我运动我健康我快乐——记录我的运动轨迹

然后讨论到了如何保持体重的问题，有的人觉得保持很难。我的经验是，保持体重其实也很容易。只要你吃的足够合理健康，热量合适，加上适量运动，那么，体重基本上不会波动。所以，保持体重的根本方式还是良好健康的饮食习惯和运动习惯。要养成这些习惯，并不难，就看你愿不愿意去做。平常偶尔聚个餐，或哪餐吃多了，可以采取轻断食的方法。对于自己喜欢的不那么健康的食品，也可以偶尔过过嘴瘾，对体重的影响都不大。猪猪的意思是，轻断食没必要，如果想吃，却拼命压抑对食物的渴望不吃，反而不利于控制体重。我说，你这是节食，轻断食和节食还是有区别的。轻断食一般是吃多了，下一餐对吃就没那么渴望了，这时候，少吃点，也是遵从你身体发出的信号。而且，偶尔清清肠胃对身体也有好处。想吃，却拼命压抑吃的欲望，这种节食是肯定不利于健康的。

一起看日出 发表于 2023-11-6 08:18
然后讨论到了如何保持体重的问题，有的人觉得保持很难。我的经验是，保持体重其实也很容易。只要你吃的足够 ...

能长久坚持的方法才科学，养成健康饮食的习惯。

秋叶说，谈到节食，肯定是越压抑，越想吃，最后就会爆发，暴饮暴食。比如，你焦虑了，不要刻意压抑，越压抑越反抗，反而越来越焦虑，你观察它，让它自然的流经，就像心里堵了，你疏通它，你打压它，它偏偏跟你对着干。我说：是的，任何事情都是一个道理：堵不如疏。吃东西也是，你刻意饿，身体自然会反抗。情绪等也是，你如果压着它，让它闷在心里，天长日久，就会变成癌等各种疾病。只有慢慢引导，转移，负面消极的情绪才能一点点消失。她说，她现在胖了，就是之前节食减肥报复性的反弹。我说，是的，基本上所有的减肥人士都走过节食减肥的坑。

今天发现了在家独处最舒服的方式。

早上，照例做操看电视做早餐后，由于是阴天，就没有出去。于是，我将DVD和电视都打开，电视里放着我最喜欢的美食综艺纪录片等，DVD里放的优美的欧美古典音乐钢琴曲等作为背景音乐，发现竟是一种视听的双享受。沏上一大杯绿茶，靠在舒服的沙发上边品茶，边看电视，边听音乐，偶尔，瞄一眼手机新闻什么的。坐了一阵，起来用非常慢的速度在客厅里溜达，先是背着双手溜达了一会儿，边溜达，边用手轻柔地缓慢地梳头，起初用的双手梳头，后来发现用单手更舒服，就用单手梳。梳了一会儿，又开始按摩脸部，眼睛等处。然后做手指操，拍打拍打肩膀等各处，转转脖子，做小鸟展翅等手部运动。

溜达了一阵，又换站在原地，慢慢抬抬腿，扭八字胯，左右前后扭胯，半蹲，做小鸟飞等。总之，哪个姿势舒服就换哪个姿势。原地弄了一会儿，又换靠沙发上，这时也没闲着，做抬腿，举手，扭脖子，梳头，按摩，手指操等各种小运动。这样慢慢溜达，站原地，靠沙发交替进行，边欣赏音乐，边看电视，发现这样的感觉真的是太美妙了。哪怕这样天天呆家里都不会觉得无聊枯燥乏味。

我发现这样的运动方式简直就是一种享受。我本来每天做了两个多小时的操，但这样的小运动几个小时下来，竟然没有一点累的感觉，身体还特别舒服，浑身通泰。所以，对于厌恶运动或身体不好的人，这样的在家里边听音乐边看电视边做做这样的小运动确实特别合适。可以随时做，也不用出去，太方便了。也不累，反而是一种享受。

一起看日出 发表于 2023-12-12 07:31
我发现这样的运动方式简直就是一种享受。我本来每天做了两个多小时的操，但这样的小运动几个小时下来，竟然 ...

羡慕阳阳姐的天天运动，等我的腿好了，我也要坚持运动！

一个病友很苦恼减肥老是反弹，感慨减肥简直是难于上青天。我说，有文章说减肥成功率只有百分之零点五，所以，反弹一点也不奇怪。其实，只要找到了诀窍并持之以恒，减肥一点也不难。最根本的是要彻底改变以前不健康的生活方式，找到正确的饮食模式，加上适量的运动，并一直坚持，那么，这一辈子，你就可以高枕无忧，根本不用担心反弹了。

   那么，到底该怎么吃？有没有具体的参考标准呢？有的，那就是中国居民膳食指南，尤其是里面的膳食宝塔。你按那里面说的具体每类实物的量去参考着吃，一般都不会胖。当然，每个个体不一样，具体到你自己，每种应该吃多少，那就要靠你去长期摸索总结经验了。我现在的饮食结构就是参考这个加上范志红等营养学家的观点，自己长期摸索出来的结果，非常适合我，所以，我减肥十几年了没有反弹过，也没有饿过肚子，吃得营养全面均衡，品种多样，每天的品种有近五十种。

她说：减肥对于你来说当然容易了。因为你是一个人自己做自己的饭，想怎么做就怎么做，而对于有家人或经常在外面吃的人来说，饮食就不好控制了。我说，这种确实有客观原因，但也不是毫无办法。首先是学会自己做饭。自己做饭就好办了，实物的品种量烹饪方式你都可以自己控制，当然，同时也兼顾一下家人的口味。我去女儿家，就是这样操作的。

   在女儿家，一般我都主动要求做饭。早上，我首先问他们吃不吃杂粮粥，他们说吃，就多做几份。说不吃，就只熬我一个人的量。坚果我吃我的，他们要吃，自己剥，牛奶也是各泡各的，水果也是。中餐，则全面兼顾各种营养，荤素搭配，品种多样化。口味烹饪方式则是兼顾大家，我会专门为自己做一份蔬菜大杂烩。晚上，我和女儿吃蔬菜，但会为孩子们做点荤菜，搞点主食。这样，大家的口味都照顾到了，又吃得非常全面，量也合适，同时控制油盐调料，尽量做到大部分菜少油少盐，又有几个口味稍微重一点的菜。

如果你因为各种原因自己不想做饭，那么，你就要不断灌输健康饮食的理念给你家里的掌勺人，如果他们比较顽固，那你就只能采取别的办法了。你可以拿一个中等大小的盘子，每餐各种食物都往盘子里装适量，不多不少，肚子感觉七分饱就行了。吃完这盘，就不吃了。还有饭前喝清汤，喝水，也可以增加饱腹感。另外就是吃饭顺序也重要，首先蔬菜，其次蛋白质，最后主食。其它，如不吃或少吃甜食饮料等垃圾食品，不吃夜宵等当然也很重要。

   如果是不得不在外面吃，在点菜的时候，最好也兼顾健康营养少油少盐的原则，荤素搭配，主食尽量选杂粮，少吃米面。菜汤全部不吃，如果能过一遍水当然更好。如果你能自己带饭，那就更好。病友猪猪每天中午在食堂吃，体重一样控制得很好，除了坚持运动，主要就是她吃对了。她每天晒出的食堂餐都非常丰盛，有好多种，荤素搭配，主食多样，还有水果。按一些人饿肚子的减肥理论，这样吃肯定成大胖子，人家就是没胖，还很苗条，就一百斤上下。说明饮食结构的合理，饮食模式的正确才是减肥的根本和诀窍。我每天吃的近五十种食物也证明了这一点。