我运动我健康我快乐——记录我的运动轨迹

她说：长期闷在家闹得。所以我趁着晚上天气凉快，学校操场开放，就去走路，走个一个小时，压力也缓解了，没那么烦心了。在家情绪忽高忽低的，不太舒服。我说：是的，你尝到了运动的甜头，以后就坚持，并带上你的女儿一起运动，最好了。以后如果你父母对你打骂什么的，或在哪里受了气，就出去运动吧，只要运动了，那些不快都会一扫而光，不至于长期积压在心里，让人郁闷，让人抑郁，这比吃药的效果好得多。你父母老是打压你，你确实不如每天出去溜达，散步，快走什么的，眼不见为净。既锻炼了身体，又和人交流了，还增长了见识，增强了社交技能。一举多得。如果不得不呆家里，就尽量避开他们，如做一些事，学点什么东西之类，这样也很好。

她说：是的，我白天一般在家做点事，这几天操场开放，人多热闹，走走路瞬间情绪好很多，我父母也没说什么，我说去运动，他们也不说。昨天运动完毕回家路上，我妈问我在那儿，我说我刚走完路，我妈还说确实需要锻炼锻炼。我说：说明你父母看到你三高什么的，也担心你的身体，鼓励你运动。我想，以后你只要告诉他们你是出去运动了，他们会很高兴，不会阻止你出去的。毕竟父母都希望孩子身体健康，每天心情愉快。他们也高兴。

她说：整天玩电脑头昏脑涨的。我说：整天玩电脑肯定是晕头涨脑，所以，最好是上午出去溜达一下，下午出去溜达一下，我就是这样安排的。如果因为天气原因，不得不呆家里，那就别老呆在电脑前，可以起来溜达溜达，你家那么大，有几层，足够你转的。或者做一下操，或者家里摆个跑步机椭圆机踏步机什么的，或者举几下哑铃弹力带之类。做这些的时候，可以边听音乐边看电视。不想运动，就找点事做，如做做家务，弄点美食，学点什么。或者在家附近或小区里散步也可以。

一起看日出 发表于 2024-6-18 18:05
她说：整天玩电脑头昏脑涨的。我说：整天玩电脑肯定是晕头涨脑，所以，最好是上午出去溜达一下，下午出去溜 ...

越是运动越是精力充沛，越是呆着越是昏昏欲睡
良性循环和恶性循环

一个病友问，姐，你是怎么控制住自己的饮食的？不点外卖，不吃油炸食品。我就不行。我说， 我吃的品种非常丰富，营养均衡全面，身体自然就没有对垃圾食品的渴望了，所以，我对垃圾食品不感兴趣，根本不需要靠意志力强迫自己不吃。真正的自律不是靠单纯的意志力强迫自己执行的，而是靠培养良好的饮食习惯和运动习惯。我现在吃饭运动早睡早起根本不需要任何强迫，做这些能给我带来心身的愉悦，因此，我乐此不疲。享受美食也是我的一大乐趣。我胃口很好，什么都吃，但并不爱吃甜食饮料垃圾食品那些东西，原因已经说过了。 这些都是我自己的实践经验的总结，我也看过这方面的理论和实验文章。

另一个病友说：嗯嗯，想去除一个坏习惯，不是想着怎么去消除坏习惯，而是去养成一个相应的好习惯。庄稼长的好了，杂草自然就没地长了。我说，这个比喻很好。这也是保持身材的关键。减肥不是靠那些什么这样那样的旁门左道能成功的。她说， 你有大把时间可以自由支配也很关键。我说， 我以前也在职的，考勤非常严格，得打卡，不能迟到早退溜号的。我的时间是自己巧妙地安排出来的，怎么安排，我写过很多次，就不赘述了。说没时间其实是借口，关键得愿意行动，方法对。

一起看日出 发表于 2024-6-19 18:00
另一个病友说：嗯嗯，想去除一个坏习惯，不是想着怎么去消除坏习惯，而是去养成一个相应的好习惯。庄稼长的 ...

我的运动习惯远不如日出姐，我一到冬天就不怎么运动了，压力一大就会想吃美食犒劳一下自己。
每次看日出姐的帖子都是对自己的提醒和鞭策。所以我是你忠实的读者！

第一个病友道，姐，那你天天做那么多品种，不累吗？我说，不累，我还乐在其中呢？其实，烹饪多种食物并不难，怎么组合，我都是自己琢磨出来的，做多了，自然就能化繁为简。她说她吃油炸食品是喜欢那个香味，你不喜欢那个香味吗？我说，当然喜欢，但我的认知告诉我，经常吃不健康，所以，最好点到为止，偶尔吃一下。另外，我从别的食品中同样找到了乐趣。她说：比如说，有油炸食品的平替吗？我说，可以用少量的油煎，或者烤，一样香。她说，烤的也致癌呀，我说，不要经常吃，还有一个空气炸锅也可以利用。而且，人的口味是会变的，你经常吃清淡健康的饮食，吃多了，同样觉得香，好吃。实在馋了，就偶尔换换重口味，一样享受到了美食的乐趣，又不至于影响健康，鱼与熊掌兼得。

一起看日出 发表于 2024-6-20 17:41
第一个病友道，姐，那你天天做那么多品种，不累吗？我说，不累，我还乐在其中呢？其实，烹饪多种食物并不难 ...

对的，做乐在其中的事情，不仅不会觉得累，反而是一种享受，有大大的益处。
生活的方方面面都是这样，乐在其中，不负时光。

一个病友问我早上中午吃的什么？我说：火龙果，十种坚果，牛奶，鸡蛋鹌鹑蛋葱花饼。中午吃鸡腿，泥鳅，大虾，香干，菌菇，各种蔬菜。哈哈夸我很能干，一个人吃得这么好。我说，你也非常能干，优秀，做的菜色香味俱全。一个男病友道：我没有生活自理能力，不会做饭，只能吃食堂和去餐厅吃，怎么办啊？我说，做饭可以学。他说：可我做得很慢人还很累，而且去菜市场社恐。我说：做菜不难的，可以慢慢学，多去几次菜场，社恐就克服了。他说：做饭是不是应该是女人的事，男人老进菜市场会不会被人鄙视？我说：你那观念过时了，现在男人会做饭更受欢迎。顶级大厨一般都是男人。