我运动我健康我快乐——记录我的运动轨迹

在我后来总结的减肥并保持不反弹的经验教训中，我发觉，饮食运动睡眠三者缺一不可。而饮食更是起了百分之七十的作用，当然那两者也很重要。经过不断的摸索，形成了我现在的饮食习惯，我现在的饮食还是非常符合营养学原则的，即膳食均衡多样化，热量合适，少油少盐少糖。很少吃垃圾食品。我随便贴一张我的一日三餐的饮食。

早餐：若干种杂粮粥（品种越多越好，我弄了二十种。用一个小勺子每种一勺子，干重大概三四两的样子。）
          八种坚果，每种几粒。两种水果。牛奶四勺。四种干果各几粒泡水。
中餐：鸡肉（或者鸭肉，牛肉，猪肉等），墨鱼，香菇，木耳。鸡蛋。鱼。虾子。蔬菜大杂烩。
晚餐：蔬菜大杂烩。
少油少盐无糖，烹饪方式以蒸炖煮为主。

呵呵，说了这么多，是不是有点耳听为虚，那我发一张我现在的近照。

这是57岁的我

一起看日出 发表于 2021-3-13 09:33
呵呵，说了这么多，是不是有点耳听为虚，那我发一张我现在的近照。

日出姐确实很苗条

说说我现在的运动。
我现在每天运动两个半小时。运动时间是早上100分钟，五点起来运动。中午午睡半小时后运动四十分钟。这是根据我的工作时间进行的调整。我每天九点半睡觉，五点起来。
运动内容有：回春操，KITTY健身操，佳木斯快乐舞步，八段锦，五禽戏。周末去学校活动中心跳交谊舞。
这样的运动时间和内容的安排都非常适合我。

我们精分病友很大一部分都比较胖，大家都非常关心减肥问题。对于这个群体为什么这么多胖的，很多人将矛头指向了精分药物。我和一些病友提出了不同的看法。以下是一场辩论。A是我，C是减肥达人涟漪。
         精分药物到底是不是病友发胖的罪魁祸首？
一个病友吐槽精分药让她发胖。于是，精分病友发胖的罪魁祸首到底是不是药的缘故，大家展开了讨论：
A胖是吃引起的，跟药无关。药只是让你胃口大开，如果你有足够的自制力，是不会胖的。那些怪药的只能怪自己没有自制力。
B不，跟药有关，药让内分泌出问题了。
C拉不出屎来怪茅房。
A对，用我们那儿的土话来说就是，屙屎怪裤裆。
B我可以很明确地告诉你们，我平时运动吃得也很少。药物绝对会引起发胖。
A你这种可能是肠胃不好，垃圾排不出去，新陈代谢底下导致的发胖，
B你说话太绝对了。是药物导致内分泌受影响了。
A内分泌影响一般是激素药物，精分药是不含激素的。我说的发胖的原理哪里错了，热量收支失衡，就会造成发胖。这都是基本常识。发胖的原因除了吃得多，还有一种所谓喝水都胖的，那是肠胃有问题，垃圾排不出去。还有一种是激素导致的。你根本就是一小白。
B我躺床上了。
C姐姐你也说不通这些人，你没看都躺床上了。
B你吃奥派肯定不发胖啊，有本事你吃奥氮平，我躺床上管你什么事，多管闲事把，闭上你臭嘴巴，多事婆。
A你错了，她也吃过奥氮平，奥派也吃，但那时候她都是258斤，后来减到了110斤，照样吃的这些药。她的经历恰恰说明胖跟药物无关，跟吃有关。她能瘦下来，是靠的科学的减肥方法和一般人没有的毅力自律能力。你不知道她是有名的减肥达人吗？
D吃医院那些东西为什么也发胖？
A肯定发胖了。我吃过那些东西，就是猪饲料。
D错了，我那医院每天蔬菜，杂粮。没什么肉。
A里面油调料多吧。所以一样发胖。而且你别以为吃米饭馒头什么的不长肉，吃多了一样发胖。那才是真正的长肉王。那都是精致糖啊，你不知道吗？
B我躺着跟她没关系吧，她管好自己就行。
A她说话是直，但也是为你好，躺床上确实对控制体重不利。
E不过确实有易胖体质和易瘦体质。
A 体质其实就是中医讲的那些，可以通过健康的生活方式改善的。可以通过健康的饮食运动扭转的，不是一成不变的。
D不要以为你的看法就是真理。
A呵呵，难道你的看法就是真理，我至少看到成果了，我十几年前就减肥六十斤，保持了没有反弹，你呢？说精分药有激素的自己去查资料。你知道激素会让人胖到什么程度吗？那就是美国那种的。而且通过饮食运动都无法有减肥效果。我在电视里看到一个舞蹈家就是这种。他每天跳一天的舞，运动量该有多大，照样非常胖，听说韩红也是激素引起的。
C姐姐有空就听音乐吧！我们只能救自己，我们不是救世主，这种顽固派根本就不可救药。
D别以为自己有多高明，自己就一定比别人聪明和正确。
A人家可是有亲身经验，从258斤减到110斤。你说她难道不比你更有发言权？人家也是为你好。没人强迫你接受别人的观点，你做自己就好。你如果喜欢胖那就继续胖着。
D胖怎么了？
A没怎么，挺好。

yangyang姐姐你真有意思，我喜欢你的做事风格，比我有魄力。我有时候畏首畏尾，其实减肥就3点，很简单。第一合理饮食，第二合理运动，第三持之以恒。简单也难做，姐姐才是最棒的。我说实在的能减到现在就是以姐姐为榜样。我最近没时间呀，有了时间就发照片，美美的秀一秀。1122[url]3344[/url]

有两张对比照片，实在没时间去照相，请大家多原谅我