我运动我健康我快乐——记录我的运动轨迹

昨天下午，照例去跳了交谊舞。现在，学过的舞蹈套路已经全部捡起来了，因此，跳起来可以说是得心应手，游刃有余。

早上，照例做了操，看了美食节目纪录片之类。早饭后，搞了卫生，边听理查德克莱德曼的钢琴曲，在优美的音乐里，家务不知不觉就做完了。由于上午是阴天，没有出去溜达。依旧边看电视边听古典音乐边做一些小运动，这些小运动有原地的，边慢慢溜达边做的，也有靠沙发上的。有梳头，按摩头颈部肩部全身，拍打，耸肩，转动肩部，小鸟飞，拍手，手指运动，扭动胯部，转动脚踝，抬腿，转脖子，按摩眼部脸部等等，花样繁多，怎么舒服怎么来。发现这些小运动真的让人非常舒服，而且一点也不累。几个小时下来，浑身通泰。以前有时候做完操后靠沙发上会昏昏欲睡，现在搞这些小运动一点睡意也没有了。整个心情舒畅，神清气爽。以后，每天做做这样的小运动。尤其当你无聊无所事事时，边看电视边听音乐边做做这样的微运动，确实是最好的选择，推荐给各位病友。

午饭后，午睡了几十分钟，做了一个小时操，四点，和舞伴一起去单位打了纯净水。

一个病友吐槽她老公，说对方嫌她胖，带不出去，希望她减肥，更精神一点。她说男人都是这种爱面子，虚荣心爆表的动物。我说，其实，减肥也不完全是为了某个人的面子，对于你自己来说还是有许多实实在在的好处的。首先是健康，还有美丽，自信，快乐，幸福等等。有时候，减肥甚至能改变一个人的人生，让人凤凰涅槃，浴火重生。这方面，我就有深刻的体会。成功的减肥确实彻底改变了我的许多方面。现在的我和以前是有天壤之别，完全是另一个我。我们减肥不是为了别人，更不是为了男人，而是为了自己。很多病友赞同我的观点，都表示要为自己的健康什么的好好减肥。

今天是阴天，上午没有出去。早上起来，照例做了操，看了电视。早餐后，边看喜欢的美食综艺等节目边听古典音乐边做小运动。慢慢溜达一会儿，原地做一会儿，靠沙发上做一阵。由于今天降温了，所以，后来干脆躺靠在沙发上，盖一床被子。发现照样可以做微运动，动手指，脚趾，梳头，按摩头部脸部眼睛耳朵等。也可以举手，转脖子肩部等。总之，怎么舒服怎么来。这样一套下来，气血通畅，浑身通泰，比葛优躺靠沙发上看电视刷手机舒服多了。以后，天冷，就采取这样的运动方式。这是我今天发现的新大陆。退休不到一个月，已经悟出了许多独处的让自己最舒服最放松的方式，几乎每天都有心得。

午饭后，午睡了几十分钟，起来看电视，做操一个小时。四点，和舞伴去打纯净水。回来后，洗澡洗衣服，做了简单的晚餐。吃完，洗漱好后，写日记，听音乐，靠沙发上刷手机聊天什么的，盖一床被子。九点半，准时睡觉。愉快的一天又结束了。这日子，真的是赛神仙。

一个病友在进行十六加八减肥法，就是只在八小时进食，其余十六小时除了喝水，不吃东西。结果发现，到晚上饿得要死，实在忍不住偷吃了面包之类，感觉有一种负罪感，觉得自己不够自律，毅力意志力不够。我说，我晚上就吃了一碗蔬菜，不到六点就吃完了。但整个晚上却完全没有想再去偷吃东西的欲望，对垃圾食品更是毫无兴趣。病友感叹我真是太自律了，太有意志力和毅力了。

我说，你先别忙着下结论，你知道我早上和中午吃了什么、吃了多少种东西，就会知道我为什么能做到不偷吃东西了。你应该看过我发的食谱吧，我每天吃了五十多种食物，尤其是早上和中午，吃的非常丰盛。这就是我不会偷吃东西，尤其对垃圾食品没兴趣的秘密：当一个人吃的非常健康，品种多样化，营养全面均衡，热量又合适，不过量的情况下，是不会有时时想进食，尤其是暴饮暴食的欲望的，吃惯了健康食物，对垃圾食品很自然地没有兴趣了。因为你的身体很自然地告诉你，它喜欢健康的食物，这让它很舒服，谁不喜欢舒服呢？

