她不能吃得太少，品种不能太单一，一定要多样化，补充多种营养素。营养够了，吃的量合适，这就是最正确的饮食方式，再加上适量运动，那么，你基本上不会反弹，一辈子也就高枕无忧了。这也是我保持体重多年的秘诀。

好多病友的误区就是减肥吃得越少越好。这真的害了很多人。红酒每天吃得非常好，可以说基本上没怎么控制，想吃什么就吃什么，运动也只是遛弯什么的，但她也只是微胖。我和猪猪每天吃得非常丰盛，但我们的体重都保持得很好。而不少病友每天吃得非常单一，量也不多，却很胖。这些吃得少的病友胖还有一个原因，吃的食物一般都是高糖高油之类的东西，特别喜欢米面等精致碳水，不在乎食物是否健康。所以，吃对东西，量合适，品种多样化是减肥的关键。

该病友说她昨天下午多吃了二十几粒花生，加上晚上的一块牛肉，长了一斤二两。我说，花生的热量非常高，油脂也很多，不能多吃，一次吃几粒就够了。另外，你一直以来都吃得太少，稍微多吃点自然就容易长肉了。她说，她以前没吃药的时候也是正常吃，110斤，后来吃药后就涨到了129斤，因此才采取少吃的做法。我说，药物可能确实会让代谢等方面出问题，另外，也会让胃口变好。这种情况下，你不能采取一味少吃的做法，得改变一下饮食结构。另外，年龄越大，代谢也越低，跟以前吃同样的东西，也会长胖。所以，长肉不完全是药物的原因。

所以，到了一定年龄，一定要运动，这也是保持身材的不二法门。另外，并不是，年龄越大，就越要少吃，只要吃得健康营养，热量合适，一样可以做到食物多样化的，甚至，年龄越大，蛋白质还要尽量多吃点。事实上，我现在吃的食物种类，是以前的好多倍，但都是健康食物，各种量也合适，搭配也合理，加上运动，所以，不会胖。我的亲身经验证明，就算到了老年，也可以吃不少东西的。还有，一次吃多了，第二天涨了点肉，也不要灰心，这是正常的。因为你长期吃得少，稍微多吃点，肯定会涨的。那么，这种情况下，第二天可以采取轻断食的做法进行补救，具体做法就是适当少吃点，吃清淡点，体重自然就回去了。我聚餐前后都是采取这种轻断食的方法，非常管用。水手也经常采用。

该病友今天又给我发了照片，问胖不胖。我说，看着还可以，不算很胖，不过，体脂率可能有一点高，体型还可以改善一下，降低体脂率。我建议她除了调整饮食结构，每天坚持有氧运动外，每周还可以做一两次无氧增肌的运动。如哑铃，卷腹，平板支撑，仰卧起坐，弹力带等，有哪些无氧运动，可以去网上搜。还有教学视频。

一个病友说她现在109斤，打算减到104斤，她已经反复减肥很多次了。她采取的方法就是少吃，如早上只吃两片阿胶膏，中午正常吃，晚上三勺燕麦麸。我说，你这种靠节食减肥的方式就是弹簧式减肥，还会无限循环下去，直到你有一条天终于像泄了气的皮球，疲惫不堪，完全躺平，体重任其自然放任不管了，这个循环才会终止。事实上，这种减肥方式每循环一次，身体就会被折腾一遍，最后，会越来越差，各种副作用之类都来了，那你还要进行吗？她说她不信这个邪，减肥就是少吃，没别的窍门，就要一条道走到黑。她已经换了药，以前减肥反反复复，都是那个该死的奥氮平造成的，这次换了药，一定会终结这个循环。我说，你不要太自信了，不信，走着瞧。

一起看日出 发表于 2023-10-20 08:11
一个病友说她现在109斤，打算减到104斤，她已经反复减肥很多次了。她采取的方法就是少吃，如早上只吃两片阿 ...

109斤不胖呀

一个病友看到我每天运动，精力充沛，心情愉快，元气满满，她很羡慕，但就是不想动，问我怎么让自己动起来？我说，这个问题我其实回答过很多病友了，没别的窍门，就是养成好的习惯，运动习惯一旦养成了，你就会非常自觉乐意去运动，一点也不会觉得是种负担。怎么做呢，也简单，首先，你得改变久坐不动的习惯，无论在哪里，都尽量不坐，让自己走来走去，或伸伸胳膊，踢踢腿。哪怕是站在那里不动，也可以踏步，做各种原地操的动作。平时在家里，不要瘫在沙发上玩一天手机，你可以在房间里溜达，边看电视或边听音乐。实在想玩，就边走或边踏步边玩，也不耽误你。养成了随时动来动去的习惯，就好办了。这时候，你就可以系统地学习各种运动了，如各种操，舞蹈，八段锦，五禽戏，太极拳什么的。喜欢什么就做什么运动。起初体力不好，可以做个十几分钟，再一点点加量，循序渐进。一种运动做腻了，你就换一种。天长日久，你就自然成为运动达人了。

一个病友问我：馋白米白面吗？我说：不馋，我早就习惯吃杂粮了，觉得很好吃。所以说，一个人的口味并不是一成不变的。你经常吃健康营养清淡的东西，那么，你就会非常习惯了这种口味，天长日久，就会爱上它。对重口味不健康的东西也就基本上没什么欲望或欲望很小了。那么，恭喜你，你良好的饮食习惯就真正养成了。此后，你一直按你养成的这种健康的饮食模式吃，加上适量的运动，那么，你再也不用担心你的体重，你的身材了。健康快乐幸福自然将伴随你往后的岁月，是不是想想都美？所以，健康快乐幸福的获得并不见得难于上青天，其实非常容易。一个小小的饮食习惯，生活习惯的改变，就会让你受益无穷。就像那煽动的蝴蝶翅膀一样，一个微小的改变，就会改变你的一生。这样划算的事，你却不愿意去做，那岂不太傻了。

一个病友一米六六，一百二十九斤，她觉得自己很胖，必须减肥。我说，你这只能算微胖，如果很健康，稍微减一点就可以了。有一些两百斤的，也没有减肥的迫切感，照样想吃什么就吃什么，完全放飞自我。所以，有两种极端，一些并不胖的，在拼命节食。而另一些真正需要减肥的却在暴饮暴食。猪猪说，她减肥走过了所有的坑：节食，然后暴饮暴食，减肥药，等等。我说：你算是减肥队伍里非常聪明的那一小部分，懂得吸取经验教训，能从善如流，所以，你走出了坑。大部分减肥人士都是自以为是，觉得减肥就一个字：饿。别人的话全是耳边风，这个耳朵进，那个耳朵出。所以，他们一辈子注定只能在坑里挣扎，永远奔波在减肥的路上