所以，食欲的克制不是单纯靠什么毅力意志力来克服的，甚至不是主要原因，控制食欲还得靠科学合理的饮食结构。这就是为什么那些五花八门的减肥法最终无一例外失败的真正原因。因为，这些减肥法的一个共同点，都缺不了少吃，或者偏好某类食物其它不吃（所谓生酮，低碳就是这类），让身体处于营养匮乏或某类营养过量的状态，你的身体营养不良或某类过量，自然会向你提抗议。这也是我对各种花式减肥法毫无兴趣的原因。

我这十几二十年身材保持的丰富实践经验以及所学的营养学知识已经充分告诉了我，该怎么吃，吃哪些东西，吃多少，吃到什么感觉最佳。只有吃对了东西，量合适，那么，你才能真正保持不反弹。我现在已经完全不担心身材走样的问题了。吃东西也不用整天战战兢兢，时时刻刻担心会不会热量超标，这也不敢吃那也不敢吃。或者每天处于半饥饿状态，脑子里就想着食物或者做梦都在想着大吃大喝一顿。平时该自律的时候自律，节假日或与亲友团聚，也适度地放纵一下，享受美食的乐趣。放纵后，也知道了该如何做，那就是采取必要的短暂的轻断食，清清肠胃。我现在已经找到了保持身材保持健康与美食之间的最佳平衡点，真正的轻舟已过万重山了。希望所有想减肥的朋友也能达到这一步。

贾玲减100斤的新闻最近霸榜，配合她的电影《热辣滚烫》的热映。电影还没看，据说还不错。看了她的几个视频，确实是瘦成了一道闪电，从200多斤的胖大妈变成了窈窕淑女。评论也是众说纷纭，有为之叫好的，也有酸溜溜的。酸溜溜的主要是这一类，说她减一百斤是钱的功劳，给谁一个亿，都能减。这种应该是怎么也减不下来，或者压根就躺平了，为自己的懒惰不自律找的借口。还有觉得她瘦了没有喜感了，不好笑了。这种人也太好笑了，人家又不是你的宠物，凭什么要为了你的喜感好笑而牺牲自己的健康美丽快乐幸福？再说她又不差钱。就像贾玲自己说的，她从来都不觉得她的幽默是因为她胖。人家本来就有这个才华好不。

所以说，贾玲是一个非常聪明有智慧活得通透行动力很强知行合一的人。《李焕英》电影出来的时候，她承诺减肥，当时大家都没当回事，没想到她真的说到做到。所以，对她除了喜欢，更多了一分敬佩。她说，《热辣滚烫》这部电影的主旨是人应该爱自己，为自己而活，因为人生只有一次。我觉得，她现在就是真正的爱自己，是一个真正的人生赢家，健康美丽有钱。以前的她有钱，但牺牲了健康美丽，得不偿失。现在的她，才是真正为自己而活。

有一种观点还很普遍，认为贾玲减一百斤，普通人是模仿不来的，没那个钱请营养师健身教练什么的，也没那个时间运动做健康饮食。我不赞同这个观点。事实上，普通人减肥成功的不要太多，只是因为不是公众人物，别人不知道罢了，我就是其中之一。我自己十几二十年的减肥保持身材的经历告诉我：减肥不要钱，我自己就是自己的营养师，健身教练。也不用刻意花时间运动。我的减肥知识营养学知识都是自学的，通过网络，电视等。连各种运动基本上也是网上学的。也没有刻意花时间运动，都是早上边运动边做早餐边看电视，或午休后起来运动几十分钟，边看电视。晚上听音乐看电视的时候也可以运动。如果没有整块的时间，就做碎片运动，人是活的。做饭也是，少睡点懒觉，少刷点手机少玩点游戏，你就会感觉，真的有很多时间做饭和运动。所以，关键是看你愿不愿意去行动，其它都是借口。